Budite se ukočeni i umorni? Provjerite u kojem položaju spavate

Položaj u kojem spavamo utječe na to kako su tijekom noći raspoređeni pritisak i opterećenje na kralježnicu, vrat, ramena i kukove. Ako glava nije u ravnini s kralježnicom ili su kukovi i ramena neprirodno zakrenuti, određeni dijelovi tijela mogu biti pod većim opterećenjem. S druge strane, ne postoji jedan položaj koji je idealan baš za svakoga – važno je pronaći onaj koji odgovara vašem tijelu i eventualnim zdravstvenim tegobama.

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

Spavanje na trbuhu: udobno, ali vrat može biti pod pritiskom

Ako najlakše zaspite na trbuhu, ne znači da se morate na silu prebaciti na bok ili leđa. Ako se budite odmorni i bez bolova, nema razloga mijenjati položaj samo zato što nije među najčešće preporučenima. Ipak, spavanje na trbuhu ima nekoliko specifičnosti koje mogu biti važne ako se budite ukočeni.

Prednosti: Spavanje na trbuhu može smanjiti neke probleme povezane sa spavanjem na leđima, primjerice hrkanje i poteškoće s disanjem koje se kod nekih ljudi pogoršavaju u ležećem položaju na leđima.

Nedostaci: Budući da je glava najčešće okrenuta u stranu, vrat je tijekom noći u rotaciji. Položaj također pruža najmanje potpore kralježnici, a kod nekih ljudi može povećati opterećenje donjeg dijela leđa, ramena i gornjeg dijela leđa.

Savjet: Ako vam je spavanje na trbuhu najudobnije, isprobajte vrlo tanak jastuk pod glavom ili spavanje bez njega kako biste smanjili podizanje vrata. Možete pokušati i s tankim jastukom ispod kukova i donjeg dijela trbuha, što nekima pomaže da kralježnica ostane u stabilnijem položaju. Važna je i odgovarajuća potpora madraca. Ako se unatoč tome redovito budite s bolovima ili ukočenošću, tada vrijedi isprobati drugi položaj.

Spavanje na boku: dobar izbor za kralježnicu i disanje

Spavanje na boku vrlo je čest položaj i mnogima predstavlja dobar kompromis između udobnosti i potpore tijelu. Posebno može odgovarati osobama koje imaju bolove u donjem dijelu leđa ili probleme poput hrkanja i opstruktivne apneje u snu.

Prednosti: Kada je tijelo pravilno poravnato, spavanje na boku može pomoći u održavanju neutralnog položaja kralježnice i smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa. Također može olakšati disanje tijekom spavanja i smanjiti hrkanje. Kod žgaravice i refluksa posebno se često preporučuje lijevi bok jer može otežati vraćanje želučane kiseline prema jednjaku.

Nedostaci: Bok nije idealan za svakoga. Pritisak tijela na rame i kuk može kod nekih ljudi izazvati bol ili ukočenost, osobito ako madrac ne pruža dovoljno potpore.

Savjet: Obratite pozornost na visinu jastuka. On bi trebao popuniti prostor između glave i madraca tako da vrat ostane u ravnini s kralježnicom. Tanki jastuk između koljena može pomoći da kukovi i zdjelica ostanu bolje poravnati te smanjiti pritisak na donji dio leđa.

Spavanje na leđima: ravnomjerna potpora, ali ne odgovara svima

Spavanje na leđima mnogima djeluje kao najprirodniji položaj, a može biti dobar izbor ako želite ravnomjernije rasporediti težinu tijela i smanjiti pritisak na pojedine zglobove. No njegove prednosti dolaze s važnim iznimkama.

Prednosti: Ležanje na leđima olakšava održavanje kralježnice u ravnijem položaju i može smanjiti pritisak na vrat, leđa i kukove. Kod nekih ljudi mali jastuk ispod koljena ili donjeg dijela leđa dodatno podupire kralježnicu i smanjuje jutarnju bol.

Nedostaci: Ovaj položaj može pogoršati hrkanje i opstruktivnu apneju u snu jer gravitacija može olakšati sužavanje dišnih putova. Ležanje potpuno ravno na leđima također može pogoršati žgaravicu i refluks.

Savjet: Ako vam spavanje na leđima odgovara, odaberite jastuk koji podupire prirodnu krivinu vrata, ali nije previsok. Kod bolova u donjem dijelu leđa pokušajte staviti mali jastuk ispod koljena. Ako primijetite da u tom položaju više hrčete ili se budite zbog otežanog disanja, bok bi mogao biti bolja opcija.

Nije kriv samo položaj – važni su i jastuk i madrac

Čak i položaj koji vam inače odgovara može postati neugodan ako tijelu nedostaje odgovarajuća potpora. Jastuk treba pomoći da glava i vrat ostanu u prirodnom položaju, a njegova visina ovisi i o tome spavate li na boku, leđima ili trbuhu. Madrac također može utjecati na raspodjelu pritiska i poravnanje tijela. Kod spavanja na trbuhu, primjerice, premekana podloga može dopustiti da se trbuh i kukovi previše ulegnu, dok bočni spavači trebaju dovoljno potpore za ramena i kukove.

Cilj stoga nije pronaći „najbolji madrac na svijetu“, nego kombinaciju madraca i jastuka koja omogućuje da vam tijelo tijekom noći bude stabilno, poduprto i udobno.

Zanimljivosti i savjeti

Izaberite najbolji položaj za spavanje kod određenih zdravstvenih tegoba

Kada se sklupčate ispod dekice, vjerojatno se bez razmišljanja smjestite u svoj omiljeni položaj za spavanje. No jesu li...

Kako pronaći položaj u kojem ćete se buditi odmorniji?

Ne postoji jedan položaj koji je savršen za baš svakoga. Najbolji položaj treba prilagoditi pojedincu, njegovim zdravstvenim tegobama i načinu na koji se tijelo osjeća tijekom noći i nakon buđenja.

Ponekad je upravo nekoliko centimetara drugačiji položaj glave ili drugačija potpora pod nogama dovoljan da jutro izgleda potpuno drukčije. No ako se ukočenost i bol uporno vraćaju, bez obzira na položaj spavanja, ili ih prati izražen umor i loš san, vrijeme je da pogledate širu sliku. Tijelo ponekad upravo jutarnjim simptomima upozorava da uzrok nije samo u načinu na koji spavate.

Izvori: Sleep Foundation, Harvard Health, Verywell Health

Ovaj članak omogućuju vam ADIVA ljekarne.

PODIJELI