Nomofobija: Strah od gubitka mobitela – bolest modernog doba

Prvi put se spominje 2008. godine u britanskom istraživanju koje je pokazalo da veliki broj ljudi doživljava nelagodu kada ostane bez mobitela. Kako su pametni telefoni postali svakodnevni alat za komunikaciju, informiranje i zabavu, i taj strah postao je sve češći.

Kako znati patite li od nomofobije

Simptomi nomofobije mogu biti emocionalni, kognitivni i fizički. Emocionalni simptomi uključuju napetost, nervozu, tjeskobu, pa čak i osjećaj panike. Osobe mogu biti razdražljive ili uznemirene pri pomisli da će ostati bez mobitela.

Kognitivno se javlja stalna potreba za provjeravanjem obavijesti, strah od propuštanja važnih informacija (poznat i kao fear of missing out – FOMO), te preokupacija uređajem čak i kada ga osoba ne koristi. Često se javlja i misao da nešto nije u redu ako se mobitel određeno vrijeme ne oglasi.

Fizički simptomi mogu uključivati ubrzan rad srca, znojenje, osjećaj knedle u grlu, drhtanje ili nemir. Neki ljudi razvijaju naviku stalnog dodirivanja mobitela, provjeravanja je li u džepu, ili spavanja s uređajem pored glave. Mogu se pojaviti čak i „fantomske vibracije“ – osjećaj da mobitel vibrira iako nije stigla nikakva obavijest.

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

Psihološki mehanizmi koji uzrokuju nomofobiju

Nomofobija ima nekoliko psiholoških uzroka. Prvo, mobiteli zadovoljavaju osnovne potrebe za povezanošću, informacijom i pripadnošću. Kada je uređaj nedostupan, osoba se može osjećati izolirano ili van toka informacija. Drugo, aplikacije i društvene mreže dizajnirane su tako da potiču čestu uporabu kroz sustave nagrada. Obavijesti, zvukovi i vizualni podražaji stvaraju osjećaj hitnosti.

Osobe s nižim samopoštovanjem ili povećanom anksioznošću sklonije su razviti pretjeranu ovisnost o digitalnim uređajima jer mobitel postaje sredstvo za regulaciju emocija. Kod nekih ljudi postoji i strah od neovisnosti, tj. osjećaj da bez mobitela neće moći riješiti problem, kontaktirati nekoga ili provjeriti informaciju.

Posljedice na zdravlje i funkcioniranje

Iako nomofobija nije prepoznata kao klinička bolest, posljedice prekomjerne uporabe mobitela i tjeskobe koju ona izaziva mogu biti ozbiljne. Između ostalog česte posljedice su:

• povećani stres,
• smanjena koncentracija,
• slabije pamćenje,
• smanjena produktivnost,
• narušena kvaliteta sna.

Nomofobija u društvenom životu može se manifestirati kao povlačenje, smanjeni kontakt licem u lice ili nemogućnost potpunog sudjelovanja u razgovoru jer osoba stalno provjerava mobitel. U školi i na poslu to može značiti slabiju uspješnost. U prometu i drugim aktivnostima koje zahtijevaju visoku koncentraciju pretjerano korištenje mobitela može predstavljati čak i sigurnosni rizik.

Kako se suočiti s nomofobijom i što pomaže u praksi

Postoji više načina kako se nositi s nomofobijom, ovisno o njezinoj jačini. Blagi oblici često se mogu ublažiti promjenama navika. Jednostavne mjere uključuju ograničavanje obavijesti, korištenje opcija „ne ometaj“, postavljanje pravila na mobitelu o vremenu korištenja i ostavljanje mobitela u drugoj sobi tijekom noći.

U težim slučajevima preporučuju se psihološki pristupi. Kognitivno-bihevioralna terapija pomaže osobi prepoznati i promijeni obrasce razmišljanja koji održavaju ovisnost o mobitelu. Pomoći mogu i tehnike postupne izloženosti koje se sastoje od namjernog smanjivanja vremena bez mobitela kako bi se osoba navikla na neugodne osjećaje koje odvojenost uzrokuje te smanjila anksioznost. Mindfulness vježbe mogu pomoći u jačanju samokontrole i smanjenju impulzivnog posezanja za uređajem.

Kako prevenirati i smanjiti rizik

Prevencija nomofobije počinje svjesnom i uravnoteženom upotrebom tehnologije. Jednostavne mjere često daju izvrsne rezultate. Nekoliko od preporuka su:

• Isključite nepotrebne obavijesti kako bi smanjili pritisak stalne dostupnosti.
• Uvedite „zonu bez mobitela“. To može biti blagovaonica, spavaća soba ili radni stol. Time postavljate jasne granice.
• Isplanirajte digitalne pauze. One mogu znatno smanjiti stres čak i kad su kraćeg trajanja od 10 do 20 minuta nekoliko puta dnevno.
• Prevenirajte nomofobiju kod djece tako da uvedete kućna pravila, potičete aktivnosti na otvorenom i unaprijedite komunikaciju bez ekrana.

U školama se sve češće provode programi digitalne pismenosti koji djecu uče zdravim navikama korištenja tehnologije.

 

Obiteljsko zdravlje

 Tech neck: vrat pritisnut ekranima

Bolovi u vratu i ramenom pojasu karakteristični su za ovo stoljeće u kojem se ne odvajamo od mobitela, računala...

Što zapamtiti i što napraviti odmah?

Nomofobija je odraz našeg sve većeg oslanjanja na tehnologiju i može utjecati na mentalno zdravlje, odnose i produktivnost. Ako primijetite da osjećate tjeskobu čim se odvojite od mobitela, vrijedi poduzeti korake već danas. Pokušajte postaviti jednostavna pravila korištenja, ugasite obavijesti koje vam nisu potrebne, uvesti kratke digitalne pauze i odložiti mobitel izvan dohvata prije spavanja. Ako unatoč promjenama navika ostajte osjećaj tjeskobe, potražite pomoć psihologa. Većina osoba uz pravu podršku i male prilagodbe uspijeva povratiti kontrolu nad korištenjem mobitela.

Izvori: PubMed, Healthline, Mayo Clinic, Psychology Today

PODIJELI