6 savjeta za digitalnu detoksikaciju: poboljšajte kvalitetu života odmakom od ekrana 

Živimo u eri najveće povezanosti u ljudskoj povijesti. Mogućnost da u sekundi dođemo do informacije ili se čujemo s voljenom osobom koja se možda nalazi i na drugom kraju svijeta, donijela nam je neograničene mogućnosti. Ipak, prekomjerna uporaba digitalne tehnologije počinje pokazivati svoje naličje. 

Kada digitalna tehnologija postane teret 

Dr. Carol Vidal, profesorica psihijatrije na Johns Hopkins Sveučilištu, upozorava za zdravstveni web portal Everyday Health, da prekomjerno korištenje tehnologije može ukrasti vrijeme namijenjeno spavanju, tjelovježbi i druženju, aktivnostima ključnima za naše blagostanje.  

Istraživanja pokazuju zabrinjavajuće podatke: česta uporaba tehnologije povezana je s poremećajima pažnje, oslabljenom emocionalnom i socijalnom inteligencijom, pa čak i ovisnošću o tehnologiji. 

Međutim, tehnologija sama po sebi nije problem, ističe dr. Madeleine George iz RTI International instituta. Ključno je kako je koristimo i što radimo online. Društvene mreže mogu nam pomoći u izgradnji i održavanju veza dok aktivno komuniciramo s drugima, ali imaju suprotan učinak kada ih koristimo pasivno kao u slučaju beskrajnog skrolanja na Instagramu ili Facebooku bez dublje interakcije sa sadržajem. 

Kako prepoznati signale za uzbunu? 

Kako znati da je vrijeme za digitalnu detoksikaciju? Brittany Becker, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje iz New Yorka, ističe da je sazrelo vrijeme za promjenu kada nam tehnologija počinje ometati naš rad, odnose, mentalno i fizičko zdravlje ili financije. Dr. Vidal se slaže: „Kada nešto zauzima velik dio naših misli i uvjetuje naše ponašanje te kada ometa naš život, posao, školu ili odnose, možda je vrijeme da razmislimo o povlačenju.” 

I doista, istraživanja potvrđuju da povlačenje od digitalnih spravica može imati pozitivne učinke. Studija iz 2021. godine pokazala je da su studenti koji su proveli detoksikaciju od društvenih mreža primijetili pozitivne promjene u raspoloženju, spavanju i razini anksioznosti. Druga studija otkrila je da su žene koje su prestale koristiti Instagram izvijestile o većem zadovoljstvu životom u odnosu na one koje su nastavile koristiti aplikaciju. 

Praktični pristup digitalnoj detoksikaciji 

Za većinu ljudi potpuno odricanje od tehnologije nije realistična opcija. Smanjenje korištenja čini se razumnijim pristupom. Prvi korak je izrada plana: identificiranje nezdravih navika i odluka o tome koje želimo promijeniti. Ono što je potrebno jest dobiti jasnu sliku o korištenju tehnologije i vremena provedenog na pametnom telefonu ili računalu te kako je to vrijeme razdijeljeno između različitih platformi ili aplikacija. 

Dr. George savjetuje smanjivanje svega što nam predstavlja izvor stresa, a ne donosi dodatnu vrijednost u naš život. Važno je zapamtiti da ne postoji magičan broj sati kojim se mjeri vrijeme provedeno pred ekranom; svatko treba otkriti što funkcionira za njega. 

Isprobajte ove strategije za digitalnu detoksikaciju 

Stručnjaci web stranice Everyday Health donose nekoliko metoda kojima možemo provesti digitalni detoks. Odabiremo najzanimljivije:  

1. Zacrtajte si vrijeme koje ćete provesti dalje od ekrana

Ako puno radite za računalom, posebno je važno planirati prekide. Zakažite podsjetnike na vašem pametnom telefonu koji će vas podsjetiti da u određeni trenutak odete u šetnju ili izvan ureda daleko od radnog stola. I bilo bi idealno da u pauzi ostavite pametni telefon u uredu kako ne biste bili u napasti da ga koristite. 

2. Smanjite stres od tehnologije i „problematičnih“ aplikacija

Prekidi u korištenju digitalne tehnologije mogu smanjiti stres, posebice kod onih koji tehnologiju koriste prečesto. Povremeno odvajanje od tehnologije oslobađa vrijeme koje možemo iskoristiti za sebe i ispuniti ga korisnim aktivnostima kao što su tjelovježba, odlasci u prirodu, uživanje u hobiju, druženje s prijateljima. Ako osjetite da vam sati i sati odlaze na sjedenje uz određenu aplikaciju, jednostavno je izbrišite iz pametnog telefona ili si reducirajte njezinu upotrebu. 

3. Prijeđite na jednostavniju tehnologiju 

Ako imate problema s održavanjem pažnje, eliminirajte distrakcije zamjenom pametnog telefona mobilnim uređajem ranije generacije koji nema mogućnost preuzimanja aplikacija. Jennifer Kelman, socijalna radnica iz Floride, upravo tako rješava problem s vlastitom djecom: „Imaju jednostavne funkcije pozivanja i slanja poruka i to je to.“ 

4. Odredite si vremenski raspon bez pametnog telefona ili prilagodite postavke uređaja

Isključujte pametni telefon u određenom vremenu i toga se pridržavajte. To može biti vrijeme od večere pa do sljedećeg jutra. Neka to bude vaša vremenska zona bez pametnog telefona i njegovih distrakcija. Korisnici Apple i Android uređaja imaju i mogućnost uključivanja postavki koje utišavaju notifikacije, zvučna upozorenja, obavijesti i pozive. 

iPhone korisnici mogu postaviti ograničenja kroz Screen Time funkciju i zakazati Downtime, kada su dozvoljeni samo pozivi ili specifične aplikacije s vremenskim ograničenjem, a slične funkcije imaju i Google uređaji.  

5. Pretvorite spavaću sobu u zonu bez pametnog telefona

Koliko god zvučalo jednostavno, ograničavanje korištenja određenih aplikacija ne funkcionira uvijek i za svakoga. Stoga je možda učinkovitija metoda potpuna zabrana korištenja uređaja u određenim prostorijama doma. Tako si možete zabraniti upotrebu telefona i ekrana u spavaćoj sobi i time spriječiti da vam ekrani ometaju san. Zona bez pametnog telefona pomoći će vam i da se lakše pridržavate pravila o nekorištenju mobilnog uređaja, potrebno je samo malo prakse i upornosti. 

6. Potražite stručnu pomoć ako osjetite da ste ovisni o digitalnim tehnologijama

„Svi danas konstantno koristimo tehnologiju pa može biti teško prepoznati postojanje problema u vezi nje“, pojašnjava Becker. Ako vaše ponašanje ili privrženost prema tehnologiji počnu ometati svakodnevno funkcioniranje, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Ako vam se samopoštovanje drastično smanji ili se suočite s anksioznošću ili depresijom, vrijeme je da razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje. 

Najvažnije je pronaći ravnotežu 

Digitalna detoksikacija ne znači potpuno odricanje od tehnologije, već pronalaženje zdrave ravnoteže. U svijetu gdje je tehnologija postala neizostavan dio našeg života, ključno je naučiti kada reći „dosta“ i vratiti se onom što nas čini istinski sretnima: stvarnim odnosima, kvalitetnom snu i trenucima tišine u kojima možemo čuti vlastite misli. 

Korišteni izvori: Everyday Health, National Library of Medicine