Pet novogodišnjih odluka koje mogu loše utjecati na naše zdravlje

Stručnjaci web stranice Mount Elizabeth Hospitals upozoravaju na nekoliko uobičajenih novogodišnjih odluka koje, bez pravog pristupa, mogu učiniti više štete nego koristi.

1. „Od nove godine počinjem intenzivno vježbati“

LOŠA ODLUKA JER: prenagli prelazak iz neaktivnosti u intenzivno vježbanje može dovesti do ozljeda!

Pretjerani zanos u pogledu vježbanja jedna je od najčešćih zamki u koje upadaju početnici novogodišnjih odluka. Iako je pohvalno odlučiti se za aktivniji život, nagli prelazak iz potpune neaktivnosti u intenzivno vježbanje može rezultirati ozbiljnim ozljedama.

Umjesto toga, stručnjaci preporučuju postupno uvođenje tjelovježbe – započnite s tri puta tjedno po dvadesetak minuta, a zatim polako povećavajte intenzitet i trajanje treninga.

2. „Potpuno ću izbaciti ugljikohidrate iz prehrane“

LOŠA ODLUKA JER: lišavamo se ključnog izvora energije za tijelo!

Drastično izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane druga je popularna, ali potencijalno problematična odluka. Iako mnogi vjeruju da je to prečac do mršavljenja, istina je znatno složenija. Ugljikohidrati su ključni izvor energije za naše tijelo, a njihovo potpuno izbacivanje može poremetiti metabolizam i dovesti do drugih zdravstvenih problema.

Umjesto eliminacije svih ugljikohidrata iz prehrane, mudrije je zamijeniti jednostavne ili prerađene ugljikohidrate (kakve nalazimo u konzumnom šećeru ili kupovnim sokovima) složenijim i zdravijim varijantama koje su sadržane u namirnicama poput kvinoje, slatkog krumpira ili cjelovitih žitarica.

3. „Riješit ću se kilograma brzom dijetom koja je sada u trendu“

LOŠA ODLUKA JER: brze dijete brzo skidaju kilograme, ali ih i brzo vraćaju!

Posebno je zabrinjavajući trend brzih dijeta koje obećavaju čuda preko noći. Iako mogu dovesti do trenutnog gubitka kilograma, ove dijete često rezultiraju takozvanim „jo-jo efektom“ – nakon početnog mršavljenja, slijedi brzo vraćanje izgubljene težine, ponekad i više od početne.

Da se to ne bi dogodilo, slijedite savjet nutricionista koji naglašavaju važnost uravnotežene prehrane koja uključuje sve skupine namirnica u odgovarajućim omjerima.

4. „Loše grickalice zamijenit ću zdravima“

LOŠA ODLUKA JER: mnoge takozvane zdrave grickalice sadrže skrivene šećere!

Zabluda o „zdravim“ grickalicama također zaslužuje posebnu pozornost. Proizvodi koji se reklamiraju kao zdrava alternativa često su puni skrivenih šećera i kalorija. Niskomasni jogurti, sušeno voće ili energetske pločice mogu sadržavati jednako ili više šećera od običnih slatkiša.

Bolja je opcija planirati obroke unaprijed i pripremiti stvarno zdrave međuobroke, poput svježeg voća, kuhanih jaja ili orašastih plodova, umjesto da se pouzdamo u gotove grickalice koje nam se reklamiraju kao zdrave.

5. „Od nove godine puno ću više spavati“

LOŠA ODLUKA JER: pretjerivanje sa snom može biti jednako nezdravo kao manjak sna!

Možda će vas iznenaditi to što je i ova novogodišnja odluka na našem popisu potencijalno nezdravih odluka. Iako je kvalitetan san neophodan za zdravlje, pretjerivanje može biti jednako štetno kao i nedostatak sna.

Istraživanja pokazuju da prekomjerno spavanje može biti povezano s različitim zdravstvenim problemima, od glavobolja do depresije. Optimalno je težiti prema 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći, što je dovoljno za mentalnu bistrinu i fizički oporavak.

Zaključno

Ključ donošenja uspješnih novogodišnjih odluka ne leži u radikalnim životnim promjenama, već u postupnom uvođenju održivih navika. Umjesto da se fokusiramo na brza rješenja, važno je postaviti realne ciljeve i raditi na njihovom ostvarenju tempom koji odgovara našem tijelu i životnom stilu. Jer, na kraju krajeva, najbolje odluke su one koje možemo dugoročno ostvariti.

Korišten izvor: Mount Elizabeth Hospitals