Zašto je visceralna masnoća (tkivo) opasna i savjeti za smanjenje

Dok se o pretilosti često govori kao o vidljivom problemu, jedna od „podmuklijih“ vrsta masnoće u našem tijelu zapravo je nevidljiva golim okom. Riječ je o visceralnoj masnoći, tihoj prijetnji našem zdravlju koja se nakuplja dublje u trbušnoj šupljini, oko vitalnih organa.

Što je visceralna masnoća i zašto je prijetnja zdravlju?

Visceralna masnoća nalazi se duboko unutar trbušne šupljine, a okružuje vitalne organe poput jetre, želuca i crijeva. Za razliku od potkožne masnoće koju možemo opipati prstima, visceralna masnoća skriva se iza trbušnih mišića i nije vidljiva izvana. Stručnjaci je često nazivaju „aktivnom masnoćom“ jer aktivno utječe na funkcije našeg tijela – nažalost, većinom na štetan način.

Ova vrsta masnoće nije samo pasivno tkivo koje skladišti energiju. Ona djeluje poput endokrinog organa, proizvodeći hormone i druge tvari koje mogu značajno utjecati na naše zdravlje. Jedna od značajnijih posljedica je povećanje inzulinske rezistencije, što može dovesti do dijabetesa tipa 2, čak i kod osoba koje prethodno nisu imale problema s razinom šećera u krvi.

Kako prepoznati problem s visceralnom masnoćom?

Iako se visceralna masnoća ne može izravno vidjeti, postoje načini za procjenu njezine količine u tijelu. Najjednostavniji način je mjerenje opsega struka. Za žene, opseg struka veći od 88 centimetara ukazuje na povećan rizik, dok je kod muškaraca ta granica postavljena na 102 centimetra.

Precizniji način mjerenja je određivanje omjera struka i bokova. Ako je taj omjer kod žena veći od 0,85, a kod muškaraca veći od 0,90, to može ukazivati na prekomjernu količinu visceralne masnoće. Također, sve više stručnjaka koristi i omjer struka i visine kao pouzdan pokazatelj, pri čemu bi taj omjer trebao biti manji od 0,50.

Zdravstveni rizici povezani s visceralnom masnoćom

Prekomjerna količina visceralne masnoće predstavlja ozbiljnu prijetnju našem zdravlju, s dalekosežnim posljedicama na više organskih sustava. Jedan od primarnih rizika je razvoj kardiovaskularnih bolesti jer visceralna masnoća negativno utječe na rad srca i krvnih žila, što uz povišeni krvni tlak značajno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Posebno zabrinjavajuća je snažna povezanost s dijabetesom tipa 2, gdje visceralna masnoća narušava sposobnost tijela da pravilno regulira razinu šećera u krvi kroz povećanu inzulinsku rezistenciju.

Novija istraživanja sve više ukazuju na povezanost visceralne masnoće s različitim oblicima karcinoma. Posebno se ističe povećan rizik od raka dojke kod žena i kolorektalnog karcinoma kod oba spola. Zabrinjavajući je i utjecaj na mozak – znanstvenici su utvrdili da veća količina visceralne masnoće povećava rizik od razvoja Alzheimerove bolesti i drugih kognitivnih problema u kasnijoj životnoj dobi.

Možda najkompleksniji zdravstveni problem povezan s visceralnom masnoćom je metabolički sindrom, stanje koje objedinjuje nekoliko zdravstvenih poremećaja istovremeno. Ovaj sindrom uključuje kombinaciju povišenog krvnog tlaka, poremećene razine šećera u krvi, abnormalnih razina kolesterola i prekomjerne tjelesne težine, stvarajući začarani krug koji dodatno pogoršava zdravstveno stanje.

Kako smanjiti visceralnu masnoću?

Dobra vijest je da je visceralna masnoća osjetljiva na promjene životnog stila te ju je moguće smanjiti pravilnim pristupom. Donosimo vam nekoliko strategija.

Pravilna prehrana

Za smanjenje visceralne masnoće preporučuje se laganija prehrana temeljena na cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima, voću i povrću. Posebno je važno smanjiti unos industrijski prerađene hrane, trans-masti i rafiniranih šećera. Neki stručnjaci preporučuju i pristupe poput ketogene prehrane ili povremenog posta, koji mogu pomoći u smanjenju visceralne masnoće.

Redovita tjelesna aktivnost

Preporuka je minimalno 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno uz kombinaciju kardio vježbi i vježbe snage. Posebno učinkovitim pokazao se visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), koji kombinira kratke periode intenzivnog vježbanja s kratkim odmorima.

Upravljanje stresom

Stres ima značajnu ulogu u nakupljanju visceralne masnoće kroz djelovanje hormona kortizola. Tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju razine stresa i, posljedično, visceralne masnoće.

Kvalitetan san

Nedostatak sna može povećati rizik od nakupljanja visceralne masnoće. Stručnjaci preporučuju minimalno sedam do osam sati kvalitetnog sna tijekom noći.

Zaključno

Iako je visceralna masnoća nevidljiva golim okom, njezin utjecaj na zdravlje je značajan i ne smije se zanemariti. Redoviti pregledi kod liječnika, praćenje opsega struka i održavanje zdravog životnog stila ključni su za kontrolu ove „podmukle“ vrste masnoće.

Dobra vijest je da se uz pravilnu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost količina visceralne masnoće može smanjiti već unutar dva do tri mjeseca, što značajno smanjuje rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Korišteni izvori: Cleveland Clinic, Healthline