Koža kao ogledalo crijeva: Akne, ekcemi i mikrobiom

Za cjelovit pristup zdravlju kože jednako je bitno zaviriti ispod površine, konkretno u stanje vaših crijeva i crijevnog mikrobioma.

Ovaj važan ekosustav, komunicira s našom kožom kroz os crijevo – koža i diktira njeno zdravlje, više nego što ste vjerojatno svjesni. Loša probava, prisutnost disbioze, propusna crijevna barijera su sve čimbenici koji se mogu negativno manifestirati na vašoj koži. Srećom, na sve njih možemo utjecati pravilnim nutritivnim odabirima i zdravim životnim stilom, a time i značajno poboljšati stanje kože.

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

Što je os crijevo – koža i kako utječe na zdravlje kože?

Os crijevo-koža (eng. gut-skin axis) dvosmjerna je komunikacijska poveznica između probavnog zdravlja i kože. Ta se kompleksna komunikacija odvija kroz imunološki sustav, autonomni živčani sustav, hormonske signale, ali i metabolite koje proizvodi sam crijevni mikrobiom.

Kada je crijevo zdravo, a crijevni mikrobiom raznolik i funkcionalan, vaša koža će odražavati tu unutrašnju stabilnost kroz sjajan i blistav ten. No, patite li od loše probave, preosjetljivosti na određene namirnice ili razvijete disbiozu, nepoželjna prerastanja poput SIBOa ili Candide ili sindrom propusnosti crijeva ti se problemi unutar vas mogu reflektirati negativno na kožu.

Neki od načina na koji crijevo može utjecati na kožu uključuju:

• Imunološki i upalni odgovor – većina našeg imuniteta nalazi se upravo u crijevima. Ako je u crijevu prisutna upala zbog preosjetljivosti na hranu, loše probave ili prisutnog propusnog crijeva, nastaju upalne molekule koje ulaze u krvotok i vode u sistemsku upalu. Posljedica? Crvenilo lica, pogoršanje stanja akni ili primjerice flare up ekcema ili psorijaze.
• Bakterije crijevnog mikrobioma nisu pasivni stanovnici crijeva – oni pomažu probavni proces, djeluju protektivno protiv patogena, ali i proizvode metabolite od kojih je najzanimljiviji butirat. Riječ je o predstavniku kratkolančanih masnih kiselina (engl. SCFA, short chain fatty acids) s protuupalnim i zaštitnim djelovanjem. Razvije li osoba disbiozu, proizvodnja butirata neće biti dovoljna, što na razini kože znači slabija kožna barijera.
• Apsorpcija hranjivih tvari – vaša koža treba cijeli niz nutrijenata uključujući cink, vitamin A i vitamine B kompleksa. Loša probava i upala u crijevima vodi u lošu iskoristivost hranjivih tvari, a to znači i da koži nedostaje elemenata bitnih za njen oporavak, elastičnost i hidraciju.
  

Prava skincare rutina počinje iznutra

Borite li se s aknama, ekcemima ili drugim kožnim tegobama vrijeme je da date podršku koži iznutra. Ako se pitate kako to učiniti, krenite od onoga što svaki dan servirate tijelu na tanjuru. Naša je prehrana, uz životni stil, jedan od moćnijih faktora koji oblikuje crijevni mikrobiom.

Najsmislenija preporuka je odreći se procesirane hrane i rafiniranih šećera, u korist mediteranske prehrane bogate vlaknima i antioksidansima iz biljnih namirnica, lako probavljivim proteinima iz ribe, zdravim mastima iz orašastih plodova i sjemenki te fermentiranom hranom koja pogoduju zdravlju crijeva. No, u slučaju kožnih tegoba, gdje je često narušen sam crijevni mikrobiom, potreban je dublji pristup:

Prvi korak u potpori crijevima je otkriti namirnice koje potencijalno doprinose upali, propusnosti crijeva i disbiozi.

Najčešće je tu riječ o par „prijestupnika:

• Gluten često pogoršava stanje crijeva i time utječe na stanje kože, osobito kod osoba s ekcemima. Probajte izbaciti gluten iz prehrane na par mjeseci i pratiti je li se stanje kože poboljšalo
• Mlijeko i mliječni proizvodi nerijetko smetaju osobama s ekcemima, ali kada su akne u pitanju ovo je skupina namirnica koja se među prvima eliminira jer povisuje razinu inzulina i IGF-1 čimbenika. Obje molekule utječu na povećanu proizvodnju androgenih hormona i razvoj akni.
• Šećer, rafinirani ugljikohidrati i općenito hrana visokog glikemijskog indeksa može poticati disbiozu i sistemsku upalu te s druge strane povisiti inzulin, a time i produkciju sebuma i pogoršati stanje akni.
• Ovdje popis ne prestaje – često je problem i aminokiselina leucin iz crvenog mesa kod akni, a jaja i kikiriki kod ekcema pa je najbolje u suradnji s nutricionistom dogovoriti smislenu prehranu koja će pogodovati i crijevima i koži.

Znate li što akne i ekcemi imaju zajedničko?

Smanjenu raznolikost crijevnog mikrobioma, nižu produkciju protuupalnog butirata te niže razine protektivnih bakterija Bifidobacterium i Lactobacillus, poznatih po svojim protuupalnim i imunomodulatornim svojstvima. Gubitak ovih korisnih mikroba može predisponirati pojedince za pretjerane upalne reakcije kože.

Zato je važno obnoviti crijevnu mikrobiotu i crijevnu sluznicu. Prehrana bogata vlaknima i polifenolima je tu ključan korak, no važno je i naseliti crijevo korisnim bakterijama. Tu ima smisla posegnuti za probioticima, no ne bilo kojim i ne samo za njima. Podjednako je važno dati potporu probavnom procesu, osobito ako imate problema sa smanjenom razinom želučane kiseline ili lošim radom žuči te obnoviti crijevnu sluznicu, primjerice L- glutaminom ili kolagenom. Ovdje je ključan rad s nutricionistom, koji može uvidom u vaše stanje dati ciljanje preporuke za zdravlje probave.

Prakticiranje tehnika ublažavanja stresa

Korak koji je često zanemaren, ali je ključan i za ljepotu vaše kože i za zdravlje crijeva. Stres negativno utječe na motilitet crijeva, može potaknuti razvoj disbioze, ali i sindroma propusnog crijeva. Sigurno ste i sami svjedočili kako se stanje vaših akni, ekcema i kože općenito, pogoršalo nakon intenzivnog stresa. Zato, kako bi vaša koža zablistala, u svakodnevicu uvrstite periode opuštanja i redovit san.

Žensko zdravlje

Hormonska ravnoteža počinje u crijevima: Uloga osi crijeva-mozak-jajnici

Zapamtite, cijeleći crijevo, cijelite i kožu

Nema sumnje, crijeva i koža su usko povezani, zato akne i ekcemi nisu samo problem kože, nego poziv da pogledamo dublje u stanje naše probave. U smislu potpore, temelj je uvijek uravnotežena protuupalna prehrana bogata vlaknima, antioksidansima i omega – 3 masnim kiselinama. No, ako imate dojam da ste probali sve, a pravi rezultati izostaju, tada je pravo vrijeme da, uz pomoć stručnjaka, pogledate širu sliku i date ciljanu potporu probavi i raznolikosti mikrobioma. Koža će vam biti zahvalna.

Više stručnih savjeta potražite na https://www.funkcionalnamedicina.com/

Ovaj članak omogućuju vam ADIVA ljekarne.

PODIJELI