ADIVA Plus sadržaj - 23. kolovoza 2020.
AUTOR ČLANKA - Vladimira Šimić, ADIVA Plus sadržaj

Kako “isključiti” mozak i opustiti se

Svi priželjkujemo opuštanje, no kada se napokon dočepamo slobodnog vremena, lako se može dogoditi da misli i dalje nastave divljati. Zvuči poznato, zar ne?

savjeti za opustanje pozitivne misli mentalno zdravlje

Iako se godišnji odmori bliže kraju, možda smo upravo zahvaljujući tome svjesniji nego ikada da tijekom cijele godine moramo imati neki mehanizam, odnosno način kako umiriti moždane valove i opustiti se.

Načini postoje, pa evo nekoliko izabranih sa stranice WebMD koja donosi mnoštvo korisnih i provjerenih savjeta.

Dišite

Iako to svi radimo, da bismo disanjem postigli mir, moramo to raditi pažljivo i svjesno. Obratite pažnju na ritam. Ako su vaši udisaji kratki i brzi, vrijeme je da ih usporite te da dišete dublje. Stavite ruku na trbuh: trebali biste osjetiti podizanje i širenje pri udisaju te pražnjenje pri izdisaju. Ciljajte na otprilike šest udisaja i izdisaja u minuti.

Promatrajte ribice u akvariju

Vlasnici akvarija kažu da se osjećaju mirnije i opuštenije kad promatraju ribe, a znanost to i potvrđuje. Nije samo do vode, iako i ona pomaže. Pokazalo se da čim više se različitih riba i vodenih životinja nalazi u akvariju, ljudi su sretniji. Smanjuje se i tlak i broj otkucaja srca.

Vježbajte

Samo pet minuta aerobne vježbe dnevno poput bržeg hodanja može početi smirivati vaš um. Objašnjenje za taj proces leži u oslobađanju endorfina poznatog kao „hormon sreće“, a koji popravlja raspoloženje, pažnju i spavanje.

Slušajte glazbu

Glazba doslovno smiruje aktivnost mozga. Amigdala je ključna regija mozga uključena u otkrivanje prijetnji i regulaciju straha, a glazba smiruje neuronsku „vatru“ tog područja. Glazba je dobra i za odvraćanje pažnje od bola. Pritom se preporučuje pažljivo slušanje, ne samo da vam svira pozadinska glazba. Čim više ćete biti uronjeni u glazbu, manje će vas privlačiti vode mračnih misli.

Pomažite drugima

Pomaganje drugima utječe na dijelove mozga koji su zaduženi za osjećaje užitka i povezanosti. Učinite li nešto dobro drugome, to će smanjiti vaš stres i osjećaj usamljenosti. Dobročinstva čak mogu ojačati zdravlje vašeg srca, kao i imunitet. I, vjerovali ili ne, kad potrošite novac na druge ljude, vaše tijelo oslobađa više endorfina (već spomenutog „hormona sreće“) nego kada trošite na sebe.

Izađite u prirodu

U okruženju prirode ljudi često razmišljaju jasnije te se osjećaju svježije i opuštenije. Vaš mozak lakše radi okružen zelenilom. Rezultati jedne studije pokazali su da su djeca s ADHD-om imala bolju koncentraciju nakon što su provela 20 minuta u parku. Vrijeme na otvorenom također može usporiti vaše otkucaje srca, sniziti krvni tlak, razinu hormona stresa, pa čak i smanjiti mišićnu napetost.

Družite se sa psom

Bilo da je član vaše obitelji ili terapeut „na zadatku“, pas može djelovati na način da se osjećate manje anksiozni, napeti, manje zbunjeni i nemirni. Kada ga mazite i igrate se s njim, čini se da se smanjuju razine hormona stresa, a također se spominje lučenje oksitocina, hormona koji igra ulogu u povezivanju i povjerenju. Iako nisu tako puno istraživane kao psi, ipak treba reći da i mačke mogu djelovati smirujuće.

Budite kreativni

Aktivnosti poput bojanki za odrasle, pletenja, izrade spomenara i lončarstva nude bijeg za premoren mozak. Jednostavne, ponavljajuće aktivnosti posebno – kao što je miješenje tijesta – može preusmjeriti vaše misli. Neka se vaše unutarnje dijete poigra. Ključno je uživati u procesu i ne previše brinuti o rezultatu.

Uzmite pauzu

Kad se zateknete u mentalnom kaosu, promijenite fokus: rastegnite se, sanjarite, prošetajte, prigrizite nešto ili popričajte s prijateljem. Uzmite najmanje pet minuta za „resetiranje“. Kad nastavite s aktivnošću bit ćete bolje usmjereniji i „čiste glave“. Ako posao radite planski, koristite tajmer kako bi vas podsjetio da stanete svakih 90 minuta.

Vrijeme je za opuštanje! Masažom od glave do pete do hormona sreće

Svakodnevni stres ostavlja posljedice na našem tijelu, stoga si priuštite opuštanje i otkrijte koja je masaža baš za vas

SAZNAJTE VIŠE

Kopajte zemlju

Nije riječ samo o boravku na otvorenom i vježbi. Zemlja sama po sebi ima mikroorganizme koji bi vam mogli pomoći da se koncentrirate i podignete raspoloženje. Vrtlari su manje depresivni i anksiozni te se osjećaju više povezani s njihovim zajednicama.

Skenirajte QR kod i preuzmite ADIVA mobilnu aplikaciju:

adiva app qr code

Aplikaciju možete preuzeti i na:

ADIVA_app_app_store_button ADIVA_app_google_play_button