Kako ojačati nokte: Savjeti za čvrste i zdrave nokte

Što nokti govore o našem zdravlju?

Nokti su građeni od keratina, čvrstog proteina koji se nalazi i u kosi i koži. Njihov izgled ovisi o brzini rasta, kvaliteti keratina i o tome koliko je organizam opskrbljen hranjivim tvarima. Kada je tijelo pod stresom, pothranjeno ili izloženo hormonalnim promjenama, nokti to često prvi pokažu. Lomljivost, pucanje, listanje ili promjena boje noktiju mogu biti povezani s nedostatkom željeza, vitamina B skupine, cinka ili proteina. Također, česta izloženost vodi, deterdžentima i kozmetičkim tretmanima dodatno slabi njihovu strukturu.

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

Svakodnevne navike koje mogu oslabiti nokte

Dugotrajno namakanje noktiju u vodi omekšava keratin i čini nokte osjetljivijima. Deterdženti i sredstva za čišćenje dodatno oštećuju zaštitni sloj nokta. Nošenje zaštitnih rukavica tijekom kućanskih poslova jednostavna je i vrlo učinkovita mjera zaštite.

Grickanje noktiju oštećuje njihovu strukturu, usporava rast i povećava rizik od infekcija. Također, korištenje noktiju kao alata za otvaranje ambalaže često dovodi do pucanja i listanja.

Prehrana kao temelj jakih i zdravih noktiju

Biotin i vitamini B skupine

Biotin, poznat i kao vitamin B7, jedan je od najčešće spominjanih nutrijenata kada je riječ o zdravlju noktiju. Istraživanja pokazuju da dodatni unos biotina može povećati debljinu noktiju i smanjiti njihovu lomljivost kod osoba koje imaju manjak ovog vitamina. Biotin se prirodno nalazi u jajima, orašastim plodovima, sjemenkama, zobi i bananama.

Proteini – građevni materijal noktiju

Budući da su nokti građeni od proteina, nedovoljan unos može dovesti do slabog rasta i pucanja. To je osobito važno kod osoba koje izbjegavaju meso ili su na restriktivnim dijetama. Dobri izvori proteina uključuju ribu, jaja, mliječne proizvode, mahunarke i orašaste plodove.

Minerali koji čuvaju čvrstoću noktiju

Željezo – njegov manjak može uzrokovati tanke, lomljive ili udubljene nokte

Cink – sudjeluje u obnovi stanica i zacjeljivanju

Magnezij – pomaže u sprječavanju pucanja i listanja

Uravnotežena prehrana bogata povrćem, cjelovitim žitaricama i sjemenkama ključna je za dovoljan unos ovih minerala.

Hidratacija – često zanemaren, ali ključan faktor

Suhi nokti gube elastičnost i lakše pucaju. Zato je važno voditi računa o hidrataciji iznutra i izvana. Redovito ispijanje vode pomaže održavanju ravnoteže vlage u tijelu, što se pozitivno odražava i na nokte. Dehidracija često dovodi do suhog i lomljivog izgleda noktiju.

Njega nakon pranja ruku

Često pranje ruku uklanja prirodna ulja s kože i noktiju. Preporučuje se korištenje kreme za ruke ili ulja za nokte nakon svakog pranja, osobito zimi ili kod česte upotrebe dezinfekcijskih sredstava. Maslinovo, bademovo i jojobino ulje posebno su korisni jer sadrže masne kiseline i vitamine koji hrane ploču nokta.

Pravilno rezanje i oblikovanje noktiju

Pravilno rezanje i oblikovanje noktiju važan je dio njihove svakodnevne njege jer može značajno smanjiti lomljenje i listanje. Nokte je preporučljivo redovito skraćivati kako bi se spriječilo zapinjanje i pucanje, osobito ako su prirodno tanki ili slabi. Najbolje ih je rezati ravno, a zatim lagano zaobliti rubove kako bi se izbjeglo stvaranje oštrih kutova koji se lako oštećuju. Nakon rezanja, nokte treba nježno oblikovati turpijom, pri čemu je važno turpijati u jednom smjeru. Turpijanje naprijed-natrag može oštetiti strukturu nokta i potaknuti njegovo listanje.

Izbor alata također ima važnu ulogu. Kvalitetne staklene ili fine papirnate turpije nježnije su prema noktu i uzrokuju manje mikrooštećenja od grubih metalnih turpija. Također, treba izbjegavati pretjerano često poliranje površine nokta. Iako poliranje može privremeno dati sjaj, uklanjanjem gornjeg sloja nokta on postaje tanji i osjetljiviji. Umjerena i pravilna njega pomaže očuvati prirodnu čvrstoću noktiju i potiče njihov rast.

Kozmetički proizvodi: što koristiti, a što izbjegavati?

Oprez s acetonom i gel tretmanima

Aceton isušuje nokte i kožicu, dok česta upotreba gela ili akrila može trajno oslabiti prirodnu strukturu nokta. Preporučuje se povremena pauza od lakova i umjetnih tretmana kako bi se nokti obnovili.

Tretmani za jačanje noktiju

Proizvodi koji sadrže keratin, vitamin E i kalcij mogu pomoći u jačanju nokta, ali ih treba koristiti umjereno. Previše slojeva i agresivno uklanjanje laka mogu imati suprotan učinak.

Prirodna rješenja i kućni tretmani

Prirodni tretmani mogu biti dobar dodatak svakodnevnoj njezi. Preporučuje se toplo maslinovo ili kokosovo ulje (poboljšava elastičnost noktiju), jojobino ulje (brzo se upija i jača ploču nokta) te limunov sok s maslinovim uljem (kombinira hidrataciju i blagi učinak posvjetljivanja).

Važno je naglasiti da prirodni tretmani djeluju postupno i najbolje rezultate daju uz dosljednu primjenu.

 

Kada je vrijeme za savjet liječnika?

Ako se promjene na noktima ne popravljaju unatoč dobroj prehrani i njezi, ili ako se javljaju bol, promjene boje, udubljenja ili odvajanje nokta, potrebno je potražiti liječnički savjet. Takvi simptomi mogu upućivati na anemiju, hormonalne poremećaje ili kožne bolesti.

Koža, kosa i nokti

Spriječite razvoj gljivica! Neka vaši nokti zablistaju u boji zdravlja

Gljivične infekcije kože i noktiju jedan su od najčešćih razloga posjeta dermatologu. Infekciju uzrokuju gljive koje zovemo dermatofiti i kvasci,...

Jednostavni koraci do jačih i ljepših noktiju

Čvrsti i zdravi nokti rezultat su kombinacije pravilne prehrane, dobre hidratacije i nježne svakodnevne njege. Nokti trebaju vitamine, minerale i proteine jednako kao i ostatak tijela. Uz to, važno ih je zaštititi od pretjeranog kontakta s vodom i kemikalijama te izbjegavati agresivne kozmetičke tretmane.

Dosljedne, male promjene u svakodnevnim navikama često donose vidljive rezultate. S vremenom nokti postaju jači, otporniji i zdravijeg izgleda, što nije samo estetska prednost, već i znak dobrog općeg zdravlja.

Izvori: Healthline, Medical News Today, Mayo Clinic

PODIJELI