Psiha i emocije - 27. ožujka 2020.
AUTOR ČLANKA - Nebojša Buđanovac, socijalni pedagog i psihoterapeut

Moguće je i u ovo vrijeme: Pet koraka do opuštanja

Napetosti izazvane stresom postale su dio naše svakodnevice - više nismo opušteni i ne znamo to postići. Jednostavne vježbe opuštanja možda mogu pomoći

napetosti stres vjezbe opustanja

Postoje brojne različite tehnike opuštanja koje se mogu naučiti, no često im se nismo posvećivali, bilo zbog manjka motivacije ili zato što su nam djelovale previše komplicirano. A možda smo mislili da za njih nemamo dovoljno vremena. Stres, napetosti i trenutna situacija… možda nam neke vježbe opuštanja budu od pomoći.

Ako ste i vi dosad propustili savladati neku od njih te vam je potrebna „prva pomoć“ za opuštanje, pet koraka koje ćemo ovdje opisati mogli bi vam pomoći da barem trenutačno uklonite napetost, a tehnika je korisna i ako je riječ o anksioznosti ili bijesu.

Možda i sami naslućujete u čemu se skriva osnovna tajna – naravno, riječ je o disanju. Pravilno disanje umirit će naš živčani sustav, um i tijelo, smanjiti razinu hormona stresa, napuniti naše stanice kisikom, poboljšati cirkulaciju i rad unutarnjih organa, pročistiti krv od toksina te nas uspješno napuniti energijom.

Vježbom do mira

Dakle, u ovoj vježbi nema nikakve posebne čarolije, čudesnog oporavka, nego pet koraka koji će nam u kratkom vremenu pomoći da se opustimo.

Bilo bi dobro da tehniku uvježbate prije nego što je počnete koristiti kao prvu pomoć za smirenje – svakodnevno odradite svih pet koraka tijekom nekoliko dana. Za usavršavanje je najbolje odvojiti dva tjedna.

No uzmite u obzir da će već svakodnevno vježbanje imati pozitivne učinke na vaše zdravlje i psihu, poput redovite higijene duha, pa ne možete pogriješiti. Nema ni fiksnog pravila koliko puta biste trebali ponavljati korake, preporučuje se samo da nijedan ne preskačete, a vježbu ponavljajte koliko god vam odgovara te dok osjećate da vam pomaže.

1. korak: „orijentacija“

Možda vam zvuči banalno, ali za početak svjesno obratite pažnju na prostor u kojem se nalazite i vrijeme u sadašnjem trenutku. Dakle, promatrajte detalje u sobi, u prirodi, grane, ptice, mrave, krevet, jastuke, pogledajte na sat i u nebo.

Kažu da ne živimo u prošlosti, a ni u budućnosti nego smo živi samo sada i ovdje, u tom određenom trenutku. Sve prije toga je prošlo, a sve poslije se još nije dogodilo. Toga možemo postati svjesni kada namjerno skrenemo pažnju na detalje sada i ovdje

2. korak: „prizemljenje“

Kad smo nervozni i napeti, misli nam neprestano lutaju. Drugi korak pomaže da se prizemljimo i da se povežemo sa svojim okruženjem. Važno je obratiti pažnju na svoja čula. Primjerice, osjetite mekoću svog naslonjača stolca, osjetite materijal hlača na svojim nogama, udahnite mirise oko sebe…

3. korak: „kočenje“

Vrijeme je da stisnete kočnicu i usporite. Obratite pažnju na to što se zbiva u vama, osobito na to kako dišete te je li vam puls ubrzan. Disanjem ćete najbrže vratiti kontrolu nad svojim „vozilom“.

Mogli biste primijeniti tehniku „4-7-8“: brojeći polako do četiri duboko udahnite na nos, zadržite dah brojeći do sedam, a zatim izdahnite na usta brojeći u istom ritmu do osam. Mijenjate li te brojeve jer vam je, primjerice, predugo izdisati, obratite samo pažnju na to da izdah uvijek treba biti dulji od udaha. Ponovite onoliko puta koliko vam je ugodno.

4. korak: „reprogramiranje“

Kad smirite disanje, krenite na sljedeći korak, sugerirajte si pozitivne, motivirajuće misli. Primjerice: „Već ću nekako to riješiti, bit će sve dobro. Imam dovoljno snage suočiti se s onime što dolazi, mirno ću napraviti sve najbolje što mogu…“

Neki ljudi više vole zamišljati da im takve ohrabrujuće izjave govore oni koje vole. Neovisno o tome je li vam draže da savjetujete sami sebe ili zamišljate da to radi netko drugi, važno je da se takve pozitivne misli „vrte“ u vašoj glavi dok istodobno nastavljate mirno disati.

Taj korak treba trajati toliko dugo dok ne osjetite da ste spremni ponovno se suočiti s onime što je izazvalo vaš nemir, anksioznost ili bijes.

Vruće kupke olakšavaju mnoge simptome i pružaju užitak

Užurbana svakodnevica rijetko nam ostavlja dovoljno vremena za opuštanje i kupanje u kadi, što je šteta jer su vruće...

SAZNAJTE VIŠE

5. korak: “povratak”

Ovo je posljednji korak u kojem se mirno vraćate u stvarnost. Nemojte to učiniti naglo, naprasno prekinuti proces opuštanja i „uskočiti“ u stvarnost, nego se pokušajte fokusirati na traženje rješenja aktualnog problema zadržavajući isti mir koji ste osjećali tijekom vježbe. Nemojte se odmah baciti na čitanje stresnih vijesti. Razmislite o tome koliko ljudi spremno pruža pomoć, koliko jača ljudska solidarnost. Uz sva zla, na ovom svijetu još uvijek živi jako puno dobrih ljudi. Niste sami.

NEWSLETTER

Prijavite se za naš newsletter i prvi saznajte informacije o posebnim ponudama