Trudnoća i porod - 29. rujna 2020.
AUTOR ČLANKA - Vladimira Šimić

Recepti uz koje se lakše doji

Prehrana je za dojilje izuzetno važna jer je na majci zadatak da nahrani i bebu, ali i sebe. Priprema zdravih obroka uopće ne mora oduzeti puno vremena

prehrana za dojilje

Dojenje, složit će se mnoge majke, nije ni najmanje jednostavan „posao“. Iako je prirodno, to ne znači da je i lako te da mlijeko nesmetano teče. Ponajprije treba savladati tehniku u čemu pomažu već u rodilištu medicinske sestre, a potom je tu niz teškoća, od stresa kojeg se ne može tek tako kontrolirati, posebno nakon prvog poroda, do mastitisa i ragada.

Tijekom razdoblja dojenja prehrana majke igra izuzetno važnu ulogu, a može pomoći i u lučenju mlijeka. No ako nemate mamu, svekrvu ili baku u blizini, i priprema obroka može biti izazov. Nerijetko je problem i manjak motivacije jer ćete zbog umora i preopterećenosti možda i zanemariti hranu. Ali ipak, zbog prehrane djeteta, kao i energije koja vam je prijeko potrebna, vrlo je važno da i mama jede.

Hranjivi obroci i grickalice tijekom dana najbolji su način za osiguranje zdravog i kvalitetnog mlijeka za vašu bebu. Dobra je vijest da postoji puno jednostavnih i brzih recepata za obroke koji će doprinijeti laktaciji, kao i vašem dobrom zdravlju. S portala Healthline prenosimo dva recepta u kojima ćete uživati.

Smoothie od bundeve

Poigrajte se sa sastojcima: 1 i pol šalica kokosovog ili nekog drugog mlijeka, žlica pirea od bundeve, 1 mrkva te pola šalice manga, a od začina dodajte žličicu ekstrakta vanilije, pola žličice cimeta, malo muškatnog oraščića, đumbira, klinčića, meda (ili nekog drugog prirodnog zaslađivača), kocke leda (može i bez njih). Zbog dojenja je korisno odabrati mlijeko ili nadomjeske mlijeka koji su dodatno obogaćeni vitaminima A i D, kalcijem i možda vitaminom B-12.

Kuglice od zobenih pahuljica

Ovaj jednostavan i brz recept oduzet će vam svega desetak minuta vremena za pripremu, ukusan je, jednostavan i zdrav.

Od sastojaka trebat ćete:

  • 2 šalice zobenih pahuljica
  • ½ šalice mljevenih sjemenki lana
  • 3 žlice pivskog kvasca
  • 1 šalica maslaca od kikirikija ili badema
  • ½ šalice meda
  • 1 žličica vanilije
  • ½ šalice čipsa od tamne čokolade

Izmiksajte sve sastojke (osim čokoladnog čipsa) dok se dobro ne sjedine, a na kraju dodajte i čokoladni čips. Oblikujte glatke kuglice, složite ih na tanjur obložen papirom za pečenje te stavite u hladnjak na 30 minuta.

Općenite kratke smjernice za prehranu

U prehrani bi dojilje trebale slijediti sljedeće općenite savjete:

  • jesti miješanu krepku hranu s dosta životinjskih bjelančevina, osobito mlijeka
  • jesti mnogo voća, povrća i salata
  • piti dovoljno tekućine, osobito ljeti
  • piti umjerene količine kave.

Stoga neka su vam voćke uvijek pri ruci, a salate mogu biti itekako hranjiv i ukusan obrok ako ih pripremite s kuhanom ili pečenom piletinom.

Prehrana u trudnoći: Što trudnice smiju jesti?

Pravilna i uravnotežena prehrana tijekom trudnoće iznimno je važna i za majku i za dijete

SAZNAJTE VIŠE

Obogatite svoj jelovnik i juhama od povrća čija priprema vam ne mora oduzeti puno vremena. Umjesto smoothija od bundeve, pripremite krepku juhu – ugrijat će vas, nahraniti, napuniti energijom, a i vaša će vam beba biti zahvalna. Za juhu prokuhajte kilogram bundeve, tri veće mrkve, tri krumpira, pola luka, pola zelene paprike, dvije grančice celera i dvije peršina. Dodajte sol, papar, malo maslinovog ulja i kuhajte dok povrće ne omekša. Usitnite štapnim mikserom i uživajte.

Skenirajte QR kod i preuzmite ADIVA mobilnu aplikaciju:

adiva app qr code

Aplikaciju možete preuzeti i na:

ADIVA_app_app_store_button ADIVA_app_google_play_button