Zašto se uvijek budimo u rane jutarnje sate?

Važno je odmah naglasiti da nije riječ o nadnaravnom fenomenu, niti je ova pojava rijetkost. Buđenje usred noći mnogima se događa i ne predstavlja nikakvu opasnost, posebno ako osoba zaspi odmah nakon buđenja. I ne, buđenje u to doba noći ne znači odmah da osoba ima nesanicu.

Svi se budimo tijekom noći

Buđenje tijekom noći nije problem, niti rijetkost. Dapače, vrlo je uobičajeno buditi se tijekom noći na račun raznoraznih zvukova našeg partnera, pretople ili prehladne temperature u sobi i sličnog. Većinu vremena ni ne shvaćamo da smo budni, osim noćnih odlazaka na WC.

Spavamo u ciklusima od devedeset minuta i tijekom tih ciklusa prolazimo kroz različite faze sna. One su isprekidane kratkim buđenjima.

Ostajanje budnim može predstavljati problem

Ako se probudite i ne zaspite odmah, možda ćete se prevrtati, razmišljati o svim obavezama koje trebate obaviti sutra, a možda ćete naprosto promatrati sat na kojem minute prolaze…

Počinjete osjećati zabrinutost, tjeskobu ili frustraciju te vaše tijelo ulazi u svoj stresni „fight or flight” način rada. Kada se to dogodi, vaš um može početi juriti, broj otkucaja srca se povećava i krvni tlak raste.

Što treba izbjegavati?

Prvo što trebate izbjegavati jest gledanje sata. Čim počnete mjeriti vrijeme i počnete se brinuti da ćete morati ustati za tri sata, javlja se snažna tjeskoba koja nas sprječava u usnivanju.

Drugo što trebate izbjegavati jest ostajati u krevetu. Iako zvuči suprotno od ispravnog, ako ne možete ponovno zaspati u roku od 20 minuta, ustanite i radite nešto opuštajuće. Boravak u krevetu u budnom stanju smanjuje našu učinkovitost spavanja, što znači da povezujemo krevet s aktivnostima poput budnosti, planiranja, brige i drugog, a ne sa spavanjem.

Kako prakticirati dobru higijenu sna

• Ključna je dosljednost. Svakodnevno idite u krevet i ustajte otprilike u isto vrijeme svaki dan kako biste pomogli tijelu da programira bolje spavanje.
• Osigurajte si barem 30 minuta za opuštanje prije spavanja. Vrijeme je da se oslobodite svih briga, negativnih misli i razmišljanja o proteklom danu. Odaberite ono što vam odgovara – na primjer kupku, meditaciju, čitanje ili slušanje umirujuće glazbe.
• Okruženje spavaće sobe neka bude hladno, tiho i tamno kako biste spriječili nepotrebne smetnje. Pobrinite se i da spavate na udobnom krevetu.
• Ostanite aktivni jer je dobro poznato da ljudi koji redovito vježbaju bolje spavaju. Oslobađanje nagomilane napetosti kroz vježbu također je vrlo korisno, pomaže u uklanjanju stresa prije spavanja.
• Izbjegavajte vrijeme ispred ekrana prije spavanja. Pokušajte odoljeti podizanju telefona kako biste „skrolali” po društvenim mrežama te razmislite o isključivanju televizora. Plavo svjetlo ometa lučenje melatonina, a online sadržaj stimulira mozak čineći ga budnijim.

Mogućnost dubljih zdravstvenih problema

Postoji nekoliko zdravstvenih problema koji mogu doprinijeti poteškoćama u uspavljivanju i održavanju sna, uključujući apneju u snu. Ako uporno imate problema sa spavanjem tijekom noći, trebali biste posjetiti svog liječnika obiteljske medicine kako biste razmotrili sve temeljne uzroke te mogućnosti da vam se pomogne.

Izvor: https://thesleepcharity.org.uk/why-do-you-keep-waking-up-at-3am/