Srce i krvne žile - 23. studenoga 2018.
AUTOR ČLANKA - Ivana Vodogažec

Održavajte svoje srce u formi – inače će postati tempirana bomba

Zdravim načinom života najbolje se smanjuje rizik od srčanožilnih bolesti koje su vodeći uzrok smrtnosti u Hrvatskoj i svijetu. Čini se da je to općepoznato, a ipak mnogi o tome ne vode računa

Održavajte zdravlje srca

Neki ne osjećaju tegobe zbog kojih bi posumnjali da nešto nije u redu, no kod većine ljudi s rizikom od srčanožilnih bolesti već su očigledni znakovi upozorenja, ali oni to ipak ne shvaćaju ozbiljno jer ih ništa „konkretno“ ne boli.

No, već kod ljudi mlađe i srednje životne dobi, nalazi na sistematskom pregledu često su poražavajući. Prekomjerna tjelesna težina, slaba kondicija zbog sjedilačkog načina života, pušenje, povišen tlak i masnoće u krvi, a nerijetko i povišen šećer koji je već prerastao u dijabetes, a da osoba toga nije ni svjesna.

Takva je osoba „tempirana bomba“ koja se što prije treba početi liječiti, i to ponajprije tako da promijeni svakodnevne navike.

>>Naučite 7 zlatnih pravila i formulu uz pomoć kojih ćete očuvati zdravlje srca<<

Produljite život kretanjem

Osim što poboljšava kondiciju i olakšava skidanje prekomjernih kilograma, tjelovježba pridonosi ravnoteži krvnog tlaka, masnoća i šećera u krvi te smanjuje stres. Znanstveno je dokazano da se kretanjem život može produljiti barem za tri godine.

  • Preporučeni dnevni minimum tjelesne aktivnosti je 30 minuta, a najbolje bi bilo 60 minuta, ovisno o tome što vam odgovara: hodanje, lagano trčanje, bicikliranje, rad u vrtu… Upravo takve aerobne aktivnosti koje pokreću velike skupine mišića, najblagotvornije su za srčanožilni sustav.
  • Napravite svakodnevno najmanje 5.000, a optimalno 10.000 koraka. Na mobitel možete instalirati aplikaciju za brojenje koraka.  
  • „Nemam vremena“ vam je omiljen izgovor da odgađate vježbanje? Vozite sobni bicikl gledajući omiljenu televizijsku emisiju. Tako ćete ujedno racionalnije trošiti vrijeme, a eventualnu dosadu i napor treninga „kompenzirat“ će zanimljiv sadržaj koji pratite.

Napunite svoje baterije spavanjem

Redovito spavajte – preporučuje se optimalno sedam do osam sati. Tijekom noći srce i krvožilni sustav se „smiruju“, ali i dobivaju prijeko potrebnu energiju, jer se noću organizam intenzivno obnavlja.

Mršavite razumno i postupno

Ako vam je liječnik preporučio da trebate smršavjeti, nije cilj brzi gubitak na tjelesnoj težini koji „šokira“ organizam nego postupno smanjenje za 1 do 3 kilograma mjesečno, uz trajno usvajanje pravilnog načina prehrane i nakon mršavljenja.

Jednostavno kreirajte zdrave obroke

Lakše ćete kreirati zdrave obroke tako da  tanjur podijelite napola. Na jednu polovicu stavite povrća koliko želite – svježeg, kuhanog ili pečenog bez masnoće u pećnici, na tavi ili roštilju. Nemojte povrće pržiti, miješati ga s maslacem, jajima, vrhnjem i slično. Eventualno ga začinite s malo hladno prešanog ulja po želji.

Drugu polovicu tanjura podijelite napola. Na jednu četvrtinu stavite neku namirnicu bogatu proteinima, npr. ribu (najbolje morsku plavu, a može i bijelu), nemasno meso, nemasni sir te soju ili tofu.

Na preostalu četvrtinu tanjura stavite namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate, npr. krišku kruha od cjelovitog zrna, ječmenu kašu, žgance od pirove krupice, kuhani krumpir (najbolje u ljusci), integralnu rižu, proso, pir i slično, ili integralnu tjesteninu. 

Lijekovi nisu zamjena za zdrav način života

Ako vam je liječnik propisao lijekove, uzimajte ih redovito, no svakako mislite i o zdravom načinu života jer njega lijekovi ne mogu zamijeniti.

Nažalost, bolesnici čak i nakon srčanog udara i operacije srca često nastavljaju sa štetnim navikama poput pušenja i loše prehrane, računajući na učinak lijekova – ali oni ne mogu biti djelotvorni ako vi nastavljate po starom. Želite li se doista oporaviti, uz terapiju se trebate pridržavati i preporučenog načina života.

NEWSLETTER

Prijavite se za naš newsletter i prvi saznajte informacije o posebnim ponudama