Odnosi i veze - 17. kolovoza 2020.
AUTOR ČLANKA - Ozren Podnar

Oživite strasti: 6 dobrih ideja za povećanje vašeg libida

Nizak libido može ugroziti partnerski odnos iz više razloga. No postoji više načina na koje se može povisiti – bilo da sami uložimo trud ili da potražimo stručnu pomoć

libido ljubav partnerski odnos ljubavni odnos strast

Libido, spolni poriv ili spolni nagon prirodno varira od čovjeka do čovjeka poput inteligencije i visine. Na jednoj su krajnosti ljudi prirodno lišeni libida, a na drugoj oni čiji je spolni poriv neutaživ. Libido oscilira i kod istog pojedinca pod utjecajem životne dobi, zdravstvenog stanja, okolnosti, privlačnosti partnera i kvalitete odnosa.

Nizak libido, ili stručnim rječnikom hiposeksualni poremećaj, problem je ako ugrožava odnos s partnerom jačeg spolnog poriva. U takvoj vezi jedno se osjeća prikraćeno, a drugo pod pritiskom da radi nešto protiv volje.

Nizak libido neugodan je i onima koji bi htjeli biti spolno aktivni zbog društvenog prestiža ili uspjeha u odmjeravanju s drugima. Seksualno zaostajanje za susjedima, suradnicima i znancima umanjuje samopoštovanje i duševno blagostanje. Malom postotku ljudi nizak libido ne smeta. To su oni kojima seks nije potreban za blagostanje ili su čak sretniji ako nisu u seksualnoj vezi.

Želite li pak povisiti libido, iskušajte neke od jednostavnih metoda koje predstavljamo u nastavku.

Umanjite preopterećenost stresom

Stres ubija sve aspekte seksa – libido, uzbuđenje i uživanje. Ujedno vas čini manje poželjnima te vam oduzima energiju za traženje partnera. Libido je funkcija središnjeg živčanog sustava, a on ne radi normalno ako je organizam u stanju stresa. Stresna reakcija troši velik dio moždanih kapaciteta, pa se nevitalne funkcije, poput spolnog nagona, obustavljaju da bi se mozak mogao posvetiti rješavanju problema.

Samopomoć protiv stresa, depresije i anksioznosti uključuje svakodnevno umjereno vježbanje, reguliranje spavanja i prakticiranje tehnika opuštanja kao što su autogeni trening, mindfulness (svjesnost), meditacija i joga.

Istraživanje provedeno 2014. otkrilo je da samo četiri grupne seanse kognitivno bihevioralne terapije temeljene na mindfulnessu poboljšavaju libido, uzbuđenje i uživanje kod žena.

Uz navedeno, posegnite za prirodnim sredstvima kao što su gospina trava, valerijana i pasiflora. Ako samopomoć ne proizvede željeni učinak, obratite se psihologu, a po potrebi specijalistu psihijatru.

Redovno vježbajte

Osim što ublažava stres, umjereno vježbanje najmanje pet puta tjedno od pola sata naviše može pomoći libidu i na više načina. Istraživanja pokazuju da vježbanje potiče proizvodnju testosterona, koji sudjeluje u spolnom nagonu muškaraca i žena.

Pored toga, pospješuje lučenje hormona ugode endorfina i enkefalina, koji također jačaju spolnu želju. Vježbanje poboljšava kondiciju, definira mišiće i pomaže postizanju željene težine, čime promiče pozitivan dojam o sebi i samopouzdanje.

Neki su znanstvenici otkrili povezanost prekomjerne težine i pretilosti s niskim libidom. Ljudi s takvim tjelesnim osobinama imaju niže koncentracije testosterona i lošiju predodžbu o sebi, koja je uzrok stresa i stoga nepovoljna po libido.

Normalizirajte spavanje

Redovan dovoljno dug i čvrst san može vam podići raspoloženje i energiju. Nastojte odlaziti na počinak i buditi se u približno ista vremena, izbjegavajte kofein poslije večere, ograničite alkohol i ugasite televizor, kompjuter i mobitel prije željenog usnivanja. Podesite temperaturu u spavaćoj sobi na 18 do 20 stupnjeva i uklonite smetnje poput uređaja koji svjetlucaju.

Neka istraživanja izravno povezuju kvalitetu sna s libidom. Istraživanje provedeno 2015. utvrdilo je da dulje spavanje povećava želju za seksualnim odnosom sutradan. Žene koje su prosječno dulje spavale, doživljavale su veće genitalno uzbuđenje od onih s kraćim spavanjem. Genitalno uzbuđenje nije isto što i libido, no ako znate da ćete se lakše uzbuditi, spolna žudnja mogla bi vam porasti.

Prilagodite prehranu

Mediteranska dijeta slovi za vrlo zdravu jer sadrži lako probavljive namirnice i opskrbljuje organizam svim važnim nutrijentima. Njene su značajke mnogo povrća, riba, krto meso (najbolje bijelo), tjestenina od integralnog brašna, maslinovo ulje i niska količina šećera. Lagana i raznovrsna prehrana pogoduje visokom libidu tako što sprečava teškoće s probavom i čuva zdravlje srca i krvnih žila.

Možete obogatiti prehranu biljkama za koje ima naznaka da imaju afrodizijačka svojstva, odnosno da dižu libido. Herbalisti predlažu babin zub, zeleni epimedium, ginseng i ginkgo, koji su u istraživanjima blago poticali spolni nagon. Velika je nada herbalista južnoamerička biljka maka (španj. maca) koja bi mogla biti još djelotvornija.

Prije uzimanja biljnih preparata, posavjetujte se s upućenim liječnikom jer se neki preparati ne smiju miješati s farmaceutskim lijekovima. Kad smo kod biljaka, odbacite duhan. Pušenje nepovoljno djeluje na pluća i na srčano-žilni sustav, čime dugoročno narušava kondiciju, tjelesnu snagu i duševno blagostanje, tri faktora važna za zdrav libido.

Hormonalna terapija

Muški hormon testosteron bitan je za spolni nagon osobito kod muškaraca. Ovaj hormon opada sa starenjem, dok neki imaju prirodno nizak testosteron. U oba slučaja, dodavanje testosterona putem flastera podiže spolni nagon i normalizira erekciju, a ublažava depresiju.

Što je potrebno za uspješnu ljubavnu vezu?

Koja je tajna uspješnih brakova? Sigurno ste si postavili ovo pitanje te pokušali saznati je li za dobar brak...

SAZNAJTE VIŠE

Oživite strasti

U duljim vezama spolni život može trpjeti zbog opterećenja poslovnim i obiteljskim obavezama i zasićenosti istim partnerom. Predložite jedno drugom opcije za vraćanje plamička u odnos.

Dogovorno oslobodite prikladne termine od drugih sadržaja i rezervirajte ih za intimno druženje. Uvedite nove elemente, primjerice igračke i poze koje niste iskušali. Seksualni terapeut može vam pomoći u ponovnom zbližavanju pod uvjetom da to oboje želite. No, osjećate li žudnju za nekim drugim, ali ne i za partnerom, jasno je da nije riječ o niskom libidu. Ako vas on estetski i seksualno više ne privlači, nema velikih izgleda za preporod žudnje. Preostaje vam samo odvagnuti razloge za i protiv ostanka u vezi.

Skenirajte QR kod i preuzmite ADIVA mobilnu aplikaciju:

adiva app qr code

Aplikaciju možete preuzeti i na:

ADIVA_app_app_store_button ADIVA_app_google_play_button