Rekreacija i fitness - 19. siječnja 2025.
AUTOR ČLANKA - Redakcija

Weekend warrior trend: je li dovoljno vježbati samo vikendom? 

Iako mnogi vjeruju da se za održavanje dobrog zdravlja treba svakodnevno baviti tjelovježbom, znanstvena istraživanja pokazuju da koncentrirana tjelovježba vikendom može donijeti slične zdravstvene dobrobiti

vikend warrior vježbanje

Trend vikend vježbača ili „weekend warriora“ postao je globalni fenomen posljednjih godina, osobito nakon pandemije koronavirusa koja je značajno promijenila način na koji ljudi pristupaju zdravlju i tjelovježbi. Ovaj pristup, koji je započeo kao pragmatično rješenje za prezaposlene profesionalce, danas je prepoznat kao legitiman način održavanja kondicije koji privlači sve više poklonika diljem svijeta. 

Ako želite saznati kako postati uspješan vikend rekreativac te aktivan životni stil uklopiti u svoju užurbanu svakodnevicu, nastavite čitati ovaj članak. 

Što je weekend warrior trend? 

U današnjem dinamičnom svijetu, kada je sve teže pronaći vrijeme za redovitu tjelovježbu tijekom radnog tjedna, pojavio se novi fitness trend nazvan „weekend warrior“. Ovaj pristup vježbanju pokazao se kao učinkovito rješenje za sve one koji žele održati aktivan životni stil unatoč pretrpanom radnom rasporedu. 

Ovisnici o treningu: trkačka euforija nije rezervirana samo za trkače

Weekend warrior koncept podrazumijeva koncentrirano izvođenje preporučenih 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno u samo nekoliko dana, najčešće tijekom vikenda. Iako se na prvi pogled može činiti da ovakav „zbijeni“ pristup nije optimalan, znanstvena istraživanja pokazuju drugačije. 

Znanstvena potvrda učinkovitosti 

Prema najnovijim znanstvenim studijama objavljenim u British Journal of Sports Medicine, vikend rekreativci postižu značajne zdravstvene dobrobiti koje su usporedive s onima koji vježbaju redovito tijekom cijelog tjedna. Istraživanje provedeno na više od 75.000 sudionika pokazalo je da ovakav način vježbanja značajno smanjuje rizik od demencije, Parkinsonove bolesti, depresije i anksioznosti. 

Dr. Shaan Khurshid, kardiolog s Massachusetts General Hospital, potvrđuje da je pritom ključni faktor ukupna količina tjelesne aktivnosti, a ne toliko sam raspored vježbanja. Njegova istraživanja pokazuju da vikend rekreativci imaju značajno manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao i više od 200 drugih zdravstvenih stanja. 

Kako postati uspješan vikend rekreativac? 

Sigurno se pitate kako prilagoditi weekend warrior pristup vlastitim potrebama? Donosimo vam nekoliko savjeta: 

  • Krenite postupno – nemojte odmah pokušati odraditi svih 150 minuta vježbanja u jednom danu. Rasporedite aktivnosti kroz vikend prema vlastitom tempu i fizičkoj spremi. 
  • Osluškujte svoje tijelo – ako osjećate pretjeran umor ili bol, smanjite intenzitet vježbanja. Tijelu treba vremena da se prilagodi novom režimu aktivnosti. 
  • Birajte aktivnosti koje vas vesele – bilo da je riječ o nogometu s prijateljima, planinarenju, biciklizmu ili treningu u teretani, važno je da uživate u onome što radite. 
  • Uključite društvovježbanje s prijateljima ili članovima obitelji može biti snažan motivacijski faktor. Zajednička aktivnost stvara pozitivnu atmosferu i čini rekreaciju zabavnijom. 
  • Planirajte aktivnosti – odredite točno vrijeme za vježbanje tijekom vikenda i držite se tog rasporeda. Tako ćete lakše dostići preporučenih 150 minuta tjedne aktivnosti. 
  • Budite fleksibilni – ako jedan vikend propustite trening, ne očajavajte. Prilagodite raspored sljedećeg vikenda ili iskoristite slobodno vrijeme tijekom tjedna za nadoknadu aktivnosti. 

Psihološki aspekt vikend treninga 

Profesor psihologije Brad Donohue sa Sveučilišta Nevada Las Vegas naglašava kako je ključno ne opterećivati se specifičnim ciljevima poput gubitka kilograma, već se usredotočiti na sam užitak izvođenja rekreativnih aktivnosti. Ovakav pristup dugoročno dovodi do boljih rezultata i veće ustrajnosti u održavanju aktivnog životnog stila. 

Budite aktivni i tijekom radnog tjedna 

Ipak, važno je napomenuti da čak i vikend rekreativci trebaju voditi računa o vremenu provedenom u sjedećem položaju tijekom radnog tjedna. 

Brojna istraživanja pokazuju da prekomjerno sjedenje može negativno utjecati na zdravlje, čak i kod fizički aktivnih osoba. Stoga redovito ustanite od radnog stola i otiđite u kratku šetnju tijekom radnog dana. 

motivacija za treniranje

8 savjeta za vježbanje kada niste raspoloženi za trening

Niska motivacija za vježbanje ili manjak raspoloženja uobičajeni su, no uz osam jednostavnih trikova vratit ćete motivaciju i ostati...

SAZNAJTE VIŠE

Zaključno 

Weekend warrior trend predstavlja fleksibilno rješenje za održavanje aktivnog životnog stila u svakodnevici prenatrpanoj obavezama. Znanstveni dokazi potvrđuju njegovu učinkovitost, a jednostavnost prilagodbe individualnim potrebama čini ga pristupačnim širokom krugu ljudi.  

Bez obzira na to odlučite li se za planinarenje, nogomet s prijateljima ili treninge u teretani, važno je imati na umu da je svaka tjelesna aktivnost bolja od neaktivnosti. 

Detaljnije savjete za vikend rekreativce pročitajte na stranici Ask the scientists. 

Korišten izvor: Healthline 

Skenirajte QR kod i preuzmite ADIVA mobilnu aplikaciju:

adiva app qr code

Aplikaciju možete preuzeti i na:

ADIVA_app_app_store_button ADIVA_app_google_play_button