Zdrava prehrana - 10. rujna 2019.
AUTOR ČLANKA - Frane Herenda, mag. pharm.

Saveznici iz prirode za prevenciju jesenskog umora

Nakon ljeta vrijeme je za regeneraciju organizma, a dobra je vijest da postoje biljke i namirnice koje nam mogu pomoći i koje će prevenirati jesenski umor

biljke i namirnice koje će prevenirati jesenski umor

Kako suzbiti i prevenirati umor? Često govorimo o proljetnom i jesenskom umoru te uistinu prijelazi godišnjih doba znaju biti nezgodni za tijelo i psihu. Ljeto je općenito vrijeme kada ljudi imaju veće psihofizičke potrebe. A kako traje sve dulje, čini se kao da smo dobili dugu zimu i dugo ljeto. Mnogi imaju užurbane pripreme za dugoočekivani godišnji odmor, a velik broj ljudi aktivno radi cijelo ljeto i ne smiju na njega ni pomisliti, i to ne više samo na Jadranu već turizam svima njima krade sate odmora.

Kada svemu tome pribrojimo velik broj iznimno toplih sati, puno više nego prošlih desetljeća, jasno je da je jesenski umor samo psihofizički PTSP od ljeta. Zapravo je organizam iscrpljen zbog dugotrajne izloženosti stresu različitih uzroka. Stoga se prema problemu u dosta slučajeva možemo postaviti kao borbi protiv stresa ili njegovih posljedica.

No moramo imati na umu da treba blokirati jedan od temeljnih evolucijskih mehanizama koji nam je omogućio preživljavanje, a to je mehanizam koji nas priprema na stresnu situaciju. On je uistinu koristan ako nas netko planira napasti ili nas očekuje neka druga vrsta opasne situacije.

No ako smo dugotrajno izloženi uvjetima povećanih potreba tijekom kojih se isprva luči više adrenalina i noradrenalina, a zatim i kortizola, tada može doći i do pada imuniteta zbog imunosupresivnog djelovanja kortikosteroida te naposljetku i onoga što zovemo kronična iscrpljenost.

Prevencija za jesenski umor

No dosta filozofije u kojoj možete pronaći pomalo i autora. Hajdemo mi vidjeti kako zaliječiti taj psihofizički PTSP i pripremiti se za novi ciklus. Zapravo bi bilo najbolje da se počnemo pripremati dok iscrpljenost još nije nastupila. No dok smo u „rushu“, često se i dobro osjećamo, bez obzira na to okupira li nas naporni posao ili pak ljeto ispunjeno brojnim izlascima i zabavom. Problem nastaje nakon toga.

Nakon razdoblja željenih ili manje željenih povećanih potreba odjednom dolazi vrijeme naplate. Moramo se regenerirati, a dobra je vijest da postoje biljke i namirnice koje se mogu iskoristiti kao prevencija za jesenski umor.

Vaš saveznik je magnezij

Znamo da se tijekom stresnih razdoblja iz našeg tijela izlučuje više magnezija. On, naravno, nije lijek, ali jedan je od preduvjeta za normalno funkcioniranje tijela pa ga vrijedi nadoknađivati. Možete posegnuti za bolje bioraspoloživim magnezijem. Primjerice posegnite za magnezijevim citratom, magnezijevim oksidom ili pak namirnicama koje ga sadrže u većoj količini, poput orašastih plodova, brokule, banane…

Magnezij iz magnezijeva karbonata i magnezijeva klorida je slabo bioraspoloživ pa ga izbjegavajte za ovu namjenu. On će dobro poslužiti kao laksans, ali ne kao nadoknada tog minerala.

Biljke koje će pomoći suzbiti jesenski umor

Naziv adaptogene biljke, kao i mnogo toga što je teško definirati a zvuči moćno, često se ne iskorištava na baš najbolje načine, i to najčešće u svrhu internetskog marketinga pa se takvim biljkama pridaju i super moći. Adaptogene biljke, možemo reći, rade upravo to što im ime kaže – adaptiraju. Odnosno, one pomažu adaptirati naš organizam u razdobljima povećanih potreba.

Postoje dvije adaptogene biljke koje su mi vrlo drage. Jedna je već dobro poznata – ginseng, a drugu već nekoliko godina imamo i na našem tržištu – riječ je o ružičastom žednjaku (Rhodiola rosea). To je biljka čijih kvalitetnih ekstrakata ima uistinu malo, no zlata vrijede onima koji su pod povećanim opterećenjem. Ta se biljka može uzimati za prevenciju tijekom težih razdoblja, ali i za pomoć pri kroničnoj iscrpljenosti.

Prevencija je, naravno, najzanimljivija, ali dok smo „nabrijani“, često nam i ne pada na pamet posegnuti za nečim. Rodiolu zovem „menadžerska“ ili „pokeraška“ biljka i osobno mi je iznimno važna u razdobljima povećanih izazova. Rijetko je kad vidim na Velebitu, no uvijek me razveseli. Ona i planine se lijepo slažu i dobro znaju kako se riješiti stresa.

Rodiolu ipak nije uputno dulje uzimati, a ne smiju je uzimati djeca, trudnice, dojilje, osobe koje uzimaju antipsihotike ili antidepresive. No uz anksiolitike zna biti dodatna pomoć za lakše proživljavanje težeg životnog razdoblja ili sezonske iscrpljenosti.

Oporavak nakon ljetovanja: Pripremite svoje tijelo za jesen

Ljeto, a posebno godišnji odmori imaju brojne čari, tada se opuštamo i odbijamo sve što nas opterećuje. Budimo potpuno...

SAZNAJTE VIŠE

Namirnice bogate bioflavonoidima

Kad je riječ o drugim namirnicama koje će pomoći prevenirati iscrpljenost ili nas zaliječiti, tu su one bogate bioflavonoidima poput bobičastog voća, agruma, crnog vina, crne čokolade, mnogih začina…

S obzirom na to da većina ne jede dovoljne količine ribe, treba ili poraditi na tome ili uzeti kvalitetni dodatak prehrani u obliku ribljeg ulja (sa ili bez ribljeg mirisa), bogatog EPA i DHA omega-3 nezasićenim masnim kiselinama koje, nažalost, ne možemo tako jednostavno dobiti iz nekog drugog izvora.

Dakle, priča je jednostavna – hranite se raznoliko, ako je moguće, pokušajte si ne zadati razdoblja iznimno povećanih psihofizičkih potreba, posegnite za ružičastim žednjakom i izdvojite vikend za odlazak u prirodu.

NEWSLETTER

Prijavite se za naš newsletter i prvi saznajte informacije o posebnim ponudama