Sve što treba znati o spavanju na boku i zdravlju

Jeste li se ikada pitali zašto je spavanje na boku jedan od najčešćih izbora? Naime, prema navodima stručnjaka za spavanje internetske zdravstvene stranice Sleep Centers of Middle Tennesse, čak 60 posto odraslih osoba preferira upravo ovaj način spavanja.

Dobra je vijest što se položaj na boku smatra jednim od najzdravijih, no postoje određene činjenice koje svakako trebate uzeti u obzir ako vam ovaj položaj odgovara.

Koje su zdravstvene prednosti spavanja na boku?

Prednosti spavanja na boku brojne su i znanstveno dokazane. Ovaj položaj omogućuje bolju poravnatost kralježnice, što može značajno ublažiti bolove u leđima.

Također, spavanje na boku može smanjiti pojavu žgaravice, olakšati probavu i smanjiti hrkanje. Zanimljivo je da spavanje na boku može doprinijeti i boljem zdravlju mozga te, općenito, kvalitetnijem snu.

Lijeva ili desna strana – koju odabrati?

Kada je riječ o odabiru strane na kojoj ćete spavati, važno je znati da izbor ovisi o vašem zdravstvenom stanju.

Trudnicama se posebno preporučuje spavanje na lijevoj strani jer omogućuje najbolji protok krvi prema fetusu i posteljici. Ovaj položaj poboljšava rad bubrega i smanjuje otekline, što je važno kod brige o zdravlju u trudnoći.

Također, osobe koje pate od gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB-a) trebale bi birati lijevu stranu jer spavanje na desnoj može pogoršati simptome ove bolesti.

Posebne preporuke za srčane bolesnike

Kod srčanih bolesnika situacija je nešto drugačija. Njima se preporučuje spavanje na desnoj strani jer spavanje na lijevoj može izazvati dodatno opterećenje srca i neugodnosti prilikom spavanja.

Ovo je važan primjer kako pojedinačne zdravstvene okolnosti mogu utjecati na izbor idealne strane za spavanje.

Mogući nedostaci spavanja na boku

No, spavanje na boku ima i svoje nedostatke. Dugotrajno spavanje na istoj strani može dovesti do bolova u ramenu, kuku i donjem dijelu leđa zbog pojačanog pritiska. Također, pritisak lica o jastuk može doprinijeti nastanku bora.

Srećom, ove negativne posljedice možete izbjeći na jednostavan način – naizmjeničnim spavanjem na različitim stranama tijela.

Savjeti za ugodnije spavanje na boku

Za kvalitetno spavanje na boku, stručnjaci preporučuju nekoliko ključnih savjeta.

• Prvi je odabir pravog madraca koji pruža odgovarajuću potporu cijelom tijelu, posebno ramenima i kukovima.
• Jednako je važan i pravilan odabir jastuka koji treba ispuniti prostor između vrata i ramena.
• Osobama koje vole spavati u „fetusnom položaju“ savjetuje se da se ne savijaju previše jer to može otežati disanje.

Kako se naviknuti na spavanje na boku ako to ne volite?

Ako želite naviknuti tijelo na spavanje na boku, možete si pomoći dodatnim jastucima koji će vas održati u željenom položaju tijekom noći. Također, možete koristiti tehniku s teniskom lopticom pričvršćenom na odjeću, koja će vas spriječiti da se okrenete na leđa ili trbuh tijekom spavanja.

Može li učestalo spavanje na boku biti pokazatelj nekog zdravstvenog stanja?

Važno je napomenuti da učestalo spavanje na boku može upućivati na postojanje poremećaja disanja tijekom sna kao u slučaju apneje.

Ako primijetite simptome poput glasnog hrkanja, prekida u disanju tijekom noći ili jutarnjeg umora, posjetite vašeg liječnika koji će utvrditi postoji li potreba za detaljnijom dijagnostikom vašeg poremećaja spavanja.

Sve u svemu, iskoristite prednosti spavanja na boku, a više korisnih savjeta o ovom omiljenom položaju pročitajte na stranici Sleep Centers of Middle Tennesse