Mitovi o spavanju koji mogu naštetiti vašem zdravlju

Ljudi provedu oko trećine života spavajući što samo po sebi govori koliko je san važan u našim životima. O njemu su napisane mnoge knjige, no još uvijek je pomalo misterij čak i za one koji ga ozbiljno proučavaju. Ipak, sa sigurnošću se može reći da je san povezan sa psihofizičkim stanjem pojedinca, s njegovim raspoloženjem i, općenito, sa zdravljem.

Kad smo neispavani, nismo samo mrzovoljni. Neispavanost može narušiti našu radnu sposobnost na poslu ili u školi, a kronična nesanica može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući povišeni rizik od srčanog udara ili preuranjene smrti.

Stručnjaci zdravstvene web stranice Healthline.com ističu da je potrebno dodatno educirati ljude o potrebi kvalitetnog sna, ali isto tako upozoriti na česte mitove koji mogu zamagliti pravu istinu o snu i zdravim potrebama za njim. Iz tog su razloga u jednom nedavnom znanstvenom istraživanju, objavljenom u stručnom časopisu Sleep Health, znanstvenici pobrojali najčešće mitove i pogrešne predodžbe o snu te su istražili njihovu štetnost na ljudsko zdravlje.

Mit #1: Odraslima je dovoljno pet sati sna ili manje kako bi se osjećali zdravima

Od svih mitova o spavanju, ovaj je potencijalno najopasniji za zdravlje ljudi. Nedostatak sna kroz dulji period može dovesti do niza zdravstvenih problema i nijedan od njih nije bezazlen. Nenaspavanost, primjerice, može utjecati na zdravlje vašeg srca (npr. povećat će rizik od hipertenzije i srčanog udara), ali i na zdravlje mozga (narušit će vaše kognitivne funkcije, povećati rizik od depresije). Uz sve navedeno, nedostatak sna može vas izložiti riziku od dijabetesa i pretilosti.

Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju 7 do 9 sati sna tijekom noći. „Možda mogu postojati manje varijacije kod pojedinaca o tome koliko im treba sna… ali tu nema prostora za veća odstupanja. Vi se, po mojem mišljenju, možete priviknuti na manje sna, no tada ćete se morati priviknuti i na činjenicu da se nećete osjećati dobro”, upozorava Dr. Steven H. Feinsilver, ravnatelj Centra za medicinu spavanja pri klinici Lenox Hill Hospital u New Yorku.

Mit #2: Gledanje televizije je dobra priprema za odlazak u krevet

Vjerojatno i sami znate da je gornja tvrdnja netočna. A ne odnosi se samo na televiziju. Mobiteli, tableti i druge elektronske spravice, svakako nisu najbolji uvod u noćni počinak.

Znanstvenici su u brojnim studijama otkrili negativan utjecaj „plavog svjetla” kojeg emitiraju ekrani ovih uređaja na naš san i zdravlje. Uvijek imajte na umu da krevet služi za spavanje, a pametnim spravicama je mjesto u dnevnom boravku.

Mit #3: Za zdravlje nije važno kada spavate tijekom dana

Još jedna netočna tvrdnja. Naša tijela slijede prirodne cikluse budnosti i spavanja te nisu bez razloga „ugođena” prema izlasku i zalasku sunca. Pa ipak, često zbog prirode posla, obiteljskih obveza ili društvenog života ne spavamo uvijek kada bismo trebali, tj. noću.

Povremeni manjak sna tijekom noći nije, dakako, strašna stvar, ali izmještanje ritma spavanja kroz dulji period može značajno utjecati na zdravlje. Osobe koje rade noćne smjene doživljavaju tzv. desinkronizaciju cirkadijalnog ritma te imaju lošiju kvalitetu sna. Kod njih se javlja i povišeni rizik od nastanka različitih zdravstvenih problema kao što su depresija ili dijabetes.

„Tajming sna je vrlo važan”, upozorava Rebecca Robbins, postdoktorandica na njujorškom institutu NYU School of Medicine, „te zbog toga svjedočimo povećanju rizika od oboljenja kod osoba koje obavljaju posao u smjenama”.

Mit #4: Ležanje u krevetu sa zatvorenim očima jednako je dobro kao spavanje

Iako vam se ležanje sa zatvorenim očima može doimati kao dobar način odmora, to ne može zamijeniti dobrobiti spavanja. Svi organi u vašem tijelu, od mozga, preko srca do pluća, funkcioniraju različito tijekom sna u usporedbi s budnim stanjem. Ako vi znate da ste budni, vjerujte da zna i vaše tijelo.

Ili spavate ili ste budni, tu nema puno preklapanja. Znanstvena istraživanja su dokazala da je kognitivna aktivnost u osobe koja spava različita od aktivnosti osobe koja je budna i ima zatvorene oči.

Mit #5: Sposobnost da zaspite bilo kad i bilo gdje je znak da imate dobar sistem spavanja

„Zdravom spavaču treba nekoliko minuta da bi zaspao. A kod onih koji odmah zaspu posumnjamo da nisu dovoljno naspavani“, upozorava Dr. Robbins.

Nama se trenutno usnivanje možda može činiti kao blagoslov (primjerice, kada smo u avionu ili na dosadnom sastanku), no to može biti znak da osoba koja odmah uroni u san možda pati od njegova  nedostatka.

Ovaj takozvani feinsilver mit se smatra opasnim jer zanemaruje mogućnost da dnevno usnivanje može biti simptom nečega što je loše za vas.

Mit #6: Alkoholno piće prije odlaska u krevet poboljšava san

Naši bake i djedovi znali su uzeti čašicu alkoholnog pića prije odlaska u krevet, pogotovo ako ih je mučio kašalj. No bez obzira koliko vjerovali u recepte iz narodne medicine, jedno je sigurno: alkohol vam neće pomoći da kvalitetnije spavate. Naprotiv, jutro nakon konzumacije alkohola osjećat će se gore nego navečer. Također, popijete li koju previše, izlažete se riziku da dobijete apneju u snu koju karakteriziraju zastoji u disanju tijekom spavanja.

Mit #7: Tijelo i mozak se lako prilagođavaju funkcioniranju s manje sna

S toliko obiteljskih i poslovnih obveza te omiljenih večernjih serija na TV-u tko još ima vremena za cjelonoćni san?

„Sve više ljudi vjeruje da ako se malo potrude, moći će prebroditi posljedice nedostatka sna. Samo se malo adaptirate ili uzmete još jednu šalicu kave i imate energije za nastaviti dalje. Ovakav način razmišljanja svakodnevno čujemo među ljudima”, napominje Robbins.

No to je daleko od istine. Bez obzira na to koliko biste željeli istrenirati vaše tijelo da traži manje sna, znanost kaže da to nije moguće bez posljedica. „Svi znanstveni dokazi pokazuju bez ikakve sumnje da je kronična neispavanost povezana s mnoštvom neugodnih posljedica”, upozorava Robbins.

Mit #8: Iako je neugodno za vašeg partnera, hrkanje nije toliko štetno kao što se misli

Glasno hrkanje jedan je od najčešćih simptoma apneje u snu. Riječ je o poremećaju kod kojeg dolazi do zastoja u disanju tijekom sna. Ono je pokazatelj da vam dišni putevi nisu prohodni.

Apneja u snu narušava kvalitetu sna. Ako glasno hrčete i sutradan patite od umora ili pospanosti, to je znak da vjerojatno imate apneju. Povećan rizik od apneje imaju osobe koje pate od pretilosti, imaju povišen krvni tlak ili su pušači.

Zaključno

U nedavnom istraživanju znanstvenici su otkrili da široko rasprostranjeni mitovi o spavanju mogu naštetiti zdravlju i kvaliteti sna. A lošija kvaliteta sna povezana je s negativnim utjecajem na zdravlje.

Važno je osvijestiti zavodljivost ovih mitova o snu te ih odbaciti kako bi ljudi napokon shvatili da pet sati sna ili gledanje u mobitel prije odlaska u krevet nisu baš tako bezazleni za naše zdravlje i raspoloženje.

Korišten izvor: Healthline.com