Osam zabrinjavajućih znakova koji govore da ste možda ovisni o hrani

„Obećala sam si da je ovo zadnji put“, „Samo još jedan komad torte“, „Od sutra kreću promjene“… Zvuče li vam poznato ove rečenice? Za neke od nas one predstavljaju svakodnevnu borbu s hranom koja nadilazi običnu glad ili povremenu žudnju za slatkim upućujući na problem ovisnosti o hrani.

O ovisnosti o hrani govorimo kada pojedinac izgubi kontrolu nad svojim prehrambenim navikama, to jest kada hrana postane način nošenja sa stresom ili emocijama, kada misli o hrani počnu dominirati svakodnevicom.

Ključna razlika između običnog uživanja u hrani i ovisnosti o njoj leži u gubitku kontrole. Osobe s ovisnošću o hrani često se suočavaju s intenzivnim žudnjama koje ne mogu kontrolirati, posebno za namirnicama bogatim šećerom, mastima ili solju. Jedan zalogaj čokolade pretvara se u cijelu tablu, jedan komad torte u pola torte. Tu prestaje umjerenost pa ponašanje ovisnika o hrani možemo usporediti s drugim ovisnostima poput alkoholizma ili ovisnosti o drogama.

8 zabrinjavajućih znakova ovisnosti o hrani

Iako ovisnost o hrani nije službeno uvrštena u dijagnostičke priručnike mentalnih poremećaja, stručnjaci su identificirali nekoliko zabrinjavajućih znakova koji mogu ukazivati na ovaj ozbiljan problem. Pročitajte koji su to i otkrijte prepoznajete li se u nekima od njih.

1. Intenzivno žudite za hranom iako ste siti?

Nakon obilnog ručka, većina ljudi osjeća sitost i zadovoljstvo. Međutim, osobe s ovisnošću o hrani često osjećaju snažnu, gotovo neodoljivu potrebu za određenom hranom čak i kada su site.

Tu više nije riječ o gladi već o psihološkom mehanizmu i ponašanju našeg mozga koji traži „nagradu“ u obliku dopamina, hormona užitka.

2. Ne možete kontrolirati količinu hrane koju jedete?

Kod nekih ljudi misao „uzet ću još samo jedan komad torte“ brzo se pretvori u nekontrolirano prejedanje.

Osoba ne može stati na planiranoj količini hrane, već nastavlja jesti dok ne pojede sve što je dostupno ili dok ne osjeti fizičku nelagodu zbog prejedanja.

3. Postajete razdražljivi ili depresivni ako ne uzmete svoju omiljenu hranu?

Baš kao kod drugih vrsta ovisnosti, izostanak omiljene hrane može izazvati fizičke i emocionalne simptome: razdražljivost, anksioznost, glavobolju, pa čak i depresiju. Ovi simptomi jasno ukazuju na kemijsku ovisnost koju određena hrana stvara u mozgu uslijed njene konzumacije.

4. Unatoč dijagnozi ne marite za zdravstvene posljedice uzimanja hrane?

Neke osobe unatoč dijagnosticiranim zdravstvenim problemima poput dijabetesa, prekomjerne težine ili visokog tlaka ne mogu prestati s nezdravim obrascima prehrane. U takvim slučajevima trenutno zadovoljstvo koje pruža uzimanje hrane nadjačava dugoročnu brigu pojedinca za zdravlje.

Iako zna da ne bi smio jesti masne ili slane suhomesnate proizvode, ovisnik o hrani zanemaruje savjete liječnika i prepušta se užitku.

5. Prvo jedete pa se kajete? Našli ste se u začaranom krugu samookrivljavanja?

Kod nekih ovisnika o hrani nakon epizode prejedanja dolazi intenzivan osjećaj krivnje i srama. Međutim, umjesto da ti osjećaji potaknu promjenu kod osobe koja je ovisna o hrani, oni često vode prema novoj epizodi prejedanja kao načinu nošenja s negativnim emocijama.

Prejedamo se pa se samookrivljavamo, onda se opet tješimo hranom jer smo ljuti na sebe i tako u krug…

6. Zatekli ste se da jedete u tajnosti?

Dok se neki samookrivljavaju zbog prejedanja, drugi se sakrivaju od pogleda drugih.

Zbog srama ili straha od osuđivanja okoline, osoba počinje jesti kriomice – kasno noću, u automobilu ili kada je sama kod kuće. Bližnjima često laže o svojim prehrambenim navikama ili izbjegava razgovor o hrani ili problemu s prejedanjem.

7. Ne držite se obećanja i nemate kontrolu nad svojim odlukama?

Neki sami sebe optužuju, drugi se skrivaju, a trećima nedostaje samopouzdanja ili čvrstoće uvjerenja.

Primjerice, usprkos čvrstim odlukama i pravilima koje je ovisnik o hrani postavio sebi (npr. „neću više jesti čokoladu“, „uzimat ću slatko samo vikendom“), on vrlo brzo gubi kontrolu nad unosom određene hrane, što dodatno narušava samopouzdanje i baca ovisnika u krug ponovnog prejedanja.

8. Počeli ste izbjegavati društvena okupljanja zbog hrane?

Ovisnost o hrani može naposljetku dovesti i do povlačenja iz društvenog života. Osoba ovisna o hrani može propustiti neke važne događaje zbog problema s prejedanjem ili izbjegavati situacije u kojima bi mogla izgubiti kontrolu nad jedenjem i time se potencijalno osramotiti pred drugima.

Put prema oporavku

Kao i kod svake druge ovisnosti, prepoznavanje ovisnosti o hrani prvi je korak prema ozdravljenju. Važno je pri tome razumjeti da ovisnost o hrani nije pitanje slabe volje ili nedostatka samodiscipline, već složeno psihološko stanje koje zahtijeva stručnu pomoć.

Liječenje obično uključuje:

• bihevioralnu terapiju,
• programe grupne podrške,
• stručno savjetovanje o prehrani,
• psihoterapijski rad na vlastitom mentalnom zdravlju.

Ako ste u ovom testu prepoznali neke od zabrinjavajućih znakova ovisnosti o hrani kod sebe ili najbližih, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Oporavak je moguć, a uz pravu podršku i pristup, moguće je ponovno uspostaviti zdrav odnos prema hrani.

Korišteni izvori: Healthline, Eating Disorders Hope, Addiction Help, Food Addicts