Zdravlje
Ljepota
Nutricionizam
Lifestyle
ADIVA
Program vjernostiVježbanje s prehladom: da ili ne?
Blaga prehlada ne mora značiti pauziranje svih treninga, no temperatura i iscrpljenost jasan su znak da je vrijeme za odmor
Uspjeli ste napokon uvesti redovitu rutinu tjelovježbe i rijetko preskačete trening. A onda vas iznenadi prehlada, no vi i dalje niste spremni na predaju, pa se postavlja pitanje: morate li se odmoriti ili ipak smijete nastaviti vježbati?
Odluka ovisi o simptomima
Stručnjaci ističu da sve ovisi o simptomima. Kod obične prehlade umjerena aktivnost je sasvim u redu, ali ako imate povišenu temperaturu, trening treba svakako preskočiti.
Spremni za sezonu virusa: pripremite kućnu ljekarnu za brzu pomoć
ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI
Sportski liječnik Lewis G. Maharam upozorava da je temperatura ključni faktor: „Ako imate temperaturu iznad 38 °C, vježbanje može dodatno pogoršati stanje jer se tijelo dodatno zagrijava.”
Općenito pravilo glasi – slušajte svoje tijelo. Ako imate samo blagu hunjavicu i ne osjećate se loše, lagana aktivnost može biti korisna. No, u slučaju gripe, bolova u mišićima ili iscrpljenosti, najbolje je ostati u krevetu.
Iznad ili ispod vrata?
Pulmolog Neil Schachter savjetuje tzv. „neck check”, odnosno „pregled vrata“. Točnije, riječ je o provjeri simptoma ispod i iznad vrata. Ako su simptomi:
- iznad vrata (začepljen nos, kihanje, blago grlobolja) – možete se odlučiti za laganije vježbanje,
- ispod vrata (kašalj, bolovi u tijelu, temperatura, umor) – trening treba odgoditi dok se ne oporavite.
Prehlada obično prolazi unutar tjedan dana, a gripa može trajati 10 dana ili dulje. No ako dođe do komplikacija poput bronhitisa ili sinusitisa, oporavak se produžuje na dva tjedna ili više, stoga naučite biti strpljivi.
Lagani tempo i odgovornost prema drugima
Ako se ne osjećate najbolje, umjesto napornog treninga možete odabrati šetnju, lagano istezanje, jogu ili pilates. Tako tijelu pružate kretanje, ali ga ne iscrpljujete dodatno.
Ako odlučite vježbati unatoč prehladi, važno je misliti i na druge. Ako postoji mogućnost da ste zarazni, najbolje je izbjegavati teretanu i grupne treninge. U suprotnom, obavezno perite ruke prije i nakon vježbanja, koristite vlastiti ručnik te imajte pri ruci dezinficijens na bazi alkohola.
Korišten izvor: WebMD