10 načina kako ubrzati metabolizam

Ubrzate li metabolizam, ubrzat ćete i proces mršavljenja. Tako barem glasi preporuka onih koji nam preporučuju suvremene metode za skidanje kilograma. No kojom će brzinom vaš organizam ispjeti sagorjeti kalorije ipak ovisi o mnogim čimbenicima. Neki se ljudi već rode s brzim metabolizmom. Muškarci u principu sagorijevaju više kalorija od žena, čak i kad se odmaraju. A kod većine ljudi metabolizam se usporava nakon 40. godine života.

Iako nitko od nas ne može utjecati na izbor godina života, spol ili genetsko nasljeđe, postoje načini na koje možete ubrzati rad  metabolizma. Prenosimo vam deset ideja s poznatog zdravstvenog web portala web.md.

Izgradite mišiće

Vaše tijelo stalno sagorijeva kalorije, čak i kada ništa ne radite. Sagorijevanje u mirovanju znatno je brže kod ljudi koji imaju izgrađene mišiće. To je zato što svakih 450 grama vaših mišića troši 6 kalorija na dan samo da bi se održalo „na životu“, dok isto tolika količina masnog tkiva potroši samo 2 kalorije na dan. Ova mala razlika može se znatno povećati tijekom vremena pa se brzina vašeg metabolizma poveća nakon jačeg treninga ili fizičkih napora.

Intenzivirajte svoj trening

Aerobni trening možda vam neće izgraditi mišiće, ali će vam ubrzati metabolizam u satima koji slijede nakon treninga. Ključno je da si postavite više ciljeve i „povučete“ jače nego ikada prije. Trening visokog intenziteta, naime, povisuje baznu metaboličku stopu vašeg organizma u usporedbi s umjerenim ili laganim treningom. A kako biste iskoristili najviše od intenzivnog treninga, pojačajte tempo ili u vašu svakodnevnu rutinu vježbanja ubacite eksplozivne trenutke brzog jogginga ili sprinta.

Ulijevajte vodu u vaš fizički motor

Vašem je tijelu potrebna voda kako bi uspješno sagorilo kalorije. Ukoliko ste već i samo malo dehidrirani, vaš će se metabolizam usporiti. U jednoj znanstvenoj studiji otkriveno je da su odrasle osobe koje su pile 8 ili više čaša vode dnevno uspjele sagorjeti više kalorija od onih koje su pile samo 4 čaše. Stoga ispijte čašu vode ili nekog nezaslađenog zdravog pića prije svakog obroka. Uz to, grickajte svježe voće i povrće koje prirodno sadrži vodu, a ne suhe grickalice kao što su čips, štapići ili pereci.

Trebate li uzimati energetske napitke?

Neki sastojci u energetskim pićima doista ubrzavaju metabolizam. Takvi su napici puni kofeina koji povisuje iskoristivi dotok energije u vaše tijelo. Energetski napici sadrže ponekad i taurin koji također ubrzava metabolizam i pomaže kod izgaranja masnoća. No redovito korištenje ovih napitaka može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme kao što su visoki krni tlak, anksioznost ili nesanica. Iz tog razloga mnoge pedijatrijske organizacije diljem svijeta ne preporučuju energetska pića djeci ili tinejdžerima.

Grickajte pametno

Ako jedete više obroka dnevno i češće, to će vam pomoći u mršavljenju. Primjerice, kada jedete obilnije obroke s duljim vremenskim razmacima između njih, vaš se metabolizam usporava. Radije jedite manje obroke svaka tri do četiri sata kako bi vam metabolizam ostao aktivan, čime ćete sagorjeti više kalorija. Naime, neka su istraživanja pokazala da osobe koje redovito grickaju između obroka jedu manje tijekom glavnih obroka dana.

Zaljutite svoje obroke

Začinjena ljuta hrana sadrži prirodne kemikalije koje ubacuju metabolizam u višu brzinu. Ubacite u vaše recepte žličicu mljevenih papričica i podignut ćete vašu metaboličku stopu. Učinak začina je, dakako, privremen, no jedete li često začinjenu ljutu hranu, osjetit ćete to i na vašem metabolizmu. Kad sljedeći put odlučite pojesti tjesteninu s umakom ili gulaš, obavezno ih začinite ljutim papričicama.

Energizirajte se proteinom

Vaš organizam sagorijeva puno više kalorija ako u njega unosite proteine nego npr. masnoće ili ugljikohidrate. Uravnotežite svoju prehranu tako što ćete nemairnice bogate ugljikohidratima zamijeniti onima koje su pune proteina. Odličan izbor proteina su nemasna govedina i puretina, bijelo pileće meso, tofu sir, grah, jaja i nemasni proizvodi od mlijeka.

Dolijte u organizam malo kave

Ako ste ljubitelj kave, sigurno uživate u njoj i zbog toga što vas puni eneregijom te poboljšava mentalnu koncentraciju. Pijte je umjereno jer je jedna od prednosti kave i ta što vam donosi kratkoročno ubrzanje metabolizma. Kofein vas čini manje umornima te povećava izdržljivost kod običnog ili intenzivnijeg treninga.

Napunite se energijom uz pomoć zelenog čaja

Zeleni i oolong čaj sadrže kofein i katehine čija kombinacija ubrzava metabolizam u trajanju od nekoliko sati. Istraživanja su pokazala da dvije do četiri šalice dnevno bilo kojeg od ovih čajeva omogućava vašem metabolizmu da sagori 17% više kalorija nego kod umjerenog intenzivnog treninga.

Izbjegavajte „crash“ dijete

Crash dijete, koje preporučuju plan prehrane za brzo mršavljenje u vrlo kratkom roku, a uključuju uzimanje manje od 1200 kalorija na dan (žene) ili 1800 (muškarci), loše su za svakoga tko namjerava ubrzati svoj metabolizam. Iako vam ove dijete mogu pomoći da brzo skinete kilograme, to je na štetu dobre prehrane. Dodatna manjkavost crash dijeta je i ta što ćete uz njih izgubiti mišićnu masu koja vam pomaže kod problema usporenog metabolizma. Po prestanku crash dijete vaš će metabolizam sporije sagorijevati kalorije te ćete ubrzo nadoknaditi izgubljene kilograme.

Izvor: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism