Muškarci, naučite prepoznati burnout na vrijeme

Prema definiciji burnout nastaje kada dugotrajni stres ostavi osobu emocionalno, fizički i mentalno iscrpljenom. Češći je nego što mislimo. No, dobra je stvar što se o njemu sve više priča, a pravovremeno prepoznavanje znakova može spriječiti ozbiljne posljedice. Iako se burnout često povezuje s poslom, on pogađa i one koji sve teže balansiraju između obitelji, financijskih obaveza, očekivanja i svojih potreba.

Za muškarce je važno osvijestiti ovaj rizik. Društvene uloge, očekivanja o „snazi“ i samostalnosti često otežavaju traženje pomoći ili prepoznavanje da je situacija izmakla kontroli. Stoga su osobito bitne inicijative kao što je Movember, jer pruža dobru priliku da se podiže svijest o muškom zdravlju i pritom ih ohrabri na otvoreni razgovor.

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

Kako prepoznati burnout – koji su znakovi kod muškaraca

Burnout je više nego samo „umor”, on ima mnogo dimenzija. Za muškarce je pitanje kako prepoznati sindrom izgaranja posebno važno jer se simptomi, tijek i prepoznavanje mogu razlikovati u odnosu na žene. Jedna studija pokazuje da kod muškaraca burnout često započinje depersonalizacijom tj. udaljavanjem, a tek potom dolazi do iscrpljenosti.

Za muškarce mogu biti osobito važne sljedeće promjene, budući da se smatraju tipičnim simptomima burnouta:

• neprestan osjećaj iscrpljenosti, bez dovoljno energije za posao, obitelj ili hobije
• emocionalna otuđenost, cinizam ili gubitak interesa za stvari koje su nekad smatrane važnima
• smanjena učinkovitost – poteškoće s koncentracijom, donošenjem odluka ili izvršavanjem zadataka
• fizički simptomi: glavobolje, probavni problemi, poremećaji sna, učestale bolesti.

Kod muškaraca se dodatno primjećuje povećana razdražljivost, zanemarivanje brige o sebi (prehrana, spavanje), veća upotreba alkohola ili izolacija. Zato svakako vrijedi reagirati ako prepoznate više ovih znakova kod sebe ili kod nekoga koga poznajete.

Ključni koraci za prevenciju i oporavak

U kulturi su često očekivanja da muškarac „izdrži”, „ne pokazuje slabost”, pa se znakovi iscrpljenosti zanemaruju. Naravno, prepoznavanje burnouta samo je početak. Važno ga je osvijestiti, no još je važnije djelovati, kako bi se stanje promijenilo. Ovo su neke od konkretnih mjera koje svaki muškarac može poduzeti da spriječi ili zaustavi razvoj burnouta:

Osvijestite i pratite svoje opće stanje

Zapitajte se primjećujete li promjene u motivaciji, spavanju, raspoloženju i odnosu prema radu.

Postavite granice

Odredite vrijeme kada ćete isključiti posao ili misli o njemu.

Uspostavite bolju ravnotežu između posla i privatnog života

Odvojite vrijeme za obitelj, hobije i odmor.

Brinite o tijelu

Osigurajte si dovoljnu količinu sna, redovitu fizičku aktivnost i zdravu prehranu.

Poboljšajte vještine upravljanja stresom

Prakticirajte svjesnu prisutnost (mindfulness), tehnike opuštanja i metode disanja.

Pronađite podršku

Razgovarajte s partnerom, prijateljima, kolegama, obitelji ili stručnjakom, jer povlačenje u sebe može dodatno pogoršati stanje.

Promijenite način rada

Ako posao zahtijeva previše, razmislite o smanjenju opterećenja, delegiranju zadataka, promjeni pristupa ili uzimanju pauze kako bi tijelo i um mogli „dopuniti baterije“.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ignoriranje burnouta može imati ozbiljne posljedice. Pritom se ne misli samo na radnu učinkovitost, već osobito i za mentalno i tjelesno zdravlje. Dugoročni burnout povezan je sa simptomima kao što su anksioznost, depresija i loša kvaliteta života.

Ako prepoznajete brojne simptome i primijetite da se stanje pogoršava, primjerice sve češće razmišljate da „ne mogu više”, izbjegavate ljude ili aktivnosti, osjećate da je sve što radite uzalud, vrijeme je za intervenciju. Posebno ako dolazi do promjena u ponašanju poput povećane konzumacije alkohola, izolacije, ili ako obitelj primjećuje da ste drugačiji. U takvim situacijama savjetovanje psihologa, psihijatra ili specijalistička pomoć mogu biti ključni.

 

Muško zdravlje

Nije lako biti tata: ne zanemarujte mentalno zdravlje

Vrijedna poruka i put naprijed

Burnout se nikako ne bi trebao smatrati znakom slabosti. To je zapravo signal da sustav (posao, život, očekivanja) traži promjenu. Zato studeni, mjesec u kojem se obilježava Movember, pruža pravovremeni podsjetnik da je potrebno stati na tren, osvijestiti svoje stanje te preuzeti kontrolu nad vlastitim zdravljem. Rast brkova samo je simbol. Stvarna promjena počinje razgovorom, prepoznavanjem i prihvaćanjem da je vrijeme za brigu o sebi. Jer ponekad je važno osvrnuti se na sebe kao na čovjeka s određenim potrebama i limitima, koji je više od skupa raznih uloga u koje nas život oblikuje. Ako ste već uhvatili znakove iscrpljenosti, nemojte čekati. Mnogo je toga što možete učiniti. Počnite s malim koracima koji mnogo znače. Povežite se, postavite granice, tražite pomoć i iskoristite ovo vrijeme za novi početak prema boljoj ravnoteži.

Izvori: WebMD, Mental Health America, Men’s Health, Psychology Today, Mental Health UK, Healthline

PODIJELI