Zdravlje
Ljepota
Nutricionizam
Lifestyle
ADIVA
Program vjernostiUtjecaj omega kiselina na žensko zdravlje: Ključne dobrobiti za tijelo i um
Omega masne kiseline ključne su za zdravlje žena. One utječu na hormone, plodnost i mentalnu dobrobit. Iako su često spominjane, mnoge žene ne znaju koliko su važne za svakodnevno funkcioniranje. Vrijeme je da ih bolje upoznamo i uključimo u prehranu.
Omega masne kiseline: ključni saveznik ženskog zdravlja
Uravnotežena prehrana temelj je dobrog zdravlja, a među nutrijentima koji posebno privlače pozornost stručnjaka svakako se ističu omega masne kiseline. Premda se o njima govori već desetljećima, novija istraživanja sve jasnije potvrđuju da upravo žene, zbog specifične hormonalne i metaboličke dinamike, imaju značajnu korist od adekvatnog unosa ovih esencijalnih masnoća.
ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI
Što su omega masne kiseline i zašto su nam potrebne?
Omega masne kiseline spadaju u skupinu nezasićenih masnih kiselina te ih je, osim u manjem dijelu omega-9, nužno unositi hranom jer ih tijelo ne može samo sintetizirati u dovoljnoj količini. Najvažnije skupine su omega-3, omega-6 i omega-9, a među njima su posebno istaknute omega-3 masne kiseline:
- ALA – alfa-linolenska kiselina
- EPA – eikozapentaenska kiselina
- DHA – dokozaheksaenska kiselina
Od omega-6 najistaknutija je linolna kiselina i njezini derivati, poput arahidonske, dok se među omega-9 ističe oleinska kiselina – iako nije esencijalna, doprinosi dobrobiti organizma.
Kako omega masne kiseline podupiru žensko zdravlje?
Hormonska ravnoteža jedan je od temelja ženskog zdravlja, a upravo se omega-3 i omega-6 masne kiseline uključuju u procese koji reguliraju hormonalne cikluse. Brojna istraživanja upućuju na to da mogu:
- ublažiti simptome PMS-a
- smanjiti bolnost menstruacije
- poduprijeti pravilnu ovulaciju
- povoljno djelovati na raspoloženje
Poznato je i da doprinos omega masnih kiselina mentalnom zdravlju nije zanemariv. Povezane su s manjim rizikom od anksioznosti i depresije, osobito u osjetljivim razdobljima poput postporođajnog perioda te tijekom peri i postmenopauze.
U menopauzi, kada raste rizik za poremećaje metabolizma lipida i kardiovaskularne bolesti, omega-3 masne kiseline mogu pomoći u snižavanju triglicerida i LDL kolesterola te doprinijeti zaštiti srca i krvnih žila.
Omega-3 također imaju važnu ulogu u plodnosti jer mogu poboljšati kvalitetu jajnih stanica i endometrija, a DHA je ključna za pravilan razvoj mozga i vida fetusa. Osim toga, povezuje se s manjim rizikom od preeklampsije i prijevremenog porođaja.
Omega masne kiseline generalno su važne za zdravu kosu, kožu i nokte. Jačaju nokte, smiruju upalu kože i akne te poboljšavaju vlažnost kože.
Gdje se nalaze omega masne kiseline?
Najbolji prirodni izvori su:
- masna morska riba (losos, sardina, skuša)
- chia i lanene sjemenke
- orasi i bademi
- maslinovo ulje
- avokado
- alge
Važno je uspostaviti pravilan omjer unosa omega-6 i omega-3, idealno najmanje 3:1 u korist omega-3. Ako prehrana nije dovoljno raznolika ili laboratorijski nalazi ukazuju na manjak, isplati se razmotriti dodatke prehrani, osobito ako rijetko jedete ribu, planirate trudnoću, već ste trudni ili dojite te u razdoblju peri i postmenopauze.
Zaključak
Iako se istraživanja o omega masnim kiselinama i dalje nastavljaju, dosadašnji rezultati jasno pokazuju njihovu važnost za cjelokupno zdravlje, a osobito za žene. Od hormonske ravnoteže i mentalnog zdravlja, preko plodnosti do kardiovaskularne zaštite – ove esencijalne masnoće zaslužuju svoje mjesto u svakodnevnoj prehrani i zdravstvenoj rutini.
Izvor: SB Sv. Katarina