5 načina kako ostati motiviran za postizanje zdravih ciljeva

Svatko od nas ima svoj način motivacije. No da bi se postigla njena zadovoljavajuća razina, a ciljevi ispunili, najvažnije je sebi postaviti jasne ciljeve i vrijednosti. Kako u tome možete uspjeti, savjetuje Mohamed A. Osman, stručni suradnik portala Mayo Clinic, čije preporuke ovdje prenosimo.

Prvo što morate učiniti jest postaviti si sljedeće pitanje: „Koje stvari ispunjavaju moj život? Što im daje smisao“. Nakon toga zapitajte se zašto je to tako. Tek kada prepoznate značenje koje se skriva iza vaših motivacija, lakše ćete se držati zadanih ciljeva, čak i kada vam ponestane snage da ustrajete na njima.

Naravno, sve strategije nisu jednako dobre za motivaciju. Stoga slijedite ovih nekoliko savjeta koji će vam biti od pomoći.

Postavite si ciljeve koji vam se sviđaju

Svoje navike ili ponašanja lakše ćete promijeniti ako vaši ciljevi za vas imaju vrijednost. Primjerice, lakše ćete ustrajati na vođenju zdravog života ako zbog toga radite stvari koje vam pružaju zadovoljstvo. Živjeti zdravim životom nije uvijek jednostavan zadatak, no on ne bi trebao izgledati kao posao kojeg odrađujete. Naprotiv, živite zdravo i u tome naučite uživati.

Nemojte djelovati iz straha

Ako vam liječnik kaže da biste trebali izgubiti na težini kako biste spriječili nastanak dijabetesa, vjerojatno biste odmah krenuli na dijetu ili biste počeli ići u teretanu. No koliko bi dugo ove zdrave navike potrajale? Vjerojatno ne baš predugo. Kada nešto radimo iz straha, to činimo samo neko vrijeme. Strah možda može okupirati trenutnu pažnju, no on nije dobar temelj za trajnu promjenu ponašanja.

Zagrabite dublje u psihu za bolju motivaciju

Zapitajte sami sebe zašto želite biti zdraviji. Prvi odgovor koji će vam pasti na pamet možda će vam se učiniti kao površan, no nastavite tražiti. Na kraju samoispitivanja vjerojatno ćete doći do zaključaka koji će vam pomoći da si usadite snažnu želju za uspjehom. Možda ćete, primjerice, otkriti da se suvišnih kilograma želite riješiti kako biste imali više energije za vašu djecu i time bili primjer dobrog ponašanja za vaše najbliže. Ili ćete poželjeti krenuti u teretanu zato što vas zglobovi manje bole kada vodite aktivan život.

Nemojte slijediti poticaje koji vam stvaraju pritisak

Želite li nešto učiniti samo kako biste nekoga impresionirali ili zadovoljili poticaje koji vam stvaraju pritisak, vjerojatno nećete dugo ustrajati. Evo nekoliko poticaja koji se temelje na pritisku, a nisu dobra osnova za promjenu ponašanja: „činim ovo samo zato što to želi moja žena… prisiljavam se ovo raditi jer ako ne budem, osjećat ću se krivim ili posramljenim“. Umjesto ovakvog načina razmišljanja, stavite na prvo mjesto svoje želje i potrebe. Time ćete imati manje izglede da odustanete čim se pojave prve prepreke.

Iskoristite svoje jake strane kako biste ostvarili zadane ciljeve

Ljudi više vole činiti stvari u kojima su dobri ili u kojima uživaju. Usredotočite se stoga na vaše jake strane kako biste ostali motivirani za postizanje ciljeva. Ako, primjerice, vrijeme volite provoditi s prijateljima, učinite vaša druženja aktivnijima. Šetajte s njima, zajedno biciklirajte do omiljenog kafića ili zajedno pohađajte satove joge.

Sada kada znate kako pojačati motivaciju, nemojte se odmah povući kad naiđete na prepreku. Ako, primjerice, danas morate propustiti vježbanje u teretani jer ste dulje ostali na poslu, pronađite način da vježbanje odradite kod kuće. Prošećite kvartom nakon večere ili napravite nekoliko vježbi joge u vašem dnevnom boravku. S izazovima se suočite pozitivno i uvijek pokušajte pronaći prikladno rješenje kako biste zadržali motivacijski kurs, neovisno o tome što vam se ispriječilo na putu vašeg ostvarenja.

Tri trika za dodatnu motivaciju

1. Sjetite se trenutka kada niste uspjeli zbog nerealno postavljenog cilja. Razlomite cilj u tri manje etape koje, svaku za sebe, možete jednostavno odraditi. To će vam pomoći da ostanete motivirani i pozitivni.

2. Navedite tri razloga zbog kojih ste se odlučili za promjenu prijašnjeg načina života. Napišite ih na post-it papiriću i zalijepite na mjesta koja često viđate: vrata hladnjaka, ogledalo u kupaonici.   

3. Ostanite motivirani i kada se nađete pred preprekom tako što ćete prevrednovati svoje ciljeve. Napravite popis trenutnih izazova i pronađite rješenja za njih, čak i ako to znači da ćete morati učiniti korak unatrag ili osmisliti novi plan motivacije.

Izvor: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/5-dos-and-donts-for-staying-motivated/art-20270835