AUTOR ČLANKA - Poliklinika Srčana
Nastavljamo vježbati sa stručnjacima: Umjereno teške vježbe za oporavak bolesnog srca
Stručnjaci Poliklinike Srčana objavili su tijekom karantene mnoštvo korisnih, savjetodavnih materijala sa iscrpnim savjetima za pacijente koji se oporavljaju od srčanih bolesti
Do sada smo objavili upute za lagani trening za koji je potrebno izdvojiti svega 20 minuta, a sastoji se od vježbi disanja i nordijskog hodanja.
Kada se provodi umjereno teški trening, ove lagane vježbe dodatno se nadopunjuju, pa ćemo ukupno napraviti 13 vježbi. No, prije treninga svakako pročitajte općenite savjete i upute za sigurno vježbanje!
Odvojite pola sata za ovaj prošireni niz vježbi. Da bi vam vježbanje bilo ugodnije, odaberite opuštajuću muziku i uživajte.
1. vježba: opusti se i udahni
2. vježba: dišimo trbuhom
3. vježba: dišimo punim plućima
4. vježba: “Nordijsko” hodanje
5. vježba: stav skijaša
6. vježba: prsti-peta
7. vježba: kružimo za srce
8. vježba: zagrljaj rukama
9. vježba: rotacija trupa
10. vježba: zagrljaj koljena
Održavajte svoje srce u formi – inače će postati tempirana bomba
Neki ne osjećaju tegobe zbog kojih bi posumnjali da nešto nije u redu, no kod većine ljudi s rizikom...
SAZNAJTE VIŠE12. vježba: vježba polučučnja
13. vježba: vježba opuštanja
Skenirajte QR kod i preuzmite ADIVA mobilnu aplikaciju:
Aplikaciju možete preuzeti i na:
