Unutrašnji saboter: kako iscijeliti nisko samopoštovanje 

Samopoštovanje je vjera u vlastitu vrijednost. Ljudi s visokim samopoštovanjem osjećaju se vrijednima, voljenima i cijenjenima. Oni na suprotnoj strani spektra, imaju nisku predodžbu o sebi i vide se lošijima od drugih. Jedna je anketa pokazala da se 46 posto Britanaca stidi vježbanja pred drugima, a deset posto ih se stidi biti viđeni u teretani. Trećina anketiranih izjavila je da nisko samopoštovanje pogađa i njihov seksualni život, a jednoj petini ispitanih milenijalaca najveći je strah da budu viđeni bez odjeće. 

U jezgri je niskog samopoštovanja osjećaj pojedinca da je nedovoljno dobar, ili da ima teško popravljiv nedostatak. Sramežljivost i društvena anksioznost nisu jedine značajke niskog samopoštovanja.

Neki takvi ljudi glume visoku samouvjerenost, pokušavajući prikriti svoju negativnu predodžbu o sebi. Gluma se može očitovati u razmetljivim radnjama poput opijanja, prekomjernog trošenja i agresivnog seksualnog ponašanja. 

Kratak učinak tuđeg odobravanja

Takav pojedinac povlači najriskantnije poteze, ide na najluđe provode, kupuje najsjajniji pametni telefon, a sve zato da pribavi tuđe odobravanje. Ono pruža kratkotrajni oporavak, služi kao energetsko piće, šalica kave, sredstvo za brzo „dizanje“, nakon čega slijedi brzi pad raspoloženja i vjere u sebe na raniji niski nivo.

Nisko samopoštovanje može vući korijene iz stresnih iskustava u ranom djetinjstvu – primjerice, čestih prigovora kritičnih roditelja ili nastavnika. Drugi je mogući izvor niz pretrpljenih neuspjeha u kasnijoj dobi, bilo na području na kojemu se u međuvremenu razvio manjak samouvjerenosti, ili na nekom drugom planu, kao što su zdravlje, odnosi ili posao. 

Život nam neće prestati postavljati izazove na put, ali možemo njegovati korisne vještine nošenja s preprekama, unutarnjim i vanjskim.

Psihoterapija može pomoći

Nisko samopoštovanje povezano je s unutrašnjim kritičarem kojeg nije moguće ušutkati „pozitivnim razmišljanjem“ i ohrabrujućim afirmacijama. Za to je potrebno posegnuti za kognitivno bihevioralnom terapijom. Ona će vam pomoći da prepoznate blokade u privatnom ili profesionalnom životu, da misaono preoblikujete vlastite „promašaje“ u prilike za učenje i da se fokusirate na svoje jake, umjesto na slabe točke. Ako vam se odlazak psihoterapeutu u početku učini prevelikim korakom, potražite grupe za podršku uživo ili online. Susreti sa sebi sličnima i razgovori o tome kako se osjećate, mogu uvelike unaprijediti vaše samopoštovanje.

Ojačajte i razgibajte tijelo

Oporavljanje od niskog samopoštovanja putem terapije proces je koji zahtijeva dosta vremena. Da biste ga ubrzali i zaštitili se od učinaka stresova koje možete pretrpjeti dok terapija traje, nastojte uvećati svoju tjelesnu snagu i formu. Pokrenite se, rastežite se, gradite mišiće i podižite kondiciju. Tjelesno jačanje redovno povoljno utječe na psihičko stanje tako što podiže raspoloženje i ublažava stresnu reakciju. I samo vježbanje djeluje protustresno i podiže raspoloženje jer tijelo pri umjerenom naprezanju proizvodi hormone ugode – endorfine i enkefaline.

Uspravite se i raširite. Negativne misli i osjećaji djeluju na vaše držanje kao težak teret na ramenima. U takvom psihičkom stanju, vjerojatno ćete se pogrbiti u nesvjesnom pokušaju da izgledate što manji. Neutralizirajte učinak stresa tako da se uspravite, podignete glavu, izbacite prsa i raširite ramena. Takvo držanje šalje poruku mozgu da ste dominantni i značajni.

Opuštajte se disanjem

Duboko i polagano disanje „iz trbuha“ u seansama od po desetak minuta, može ublažiti stresnu reakciju, pa čak i trajno podići otpornost na stresne podražaje. Pri disanju najprije ispunite zrakom trbuh, preciznije prostor ispod prsnog koša, zatim donji, pa gornji dio pluća. Izdišite istim redoslijedom – prvo praznite trbuh, pa donji dio pluća i, konačno, vrh pluća. Nakon izdisanja pričekajte oko tri sekunde, pa ponovo udišite počevši iz trbuha.

Provodite vježbe dubokog disanja zatvorenih očiju ili pogleda usredotočenog na nepomičnu točku – prekidač na zidu, sliku, knjigu. Možete spojiti duboko disanje s tehnikama opuštanja. Usvojite i svakodnevno vježbajte jednu od tehnika kao što su svjesnost (poznata i kao mindfulness), autogeni trening, joga i transcendentalna meditacija. 

Poduzmite radnju unatoč strahu

Kojim god putem krenuli, ispravljanje niskog samopoštovanja podrazumijeva prepoznavanje vaših temeljnih vrijednosti i poduzimanje radnji kojima prevladavate strah od traženja onog što želite. Primjerice, dugo očekivane povišice od nadređenog ili sastanka s dopadljivom osobom oko koje ste se dosad nijemo vrtjeli. Bilo da druga strana pristane ili ne, već će i poduzimanje odvažne radnje uvećati vaše duševno blagostanje i uliti vam hrabrost za idući pokušaj.