Koenzim Q10: kada se preporučuje suplementacija?

Brojne studije istraživale su utjecaj koenzima Q10 na tjelesne funkcije. Riječ je o molekuli koju naš organizam prirodno stvara; maksimalna koncentracija postiže se oko 22. godine života, a s godinama se značajno smanjuje. Također, brojne bolesti i stanja, nepravilna prehrana i lijekovi mogu uzrokovati njegov deficit.

Koenzim Q10 (CoQ10) još se naziva i „ubikinon“, porijeklom od latinske riječi „ubiquitous“, a znači „svugdje prisutan“. Tvar je slična vitaminima, a iz navedenog se može zaključiti da ga sadrže sve stanice u organizmu. Najveće količine pronađene su u jetri, bubrezima, gušterači i srcu. Ukupna količina u tijelu iznosi 500-1500 mg.

Mehanizam djelovanja

CoQ10 dio je transportnog lanca elektrona u mitohondrijima gdje hvata slobodne radikale i djeluje antioksidativno. Oksidirani je oblik ubikinon, a reducirani ubikinol te dolazi do njihove međusobne pretvorbe iz jednog oblika u drugi.

Djelovanje se čak uspoređuje s vitaminom E koji je jedan od jačih antioksidansa. Osim toga, ima važnu ulogu u pretvorbi energije iz hrane u ATP (adenozin trifosfat) koji je glavni izvor energije u organizmu.

Prirodni izvori koenzima Q10

Uravnotežena je prehrana bitna, ali unos nije dovoljan za povišenje razine CoQ10 u organizmu, već samo za održavanje. Obično hranom unosimo 10 do 15 mg dnevno.

Najveće količine koenzima Q10 sadrže, primjerice:

• životinjski organi poput srca, jetre i bubrega te
• masna riba poput skuše, lososa i pastrve.

Zbog navedenog, vegetarijancima prijeti veći rizik deficita. Među biljnim izvorima ističu se:

• soja,
• leća,
• brokula,
• pistacije,
• kikiriki i
• sezam.

Kad je „dobrodošla“ suplementacija?

Određena istraživanja pokazala su da se starenjem smanjuje razina CoQ10 pa je tako, na primjer, u dobi od 60 godina udio manji za 60% u odnosu na dob od 20 godina.

Suplementacija koenzimom Q10 može biti korisna:

• za usporavanje starenja kože i nastanak bora,
• u slučaju zatajenja srca – istraživanja su pokazala da dodaci CoQ10 pomažu smanjiti edem nogu i nakupljanje tekućine u plućima,
• u slučaju srčanog udara – smanjuje šanse da se ponovi,
• kod migrena – niska razina energije u mitohondrijima može pridonijeti razvoju migrena, a CoQ10 pomaže u stvaranju ATP-a,
• kod dijabetesa,
• u slučaju parodontitisa (bolest desni).

Osim ovih stanja i bolesti, CoQ10 pomaže i kod neplodnosti jer povećava pokretljivost spermija te smanjuje gubitak jajnih stanica.

Simptomi koji se mogu javiti kod kroničnog deficita jesu iscrpljenost, metabolički poremećaji i umor. Ako se kombinira s vitaminom E, CoQ10 može spriječiti oksidaciju LDL-a i aterosklerozu.

Doziranje

Doze mogu varirati ovisno o stanju organizma za koje se primjenjuje. Preporučena dnevna doza za odrasle iznosi 30 do 200 mg dnevno, a maksimalna dnevna doza oko 1200 mg.

Dostupan je u obliku kapsula, tableta i oralnog spreja, a osim u samostalnom obliku, može se nalaziti i u kombinaciji s nekim drugim vitaminima i mineralima. Također, preporučuje se uzimati ga uz obrok kako bi se povećala apsorpcija jer je topljiv u mastima.

Za pomoć pri izboru dodatka prehrani te za detaljne upute tražite savjet vašeg ljekarnika.

Izvor: Recipe-CPSA