Protuupalna prehrana kod endometrioze: Što jesti, a što izbjegavati za ublažavanje simptoma?

Sijela endometrioze mogu biti jajnici, jajovodi, ligamenti (sveze) koje stabiliziraju maternicu, mokraćni mjehur te tanko i debelo crijevo. No, endometrioza može zahvatiti i organe izvan zdjelice.

Procjenjuje se da pogađa oko 10 % žena reproduktivne dobi, a najčešći simptomi su bolne menstruacije, kronična zdjelična bol, bolni spolni odnosi, probavne tegobe te neplodnost.

Iako prehrana ne može izliječiti endometriozu, pravilno odabrane namirnice, osobito one s protuupalnim djelovanjem, mogu pomoći u ublažavanju simptoma, smanjenju intenziteta boli i poboljšanju kvalitete života.

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

Prehrana kod endometrioze: Što je protuupalna prehrana i kako utječe na simptome?

Endometrioza je kronično upalno stanje povezano s povišenom razinom estrogena u tijelu. Upravo zbog te povezanosti, prehrana koja smanjuje upalne procese i pomaže u regulaciji hormonske ravnoteže može imati važnu ulogu u upravljanju simptomima.

Protuupalna prehrana temelji se na unosu cjelovitih, nutritivno bogatih namirnica koje smanjuju oksidativni stres, podržavaju zdravlje crijeva i pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi. Stabilna razina šećera u krvi doprinosi boljoj hormonskoj ravnoteži, što je osobito važno kod hormonski ovisnih stanja poput endometrioze.

Cilj protuupalne prehrane je smanjiti unos namirnica koje potiču upalu i povećati unos onih koje djeluju zaštitno. Dugoročno, ovakav način prehrane može doprinijeti manjoj učestalosti bolnih epizoda, blažim probavnim tegobama i općem osjećaju veće vitalnosti.

Što jesti kod endometrioze?

Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama

Omega-3 masne kiseline imaju snažna protuupalna svojstva te mogu pomoći u smanjenju kronične upale i boli kod žena s endometriozom.

Vrijedni izvori omega-3 masnih kiselina su masna riba (losos, sardine, skuša), orašasti plodovi te lanene i chia sjemenke. Preporučuje se konzumirati masnu ribu najmanje dva puta tjedno ili, u dogovoru s liječnikom, razmotriti dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama.

Voće i povrće bogato antioksidansima

Antioksidansi smanjuju oksidativni stres povezan s endometriozom, pridonose smanjenju upalnih procesa i podržavaju hormonsku ravnotežu.

U namirnice bogate antioksidansima ubrajamo zeleno lisnato povrće (špinat, blitva, kelj), mahunarke (grah, leća), bobičasto voće (borovnice, maline) te agrume (limun, naranča). Raznolika prehrana osigurava unos različitih fitonutrijenata koji imaju zaštitni učinak na stanice organizma.

Preporuka je svakodnevno uključiti barem pet porcija voća i povrća, uz naglasak na svježe i minimalno obrađene namirnice.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice poput integralne riže, kvinoje, zobi i heljde sadrže složene ugljikohidrate i bogatstvo vlakana koja pomažu u regulaciji probave i smanjenju razine estrogena u tijelu, što može pridonijeti smanjenju upale.

Osim toga, redovita konzumacija cjelovitih žitarica doprinosi zdravlju crijevne mikrobiote. Zdrava crijevna mikrobiota ima važnu ulogu u metabolizmu estrogena i regulaciji imunosnog odgovora, što je posebno značajno kod kroničnih upalnih stanja.

Zdrave masti

Zdrave masti imaju važnu ulogu u regulaciji upalnih procesa i hormonske ravnoteže. Stoga je važno u svakodnevnu prehranu uvrstiti namirnice bogate nezasićenim mastima poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki.

Maslinovo ulje, osobito ekstra djevičansko, sadrži spojeve s protuupalnim djelovanjem te je odličan izbor za pripremu i začinjavanje jela.

Što izbjegavati kod endometrioze?

Kod endometrioze preporučuje se izbjegavati, odnosno ograničiti unos određenih namirnica koje mogu potaknuti upalne procese ili nepovoljno utjecati na hormonsku ravnotežu.

Prerađena hrana i rafinirani šećeri

Prerađena hrana, slatkiši, gazirana pića i proizvodi od bijelog brašna mogu uzrokovati nagle skokove šećera u krvi, potaknuti upalne procese u tijelu te pridonijeti hormonskoj neravnoteži.

Česta konzumacija takvih namirnica dugoročno može pogoršati simptome poput boli i nadutosti, ali i negativno utjecati na tjelesnu masu, što dodatno opterećuje organizam.

Crveno meso

Konzumacija crvenog mesa povezuje se s povećanom razinom estrogena u tijelu, što može potaknuti rast i aktivnost žarišta endometrioze te pogoršati upalne procese.

Preporučuje se birati kvalitetnije izvore proteina poput ribe, mahunarki, jaja i mesa peradi, uz umjerene količine i raznoliku prehranu.

Mliječni proizvodi

Kod nekih žena s endometriozom mliječni proizvodi mogu pogoršati simptome, osobito probavne tegobe i nadutost. U tim slučajevima može biti korisno privremeno ograničiti njihov unos i pratiti reakciju organizma.

Važno je naglasiti da tolerancija na mliječne proizvode varira od osobe do osobe, stoga je individualni pristup ključan.

 

Alkohol i kofein

Ženama s endometriozom savjetuje se izbjegavati prekomjeran unos alkohola i kofeina. Alkohol može dodatno opteretiti jetru, organ važan za metabolizam hormona, dok prevelike količine kofeina mogu negativno utjecati na hormonsku ravnotežu i kvalitetu sna.

Umjesto kave, preporučuje se konzumirati zeleni i bijeli čaj te biljne čajeve s umirujućim djelovanjem.

Žensko zdravlje

Neplodnost kod žena: uzroci, dijagnosticiranje i mogućnosti liječenja

Neplodnost je veliki izazov, često uzrok nezadovoljstva i frustracije te mu treba pristupiti s pažnjom. Uzroci neplodnosti mogu biti...

Prehrana kao važan saveznik u borbi s endometriozom

Protuupalna prehrana može značajno doprinijeti boljoj kvaliteti života žena koje žive s endometriozom. Iako sama po sebi ne predstavlja lijek, prehrana kod endometrioze važan je alat u ublažavanju simptoma i podršci cjelokupnom zdravlju.

Pravilno odabrane namirnice mogu imati istaknut utjecaj na smanjenje upale, regulaciju hormona, ublažavanje boli te poboljšanje probavne funkcije. Ključ je u dosljednosti, raznolikosti i individualnom pristupu.

Preporučuje se voditi dnevnik prehrane i simptoma kako bi se lakše uočila povezanost između određenih namirnica i pogoršanja tegoba. Također, savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom može pomoći u izradi personaliziranog plana prehrane prilagođenog specifičnim potrebama i zdravstvenom stanju.

Male, ali dosljedne promjene u svakodnevnim prehrambenim navikama mogu dugoročno donijeti značajne benefite te ženama s endometriozom omogućiti veću kontrolu nad vlastitim zdravljem i kvalitetom života.

Dodatne stručne savjete potražite na otkucajsrca.hr

Ovaj članak omogućuju vam ADIVA ljekarne.

PODIJELI