Zdrava prehrana - 21. studenoga 2018.
AUTOR ČLANKA - Vladimira Šimić

Što jesti prije spavanja za bolji san?

Kasnovečernji obroci optužuju se za mnoge tegobe, od nesanice do debljanja. Međutim, pravi odabir bi mogao učiniti upravo suprotno i olakšati vam da lakše usnete, a pritom i kvalitetno odspavate

Večera za bolji san

Činjenica je da je teško zaspati ako vam kruli u trbuhu. Kada je riječ o spavanju, večernje obroke bismo mogli podijeliti u dvije kategorije – one koje će vas opustiti i one koje će vas napuniti energijom, pa vas stoga razbuditi.

Najbolji večernji obroci sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja pridonosi lučenju hormona serotonina koji, među ostalim, regulira spavanje, pa će tako njegov manjak uzrokovati i nesanicu. Također će sadržavati složene ugljikohidrate, ponešto proteina i kalcija.

Primjer nekih jela koje u umjerenoj količini možemo pojesti prije spavanja su kajgana, sir, niskomasno mlijeko, jabuka ili zdjelica cjelovitih žitarica s obranim mlijekom.

>>Naspavajte se! 4 biljke uz koje stres, nervoza i nesanica nemaju šanse<<

100 kvalitetnih kalorija

Ako ste na dijeti, pri ublažavanju gladi bi vam mogla pomoći šalica vrućeg biljnog čaja koji ne sadrži tein, poput rooibosa. No trebate li ipak nešto konkretnije, držite se pravila 100 kvalitetnih kalorija. To mogu biti obroci kao što su dvije žlice kikirikija ili jedna banana, šalica jogurta sa žlicom meda i malo cimeta, dva srednje velika kivija, trinaest badema ili jedna jabuka srednje veličine s korom.

No ako vam se baš jako jede slatko, odaberite redak tamne čokolade ili, primjerice, pola banane umočene u otopljenu čokoladu. Ipak, ako je ikako moguće, za večernji obrok svakako nastojte izbjeći jako slatke namirnice. Isto vrijedi i za žestoko začinjena jela, napitke s kofeinom te alkohol.

Proteini za večeru

Pojedete li kvalitetan obrok za večeru, velika je vjerojatnost da ćete kasnovečernjim grickalicama lakše odoljeti. Najbolja večera trebala bi svakako sadržavati protein.

Primjer bi mogao biti sendvič od cjelovitih žitarica sa salatom od piletine ili tunjevine ili kajgana s peršinom. Ovi obroci su bogati proteinom te imaju malu količinu složenih ugljikohidrata koji će doprinijeti opuštanju.

No mogli biste pokušati i sa starim preporukama naših mama i baka – popijte šalicu toplog mlijeka ili kakaa. Umirujući okusi i mirisi iz djetinjstva ponekad imaju čudesnu moć, čak i bez ostalih sastojaka.

NEWSLETTER

Prijavite se za naš newsletter i prvi saznajte informacije o posebnim ponudama