Odnosi i veze - 26. svibnja 2023.
AUTOR ČLANKA - Redakcija

8 znakova upozorenja da vam je potreban odmak od društvenih mreža

Razumno pregledavanje društvenih mreža može nam biti dobra razonoda, a ujedno nam pomoći da se povežemo s dragim ljudima koje rijetko viđamo. No njihovo korištenje može otići uistinu predaleko

odmor od društvenih mreža

Razmotrite ovaj scenarij: u trenutku ste sretni i zadovoljni, misleći da vam život ide prilično dobro. Imate nekoliko minuta slobodnog vremena, pa otvorite Facebook i počnete skrolati…

Najprije vidite objavu prijateljice koja objavljuje da je upravo prihvatila svoj posao iz snova. Onda pročitate pretjeranu političku dreku kolege s posla. Nastavljate skrolati, pa ugledate video vašeg susjeda na nekom fantastičnom odmoru u tropskim krajevima. A sestrična je upravo objavila sliku prije i poslije uspješne kure mršavljenja. Sljedeće što znate jest da ozbiljno dovodite u sumnju svoju karijeru, ljutite se zbog politike, pitate se zašto si ne možete priuštiti godišnji odmor i guglate u potrazi za dijetom kojoj ćete se prikloniti.

Zamka digitalnog doba: tinejdžeri ovisni o malim ekranima su nesretniji

Za neke ljude, društveni mediji su se pretvorili u emocionalni tobogan usporedbi, savršenstva i mišljenja. Pa kako da zaustavimo taj spust ako se više ne zabavljamo? Terapeutkinja Jane Pernotto Ehrman za blog klinike Cleveland savjetuje kako se zdravo postaviti prema društvenim medijima te koji su to znakovi koji upozoravaju da je možda vrijeme za pauzu.

U potrazi za zdravom ravnotežom

Ne može se poreći da društveni mediji igraju značajnu ulogu u suvremenom životu te da mogu imati i mnoštvo pozitivnih strana. Osim toga, dobro je biti povezan, posebno s onima koje ne viđamo često. Ali također moramo znati da društveni mediji mogu biti sklizak teren za depresiju, usamljenost, tjeskobu i nisko samopoštovanje.

Što bi onda bila zdrava ravnoteža? Prema jednoj studiji, ograničavanje korištenja društvenih medija na samo 30 minuta dnevno, može poboljšati mentalno zdravlje i blagostanje. Sudionici studije su izvijestili o manjoj depresiji i usamljenosti nakon što su skratili vrijeme provedeno na društvenim mrežama, što se čini kontradiktorno. Problem je u tome što se na tim društvenim platformama događa stalno uspoređivanje. „Društveni mediji nam se uvlače u glavu“, kaže Ehrman. „Osuđujemo, uspoređujemo se i maštamo o onome što vidimo na internetu, tako da ne živimo u potpunosti svoj život. Umjesto toga, uhvaćeni smo u virtualni svijet koji možda nije baš onakav kakvim se čini“.

Ali dobrobiti ograničenja vremena provedenog na društvenim mrežama ne događaju se preko noći. Prema istoj studiji, potrebno je oko tri tjedna da počnete primjećivati prednosti. Dakle, ozbiljno razmislite o odmoru ili detoksikaciji od društvenih medija.

Virtualna detoksikacija

Detoksikacija u kontekstu društvenih mreža jednostavno znači – odmor. Vi trebate definirati koliko dugo će trajati i što će uključivati. Možete odlučiti to objaviti na svom profilu ili se jednostavno povući. Možda vaša detoksikacija uključuje uklanjanje jedne od aplikacija ili prestanak praćenja onih profila zbog kojih sumnjate u vlastitu vrijednost. Možda se želite na mjesec dana udaljiti od svih platformi društvenih medija ili možda želite smanjiti njihovo korištenje na preporučenih 30 minuta dnevno.

„Odmaknuti se od društvenih medija odličan je način dobivanja bolje slike stvarnosti“, kaže Ehrman. „To je dobro za naše mentalno i socijalno zdravlje, ali ne mora biti zauvijek. Cijela ideja je da ste toga samo svjesniji.”

Znaci koji pozivaju na pauzu

Ako i dalje niste sigurni jesu li vaše navike korištenja društvenih mreža zdrave, razmislite o tome prepoznajete li u svom ponašanju ovih osam znakova.

  1. 1. Ne možete se prestati uspoređivati. Često se kaže da su društveni mediji vrhunac ljudskih života, ali zbog njih se ne biste trebali osjećati neprikladno ili nezadovoljno vlastitim životom. Iako nije uobičajeno objavljivati postove o razvodu, tuzi i teškoćama, te se situacije ipak događaju. Ako vam je teško sjetiti se da ničiji život nije savršen unatoč onome što objavljuje, možda je vrijeme da napravite pauzu.
  2. 2. Počinjete skrolati, a da toga niste ni svjesni. Ima nešto u društvenim medijima što na nas djeluje utješno, pružaju svojevrstan odmor. Ali ako završite na društvenim mrežama, a da toga niste ni svjesni, to bi mogao biti pokazatelj da ste postali previše njima zaokupljeni.
  3. 3. Primjećujete da vas nervira sve što vidite. Od politike do prekomjernog dijeljenja, osjećate se ljuto ili iznervirano onime što vidite na svom zidu. Možda ste čak i pod stresom jer ste sa skrolanjem otišli predaleko.
  4. 4. Izbezumite se ako ne možete provjeriti što se događa na vašem zidu. Možete li izdržati vrijeme provedeno na sastanku ili u kupovini, a bez osjećaja tjeskobe zbog odvajanja od društvenih medija? Žudite li napisati Tweet ili objaviti status i ne možete razmišljati ni o čemu drugom?
  5. 5. Provodite doista puno vremena skrolajući. Male sesije tu i tamo čine se bezopasnima, ali se zbrajaju. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koriste svoje pametne telefone nevjerojatnih 2617 puta dnevno, bilo da kliknu, skrolaju, nešto napišu… Ako niste sigurni da se to ne odnosi i na vas, provjerite kod drugih što oni misle o vašim navikama na društvenim mrežama.
  6. 6. Ne možete uživati u onome što radite, a da o tome prethodno nešto ne objavite na društvenoj mreži. Ne možete odložiti telefon na vjenčanju svog prijatelja i ne objaviti fotografiju s vjenčanja. A zatim provedete pola večeri provjeravajući koliko fotografija ima lajkova.
  7. 7. Provjeravanje zbivanja na društvenim mrežama je prva stvar koju činite ujutro i posljednja prije spavanja. Jedno je istraživanje pokazalo da je 80% korisnika pametnih telefona provjerilo svoj telefon unutar 15 minuta nakon buđenja. Ova navika povezana je s povećanim stresom i tjeskobom, a da ne spominjemo da vam oduzima vrijeme i pažnju (i vjerojatno vas tjera da kasnite). Također se je pokazalo da već samo gledanje u telefon prije spavanja stimulira vaš mozak, zbog čega je teže zaspati.
  8. 8. Društveni mediji jednostavno vam više nisu zabavni. Biti aktivan ili uopće imati profil na društvenoj mreži nije obveza. Platforme društvenih medija dizajnirane su da budu zabavne, interaktivne te da budu način na koji se ljudi povezuju. Ako osjećate da su taj sjaj i radost izgubljeni, možda se od mreže vrijedi odmaknuti.

Ponekad se vaš virtualni zid može činiti kao ogromna prezentacija svih divnih stvari koje drugi ljudi rade. Može biti teško odmaknuti se i sjetiti se da ničiji život nije uzbudljiv i zabavan 24/7.

„Ako nismo pažljivi, možemo se uhvatiti u osjećaju da naš život nije ni približno dobar kao životi drugih ljudi”, kaže Ehrman. „No nikad ne znate što se događa iza zatvorenih vrata ili kada se video ne snima.“

Kako biti svjesniji društvenih medija (i svog telefona općenito)

Moramo biti sigurni da koristimo društvene medije s namjerom i svrhom, savjetuje Ehrman te donosi nekoliko korisnih savjeta.

  • Pratite svoje korištenje društvenih mreža. Preuzmite aplikaciju ili promijenite postavke (ako imate) kako biste dobili obavijest o vremenu provedenom na društvenim mrežama tijekom dana ili tjedna. Odredite koje platforme najviše koristite i definirajte vrijeme korištenja za svaku od njih. Ako tako postavite vrijeme njihovog korištenja, lakše ćete moći odlučiti i koliko trebate to vrijeme skratiti.
Online komunikacija: Može li tehnologija narušiti bliske odnose?

Može li tehnologija narušiti bliske odnose?

Online komunikacija zavukla se u sve slojeve društva, a mnogi su naši bliski odnosi upravo zbog toga izgubili na...

SAZNAJTE VIŠE
  • Odredite i određeno doba dana ili dan u tjednu za pregledavanje društvenih medija. Možda odlučite da ćete svake nedjelje ujutro provjeriti što se događa na vašim profilima i vidjeti što rade vaši prijatelji. Ili možda odlučite da svaki dan tijekom pauze za ručak možete provjeravati društvene mreže 10 minuta.
  • Stavite gumicu oko telefona. Ovaj trik ne samo da vam pomaže da budete svjesniji društvenih medija, već vam pomaže da općenito više razmišljate o svojim navikama vezanima uz telefon. Svaki put kad uzmete telefon u ruke, postoji fizička prepreka koja vas podsjeća da budete svjesni pri korištenju telefona, odnosno da postoji jasna namjera.
  • Zaključajte zaslon, to će vam biti dobar podsjetnik za svjesnije korištenje telefona. Pokušajte odabrati inspirativan citat ili sliku koja vas podsjeća da gledate u svoj telefon sa svrhom, a ne samo kad vam je dosadno.

Korišten izvor: Cleveland klinika

Skenirajte QR kod i preuzmite ADIVA mobilnu aplikaciju:

adiva app qr code

Aplikaciju možete preuzeti i na:

ADIVA_app_app_store_button ADIVA_app_google_play_button