„Sleepmaxxing“: Novi wellness trend koji je zaludio društvene mreže

No iza atraktivnih videa i viralnih savjeta krije se ozbiljno pitanje – gdje završava zdrava briga o snu, a gdje počinje opsesija? Stručnjaci upozoravaju da dio savjeta doista ima znanstvenu podlogu, ali da društvene mreže često pretvaraju korisne navike u ekstreman performans. Upravo zato „sleepmaxxing“ izaziva toliko interesa, ali i podijeljena mišljenja među liječnicima i stručnjacima za spavanje.

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

Kada san postane projekt samousavršavanja

Pojam „sleepmaxxing“ nastao je spajanjem riječi „sleep“ i „maxxing“, internetskog izraza koji označava maksimalnu optimizaciju neke životne navike ili osobine. Ideja je jednostavna: učiniti sve moguće kako bi san bio što kvalitetniji.

To uključuje niz strategija:

• odlazak na spavanje u isto vrijeme
• izbjegavanje ekrana prije sna
• korištenje bijelog šuma
• maske za oči
• aplikacije za praćenje sna

Tu su i manje uobičajene metode kao što su:

• lijepljenje usta tijekom spavanja
• uzimanja melatonina bez liječničkog savjeta
• korištenje traka za nos koje bi trebale poboljšati disanje
• tehnološki uređaji koji analiziraju pokrete tijela tijekom noći

Prema stručnjacima trend nije potpuno besmislen jer naglašava važnost sna u vremenu kada kronični umor postaje gotovo društveno prihvaćen. San je ključan za rad mozga, imunitet, hormonalnu ravnotežu i mentalno zdravlje. Nedostatak sna povezuje se s većim rizikom od depresije, srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Upravo zato liječnici pozdravljaju činjenicu da mlađe generacije napokon ozbiljnije shvaćaju odmor.

Ipak, problem nastaje kada potraga za „savršenim snom“ postane izvor dodatnog stresa i kada korištena pomagala budu prijetnja zdravlju.

Zašto je društvene mreže opsjednuo san?

Dio popularnosti „sleepmaxxinga“ proizlazi iz modernog načina života. Ljudi su iscrpljeni, pod konstantnim pritiskom produktivnosti i okruženi ekranima koji remete prirodni ritam spavanja. Istodobno, wellness industrija sve agresivnije promovira ideju da se svaki aspekt života može unaprijediti – uključujući i san.

Na TikToku su posebno popularni videi pod nazivom „night routine“, u kojima influenceri prikazuju gotovo ritualne pripreme za spavanje: magnezijevi napitci, difuzori eteričnih ulja, crveno svjetlo, svilene jastučnice i razni gadgeti koji obećavaju „duboki REM san“.

REM faza sna je razdoblje u kojem mozak intenzivno obrađuje informacije i emocije, a smatra se važnom za pamćenje i psihološki oporavak. Upravo zato mnogi uređaji pokušavaju pratiti koliko vremena osoba provodi u toj fazi.

No stručnjaci upozoravaju da većina potrošačkih uređaja ne može precizno mjeriti kvalitetu sna kao medicinski uređaji u laboratorijima za spavanje. Podaci mogu biti korisni okvirno, ali ne bi ih trebalo doživljavati kao apsolutnu dijagnozu.

Što doista pomaže kvalitetnijem snu?

Iza većine popularnih savjeta zapravo stoje provjerene preporuke medicine spavanja koje se ponavljaju u istraživanjima i kliničkoj praksi. One nisu spektakularne, ali imaju najjači znanstveni temelj:

• Dosljedan raspored spavanja – odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme pomaže stabilizirati cirkadijalni ritam (unutarnji biološki sat koji regulira budnost i pospanost).
• Ograničavanje plavog svjetla navečer – ekrani mobitela, televizora i računala mogu smanjiti lučenje melatonina, hormona koji tijelu signalizira da je vrijeme za san.
• Prikladna temperatura prostorije – hladnija soba (otprilike 16–19 °C) olakšava prirodan pad tjelesne temperature koji prethodi uspavljivanju.
• Tjelesna aktivnost tijekom dana – redovito kretanje poboljšava kvalitetu sna, ali intenzivan trening neposredno prije spavanja može imati suprotan učinak.
• Oprez s kofeinom i alkoholom – kofein kasno tijekom dana može odgoditi uspavljivanje, dok alkohol može narušiti duboke faze sna iako početno djeluje sedativno.
• Uspostavljanje večernje rutine – ponavljajuće, smirujuće aktivnosti (npr. čitanje, tuširanje, lagano istezanje) signaliziraju mozgu da se priprema za odmor.

Granica između zdravih navika i opsesije

Iako svijest o važnosti sna može biti korisna, stručnjaci upozoravaju na fenomen koji nazivaju „ortosomnija“. Riječ je o opsesivnoj potrebi za postizanjem „savršenog sna“, često potaknutoj aplikacijama i uređajima za praćenje.

Osobe počinju analizirati svaki detalj noćnog odmora, paničare zbog loših rezultata spavanja i stvaraju dodatni pritisak oko uspavljivanja. Paradoksalno, upravo taj stres može pogoršati nesanicu.

Liječnici naglašavaju da san nije matematička formula. Nije svaka lošija noć znak problema, niti je moguće svaku večer spavati identično. Tijelo prirodno prolazi kroz promjene ovisno o stresu, hormonima, prehrani i dnevnim obavezama.

Posebnu zabrinutost izazivaju trendovi poput lijepljenja usta tijekom spavanja, koji se promovira kao način za poboljšanje disanja i smanjenje hrkanja. Stručnjaci upozoravaju da takve metode nisu sigurne za svakoga, osobito za osobe koje imaju apneju u snu ili druge respiratorne probleme.

Zanimljivosti i savjeti

Trikovi za bolji san koji se primjenjuju diljem svijeta

Stanovnici svih kontinenata pate od problema sa snom. Saznajte koje metode uspavljivanja koriste Kinezi, Indijci, Šveđani, Japanci i drugi.

San kao temelj zdravlja, a ne natjecanje

Možda je najveća vrijednost „sleepmaxxing“ trenda to što je san konačno postao tema o kojoj se ozbiljno govori. Generacije koje su glorificirale neprospavane noći i konstantan rad polako shvaćaju da iscrpljenost nije znak uspjeha.

No stručnjaci upozoravaju da san ne bi smio postati još jedan oblik perfekcionizma. Kvalitetan odmor ne dolazi iz opsesivnog praćenja svake minute sna, nego iz održivih i realnih navika koje tijelu omogućuju oporavak.

Najvažnije preporuke ostaju jednostavne: redovit raspored spavanja, manje ekrana prije kreveta, umjerena konzumacija kofeina i dovoljno vremena za odmor. Ako problemi sa snom traju tjednima, bude osobu tijekom noći ili uzrokuju kronični umor, najbolje je potražiti savjet liječnika umjesto oslanjanja na viralne trendove.

Kada okolina i trendovi neprestano traže više produktivnosti, možda je upravo kvalitetan san najzdraviji oblik pobune.

Izvori: Harvard Health, Health Central, Healthline, CNN, Time

Ovaj članak omogućuju vam ADIVA ljekarne.

PODIJELI