Zdravlje
Ljepota
Nutricionizam
Lifestyle
ADIVA
Program vjernostiNije svaki magnezij isti: Kako odabrati pravi oblik
Magnezij je mineral bez kojeg organizam ne može normalno funkcionirati. Iako se često spominje kao dodatak prehrani, malo ljudi zna da ne djeluju sve magnezijeve soli jednako. Različiti oblici magnezija imaju različitu apsorpciju, namjenu i učinak na organizam, pa je važno znati koji odabrati.
Zašto je magnezij toliko važan?
Magnezij sudjeluje u više od 300 metaboličkih procesa u tijelu. Djeluje kao kofaktor u sintezi proteina, radu mišića i živaca te regulaciji glukoze u krvi i krvnog tlaka. Ima važnu ulogu u izgradnji kostiju te sintezi DNK i RNK. Omogućuje pravilan prijenos živčanih impulsa i mišićnu kontrakciju. To čini regulacijom kalcijevih i kalijevih iona kroz stanične membrane. Višak magnezija izlučuje se putem bubrega urinom.
Magnezij: Manjak izaziva brojne tegobe. Prepoznajte simptome na vrijeme!
ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI
Učinak magnezija na živčani sustav i energiju
Magnezij umiruje živčani sustav i pozitivno djeluje na kvalitetu sna. Smanjuje tjeskobu, loše raspoloženje i simptome PMS-a. Pomaže u borbi protiv umora i iscrpljenosti te pridonosi boljoj razini energije. Djeluje povoljno i na probavni sustav, neutralizirajući želučanu kiselinu i potičući rad crijeva. Smanjuje mišićne grčeve, napetost i bolove, uključujući glavobolje i migrene.
Zdravlje srca, kostiju i metabolizma
Magnezij je ključan za pravilan rad srca i krvnih žila. Pomaže održavanju stabilnog srčanog ritma i krvnog tlaka. Neophodan je za metabolizam kalcija i vitamina D, pa ima važnu ulogu u očuvanju gustoće kostiju. Regulacijom glukoze u krvi smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Kako prepoznati manjak magnezija?
Prvi simptomi manjka magnezija uključuju umor, gubitak apetita i slabiju koncentraciju. Česti su i grčevi u mišićima. Kasnije se mogu javiti zbunjenost, zujanje u ušima, promjene ponašanja te nepravilan rad srca. Kod izraženog nedostatka magnezija dolazi i do manjka kalcija i kalija, odnosno hipokalcijemije i hipokalijemije. Uzroci mogu biti nepravilna prehrana i nedostatan unos magnezija, pojačano znojenje, tjelesna aktivnost ili određene bolesti. Dugotrajni proljevi, Crohnova bolest i celijakija smanjuju apsorpciju magnezija iz hrane. Veći gubici javljaju se i kod osoba koje imaju dijabetes ili su starije životne dobi.
Prirodni izvori magnezija
Magnezij se nalazi u brojnim namirnicama, osobito u biljnoj hrani i mineralnim vodama. Najvažniji prehrambeni izvori magnezija su:
- zelenolisno povrće poput špinata, mahuna, brokule i prokulica
- orašasti plodovi
- bučine i suncokretove sjemenke
- banana
- kvinoja i kakao
- mineralne vode bogate magnezijem
Preporučeni dnevni unos iznosi oko 375 mg, a potrebe variraju od 200 do 500 mg dnevno, ovisno o spolu, dobi i potrebama.
Razlika između magnezijevih soli
Magnezij se kao dodatak prehrani može naći u obliku anorganskih i organskih soli. Anorganske magnezijeve soli, poput oksida, karbonata, sulfata i klorida slabije se apsorbiraju. Najčešće se koriste kao antacidi protiv žgaravice ili kao laksativi protiv zatvora. Sulfat se ne koristi kao dodatak prehrani, već se može nabaviti kao ljekarnički pripravak za čišćenje crijeva, najčešće prije kolonoskopije.
Organske mogu biti citrat, glicinat, malat, orotat, taurat ili treonat. Imaju bolju resorpciju i koriste se za nadoknadu magnezija. Citrat je najčešće korišten zbog dobre resorpcije. Osim nadopune manjka magnezija u organizmu, studijama je pokazan dobar učinak kod stresa i anksioznosti, a pogodan je za osobe kod kojih postoji sklonost stvaranju kamenaca. Glicinat djeluje povoljno na živčani sustav i san. Postoje studije koje ukazuju na dobar učinak kod depresije u kombinaciji s lijekovima. Malat pomaže u obnovi energije i koristan je kod umora.
Magnezijev taurat i orotat koriste se kod kardiovaskularnih tegoba, jer održavaju stabilan srčani ritam, regulirajući pritom i krvni tlak. Treonat prolazi krvno-moždanu barijeru i djeluje na funkciju mozga, pamćenje i raspoloženje.
Pravi oblik magnezija čini razliku
Magnezij je nezamjenjiv mineral za zdravlje živaca, mišića, srca i kostiju. No, nisu svi oblici magnezija jednaki. Odabir odgovarajuće soli ovisi o individualnim potrebama i zdravstvenom stanju. Prije uzimanja dodataka prehrani preporučuje se savjetovanje s vašim Adiva ljekarnikom kako bi se postigao najbolji učinak.