Zdravlje
Ljepota
Nutricionizam
Lifestyle
ADIVA
Program vjernostiKratak san – velik problem: povezanost nepotpunog sna i rizika od raka
San nije luksuz nego potreba. Dobar san ključan je za fizičko i mentalno zdravlje, a njegov manjak može ozbiljno narušiti ravnotežu cijelog organizma. Tijekom sna mozak se obnavlja, tijelo se oporavlja, a imunološki sustav jača. Ipak, sve više ljudi spava manje nego što bi trebalo, što povećava rizik od brojnih kroničnih i zloćudnih bolesti.
Što je san i koliko sna nam je potrebno?
San je biološki proces koji je nužan za život i optimalno zdravlje. Tijekom sna tijelo obnavlja energiju, mozak obrađuje informacije, a imunološki sustav jača. Zdrav san ima četiri ključne osobine: dovoljno trajanje, dobru kvalitetu, redovitost i odsutnost poremećaja spavanja. Potreba za snom jednako je važna kao i prehrana ili unos tekućine.
Trajanje sna ovisi o dobi:
- novorođenčad spava 14–17 sati dnevno
- djeca od 4 do 12 mjeseci 12–16 sati
- djeca od 1 do 5 godina 10–14 sati (uključujući dnevni odmor)
- školska djeca 9–12 sati
- tinejdžeri 8–10 sati
- odrasli 7–9 sati
Stariji ljudi često trebaju manje sna, ali i dalje moraju imati dovoljno odmora u danu. Postoje i iznimke – neki ljudi prirodno trebaju manje sna. Nikola Tesla navodno je spavao samo tri sata dnevno, dok je Benjaminu Franklinu i Thomasu Edisonu trebalo oko pet sati sna. Prema Bussines Insideru, sadašnjem predsjedniku Sjedinjenih Američkih Država Donaldu Trumpu dovoljno je tri do četiri sati sna.
Kako nedostatak sna djeluje na tijelo?
Nedostatak sna utječe na koncentraciju, raspoloženje i energiju. Dugoročno može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Razlikujemo nesanicu i nedostatak sna:
- Nesanica znači da ne možete spavati iako pokušavate.
- Nedostatak sna nastaje kad jednostavno ne spavate dovoljno, bilo zbog obaveza ili navika.
Osim trajanja, važna je i kvaliteta sna. Loš san može biti posljedica bolesti, stresa, kofeina, pa čak i punog mjeseca.
Nedostatak sna povezan je s mnogim bolestima, uključujući:
- šećernu bolest
- povišeni krvni tlak (hipertenzija)
- pretilost
- sleep apneju (kratkotrajni prestanak disanja tijekom spavanja)
- bolesti krvožilnog sustava, uključujući infarkt i moždani udar
- depresiju i anksioznost
- psihoze
Podočnjaci i umoran izgled najmanji su problem – pravi rizici skrivaju se duboko u našem tijelu.
Nedostatak sna i zloćudne bolesti
Znanost sve više potvrđuje vezu između sna, imuniteta i rizika od raka. Tijekom spavanja tijelo proizvodi citokine, tvari koje jačaju imunološki sustav. Kvalitetan san potiče stvaranje T-stanica, ključnih u borbi protiv infekcija i bolesti.
Nedostatak sna može oslabiti imunološki odgovor i povećati rizik od:
- raka dojke
- raka debelog crijeva
- raka pluća
- raka prostate
Prema podacima American Cancer Society, čak i pretjerano spavanje može povećati rizik od određenih karcinoma. Posebno su ugroženi radnici u smjenama. Nepravilan ritam spavanja remeti stvaranje melatonina, hormona koji regulira san i pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže. Manjak melatonina povezan je s većim rizikom od zloćudnih bolesti, osobito kod dugotrajnog rada noću.
ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI
Kako poboljšati san?
San je temelj zdravlja. Ako spavate loše, pokušajte:
- ići na spavanje u isto vrijeme svake večeri
- izbjegavati kofein i alkohol navečer
- ograničiti korištenje ekrana prije spavanja
- redovito vježbati, ali ne kasno navečer
- osigurati mirno, tamno i ugodno okruženje za spavanje
Ako i uz pridržavanje ovih mjera ne uspijevate uspostaviti zdrav ritam sna, obratite se svom liječniku, pravovremena pomoć ključ je dobrog i zdravog sna. Ponekad su potrebne i farmakološke mjere – tablete za spavanje, ali tek kao posljednja opcija.
San je temelj zdravlja
Dobar san nije važan samo za svjež izgled, već i za očuvanje zdravlja i prevenciju kroničnih bolesti. U većini slučajeva, redovite navike spavanja i zdrave životne rutine mogu znatno poboljšati kvalitetu sna.