5 grešaka u jutarnjoj rutini vikendom koje mogu zaribati cijeli tjedan

Kada jednom nogom zakoračimo u vikend, mnogi od nas osjećaju se umorno od proteklog tjedna. Zbog sve raširenijeg sagorijevanja na poslu ili zbog brojnih stresnih obaveza, jedva čekamo subotu i nedjelju da se odmorimo, podružimo s najmilijima ili da se jednostavno naspavamo. I to je posve u redu.

No da bismo s uspjehom zakoračili u novi tjedan, upozorava stranica Huffpost.com, potrebno je izgraditi dobru jutarnju vikend rutinu koja će nam dati snage za sve izazove koji nas očekuju. Imajući to na umu, prenosimo pet najčešćih grešaka koje ljudi čine tijekom slobodnih vikend dana, a svakako biste ih i vi trebali izbjeći.

Greška #1: Vikendom spavate predugo

Nitko ne želi da ga kritiziramo zbog duljeg spavanja vikendom. No mnogi se stručnjaci slažu da predugo spavanje nakon uobičajenog jutarnjeg termina za ustajanje može naštetiti našoj dobrobiti. Istraživanja su pokazala da neredoviti ritmovi spavanja i varijacije u vremenu odlaska u krevet i ustajanja mogu narušiti zdravlje i ponašanje pojedinca. Uz to, neke studije su otkrile da je tzv. društveni „jet lag“ (promjena u navikama spavanja između vikenda i ostatka tjedna) uzrok pojačanom osjećaju umora i pospanosti.

„Svakodnevno ustajanje u približno isto vrijeme pomaže nam da tjelesni sat uskladimo s količinom svjetla, razbudimo tijelo i polako ga pripremimo na zdrav ritam spavanja“, ističe psihologinja Shelby Harris, autorica knjige „The Women’s Guide to Overcoming Insomnia Without Relying On Medication“.

„Ako predugo spavate preko vikenda postaje vam teže ustajati ujutro, ali i u normalno vrijeme ići na počinak, budući da niste dovoljno dugo bili budni i time pripremili tijelo na spavanje“, dodaje Shelby, uz napomenu da u duhu tog savjeta svako jutro ustaje uvijek u isto vrijeme – u 6 sati.

Međutim, ne odbacuju sva istraživanja izležavanje u krevetu tijekom vikenda. Jedna je studija pokazala da ljudi kojima nedostaje sna tijekom radnih dana, a to nadoknade spavajući preko vikenda, žive jednako dugo kao i ljudi koji se dovoljno naspavaju tijekom svih dana u tjednu. Ovo, dakako, ne vrijedi za one koji su kronično neispavani te je njihov očekivani životni vijek posljedično manji. Kad se sve zbroji i oduzme, tajna ipak leži u dobroj ravnoteži.

„Koja minuta duljeg spavanja je jedno, a izležavanje koje traje satima do te mjere da vam se uopće ne izlazi iz kreveta tijekom cijele nedjelje, je nešto posve drugo“, upozorava Debra Swan, životna trenerica iz Chicaga koja preporučuje da dulje vikend spavanje ograničimo na samo jedan ekstra sat ili dva.

Greška #2: Ne uzimate ujutro dovoljno tekućine

Hidracija je važna stvar o kojoj trebate misliti odmah ujutro. Swan ističe da je to posebno važno ako ste proteklu večer bili na zabavi gdje ste uživali u alkoholnom piću. Nastojte da vam kava ne bude prva tekućina koju ćete ujutro konzumirati, nego baš voda.

Ispijanje čaše vode (čak i ako ne osjećate žeđ) pomoći će vam da ostanete dovoljno hidrirani tijekom dana. Ako niste ljubitelj običnog okusa vode, ubacite u nju metvice ili soka od limuna i tako uživajte u okusu. Stecite ovu jutarnju naviku i vaše će vam tijelo biti zahvalno.

Greška #3: Zanemarujete vikendom osjećaj odgovornosti

Lakše je držati se rutine tijekom tjedna jer tada imamo neku osobu ili obavezu prema kojoj osjećamo odgovornost. To mogu biti djeca koju moramo pripremiti za jutarnji odlazak u školu ili se trebamo ustati na vrijeme kako bismo stigli na posao.

Pokušajte se pridržavati sličnih odgovornosti i tijekom vikenda, sugerira Shelby Harris.

„Djeca su često dobar rutinski alarm. No ako to ne funkcionira preko vikenda, upišite se na neku jutarnju aktivnost ili dogovorite ranojutarnju kavicu s prijateljima. Čak i ako odlučite oprati rublje ujutro, to može biti dobra odluka kako biste iskoristili sve blagodati vikenda“, savjetuje Harris. Odgovornost i mali zadaci koje ste si zadali preko vikenda odličan su način da izgradite zdravu vikend rutinu.

Ako to niste u stanju učiniti sami, zamolite partnera ili člana obitelji da bude vaš „glas savjesti“ te vas  potakne na jutarnje aktivnosti.

Greška #4: Ne pripremate se za sljedeći tjedan

„Tijekom vikenda biste se u svakom slučaju trebali odmoriti“, preporučuje Swan, a jutarnju rutinu ne biste trebali doživljavati kao napor, već veselje.

Kao životna trenerica, svjesna je činjenice da ljudima treba pružiti priliku da se opuste i „olabave“ pritiske. Pa ipak, bilo bi šteta ne iskoristiti vrijeme koje vam daruje vikend, a da se ne pripremite za dane koji slijede. Za to je idealno baš subotnje ili nedjeljno jutro tijekom kojeg možete obaviti pripreme za ponedjeljak ili utorak.

Radni dani znaju nam biti toliko pretrpani obavezama da se, primjerice, ne stignemo pozabaviti zdravom prehranom. Zašto ne iskoristiti vikend, pa tijekom subote i nedjelje ne poći u nabavku zdravih namirnica za pripremu obroka tijekom prenatrpanih radnih dana?

Tako ćete si olakšati tjedni raspored obaveza, a svojom vikend rutinom zacrtati zdrave životne navike kojih ćete se držati tijekom tjedna.

Greška #5: Ne izlazite dovoljno u prirodu

„Izađite na svjež zrak i vikendom uhvatite malo sunca“, savjetuje Debra Swan. Izlazak na svježi zrak neka bude odmah ujutro nakon ustajanja iz kreveta. Jutarnje svjetlo poslat će signal vašem mogu da je pravo vrijeme za razbuđivanje.

Boravak na otvorenom donosi niz zdravstvenih pogodnosti te poboljšava raspoloženje. A izlaganje jutarnjem svjetlu, kako pokazuju istraživanja, pomaže lakšem uspavljivanju kada padne noć.

Jutarnji odlazak u prirodu, u park ili barem u obilazak kvarta nije promjena rutine koja zahtijeva napor, a može vam višestruko koristiti.

„Kako se ponašate jedan dan, utječe na to kako ćete se osjećati drugi dan“, napominje Swan.

I da, iako je vikend u idealnom smislu zamišljen kao period bez obaveza, dodaje ona, to ne znači da ne zaslužuje dobar plan i da ne može biti odličan start za sve vaše tjedne aktivnosti.

Izvor: https://www.huffpost.com/entry/weekend-morning-mistakes-week_l_610d3fa6e4b05f8157096032