Adiva logo
Nutricionizam > Dodaci prehrani
Dodaci prehrani
20. svibnja 2019.
AUTOR: Ozren Podnar

B-kompleks: moćna vitaminska osmorka pomaže protiv depresije i stresa

Brojna su istraživanja utvrdila blagotvorne učinke vitamina skupine B u liječenju depresije, anksioznosti i stresnih poremećaja

vitamini B skupine, B kompleks, dodatak prehrani
PREGLED SADRŽAJA
  1. B-kompleks čuva zdravlje mozga
  2. Vitamin B1 (tijamin)
  3. Vitamin B2 (riboflavin)
  4. Vitamin B3 (nijacin)
  5. Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
  6. Vitamin B6 (piridoksin)
  7. Vitamin B7 (biotin)
  8. Vitamin B9 (folna kiselina)
  9. Vitamin B12 (kobalamin)
  10. Važnost tolerancije na stres

Vitamini skupine B mogu pomoći ublažiti stresnu reakciju i učiniti mozak i cijeli organizam otpornijim na buduće stresne situacije.

Teško je izbjeći stresne okolnosti, ali je moguće ojačati središnji živčani sustav i pomoći mu da izdrži udarce. Kad je izložen stresorima, mozak pokreće složenu reakciju, koja uključuje metaboličke promjene predvođene pojačanim lučenjem stresnih hormona poput ACTH-a, kortizola i adrenalina.

Oni su korisni samo kad je nužno brzo reagirati – uhvatiti se u koštac s opasnošću ili pobjeći od nje, no inače su toksični. Intenzivna ili produžena stresna reakcija može opustošiti organizam i dovesti do bolesti srca, krvnih žila, želuca, gušterače, mozga i drugih organa.

Mozak “natopljen” stresnim hormonima podložan je bolestima kao što su anksioznost i depresija, koje prepoznajemo po strahu, tjeskobi, zabrinutosti, uzrujanosti, tuzi, beznađu i očaju. Vitamini skupine B mogu pomoći ublažiti stresnu reakciju i učiniti mozak i cijeli organizam otpornijim na buduće stresne situacije.

Trebaju li djeca vitaminsko-mineralne preparate?

B-kompleks čuva zdravlje mozga

Brojna su istraživanja utvrdila blagotvorne učinke vitamina skupine B u liječenju depresije, anksioznosti i stresnih poremećaja. U istraživanju provedenom na Sveučilištu Swinburne u Melbourneu, kod pacijenata koji su uzimali dodatke prehrani s B vitaminima razina stresa se je smanjila za 20 posto više nego kod kontrolne grupe.

Vitamini B-kompleksa obavljaju brojne važne funkcije u organizmu, među kojima je i zaštita mozga te ostatka središnjeg živčanog sustava. Svi su topivi u vodi i nalaze se u širokoj paleti namirnica. Označeni su brojevima, ali svaki ima i “osobno ime”.

Upoznajmo svih osam članova ove skupine i njihove posebnosti.  

Vitamin B1 (tijamin)

Održava zdravlje središnjeg živčanog sustava, regulira raspoloženje, poboljšava pamćenje, izoštrava koncentraciju i osigurava energiju za umni rad.  

Preporučena dnevna doza: 1,1-1,4 mg.

Hrana bogata tijaminom: riba, grašak, sjemenke, orasi, lješnjaci.  

Vitamin B2 (riboflavin)

Pretvara masnoće i ugljikohidrate u gorivo, sudjeluje u proizvodnji i razvoju crvenih krvnih stanica i pomaže tijelu da apsorbira druge vitamine skupine B.

Preporučena dnevna doza: 1,1-1,4 mg

Hrana bogata riboflavinom: zeleno povrće, jaja, mlijeko, krto meso.

Vitamin B3 (nijacin)

Pospješuje probavu, kontrolira glukozu u krvi, štiti zdravlje središnjeg živčanog sustava i održava dobro raspoloženje. Manjak ovog vitamina može izazvati depresiju, anksioznost i osjetljivost na stres.  

Preporučena dnevna doza: 14-16 mg.  

Hrana bogata nijacinom: cikla, sjemenke, riba, teleća jetra i bubrezi.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Ojačava imunitet, pretvara masnoće i ugljikohidrate u energiju, sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera i pomaže u apsorpciji drugih vitamina B.  

Preporučena dnevna doza: 6-7 mg.

Hrana bogata pantotenom: kikiriki, suncokretove sjemenke, slanutak, brokula, zob, morski plodovi, jaja, mlijeko, perad i govedina.

Vitamin B6 (piridoksin)

Sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji štiti od depresije, anksioznosti i prestresiranosti. Podupire imunosni sustav.  

Preporučena dnevna doza: 1,3-2 mg.

Hrana bogata piridoksinom: banana, slanutak, krumpir, riba, puretina i teletina.  

Vitamin B7 (biotin)

Promiče zdravlje kose, kože i noktiju, sudjeluje u rastu kostiju, štiti zdravlje kapilara i pomaže u boljem podnošenju stresa.  

Preporučena dnevna doza: 30-35 mcg

Hrana bogata biotinom: bademi, brokule, cijela zrna, sjemenke suncokreta, žumanjak, slatki krumpir, sardine, govedina, svinjetina.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Pomaže u normalnom razvoju fetusa, smanjuje rizik od urođenih mana, pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, proizvodi energiju za umni rad i štiti od depresije.  

Preporučena dnevna doza: 400-600 mcg.

Hrana bogata folnom kiselinom: brokula, špinat, leća, grah, slanutak.

Vitamin B12 (kobalamin)

Osigurava zdravlje središnjeg živčanog sustava, pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina, sudjeluje u razgradnji bjelančevina i sintezi DNK.  

Dnevna preporučena doza: 2,4-2,8 mcg

Hrana bogata kobalaminom: jaja, mlijeko, riba, perad, teleća jetra.  

Kvasac - prirodni izvor vitamina B
Zdrava prehrana

Kvasac – jedan od najvažnijih prirodnih izvora vitamina B

Vitamini B skupine iznimno su važni za zdravlje našeg organizma. Sudjeluju u važnim procesima u organizmu, a pronaći ćete...

Važnost tolerancije na stres

Vitamini skupine B vitalni su za dobro mentalno zdravlje i podnošenje stresa. Visoka otpornost na stres ne štiti samo od depresivnih i anksioznih poremećaja, nego i od obolijevanja brojnih organa. U stanju produljenog stresa imunitet opada i svi organi postaju osjetljiviji na bolesti i ozljede.  

Iako je u razvijenim zemljama manjak vitamina B rijedak zbog dostupnosti raznolikih namirnica, najsigurnije je opskrbiti se cijelom vitaminskom skupinom putem dodataka prehrani. Opskrbljujte se vitaminima B svakodnevno, a da biste osigurali njihovu optimalnu apsorpciju, uzimajte s njima i do 500 mg vitamina C. O vitaminskim dodacima prehrani zatražite stručno mišljenje ljekarnika.

Osim veće podložnosti psihijatrijskim oboljenjima, ozbiljan manjak vitamina B može dovesti do bolesti kao što su beriberi i pelagra, no njih u razvijenim zemljama zbog bolje prehrane gotovo i nema.