Rekreacija i fitness - 28. travnja 2019.
AUTOR ČLANKA - Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Užitak na dva kotača: Bicikliranjem do zdravlja i zadovoljstva

Koristi bicikliranja za zdravlje su brojne i znanstveno dokazane. Iskoristite sunčane dane za užitak na dva kotača u dobrom društvu

bicikliranje, zdravlje, zadovoljstvo, bicikl

U Hrvatskoj se bicikl sve češće koristi kao prometno sredstvo, njime se odlazi na posao, biciklira se za zabavu, a predstavlja i sportsku aktivnost.

Kod nas se biciklom koristi još premalo ljudi i, nažalost, više se preferira vožnja automobilima. U svijetu je pak biciklizam popularan već desetljećima.

Svijest našeg stanovništva još nije toliko izgrađena da bismo shvatili u kolikoj smo mjeri podređeni modernoj tehnologiji i da se pritom premalo krećemo. Voziti bicikl, u pravilu, mogu svi koji su usvojili tu cikličku kretnju, i to u skladu sa svojom formom.

Svi koji voze bicikl trebali bi paziti na zakonsku regulativu o minimalnoj starosti vozača za sudjelovanje u prometu, voditi računa o pravilima kretanja po javnim prometnicama te zadovoljiti tehničke zahtjeve. Važno je i postojanje odgovarajuće infrastrukture u gradu, a posljednjih nekoliko godina i mi polako počinjemo pratiti svjetske trendove.

Blagodati za organizam

Koristi bicikliranja za zdravlje su brojne i znanstveno dokazane:

  • Rana jutarnja vožnja do posla dobro razbuđuje cijeli organizam, a umor izazvan bicikliranjem pomaže u borbi s nesanicom.
  • Znanstvenici sa Sveučilišta Stanford otkrili su da redovito bicikliranje može zaštititi kožu od štetnih učinaka UV zračenja i smanjiti znakove starenja. Ipak, nemojte zaboraviti na kreme faktora 30.
  • Bicikliranje je aerobna vježba koja ubrzava disanje i otkucaje srca. To pomaže u stimulaciji kontrakcije mišića crijeva, a kao što sprečava osjećaj nadutosti, štiti i od raka debelog crijeva.
  • Osobe koje redovito vježbaju imaju znatno niži rizik od bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa tip 2, svih vrsta raka, visokog krvnog tlaka i pretilosti. Tijelo postaje mnogo učinkovitije u obrani i regeneraciji novih stanica.
  • Budući da su biciklisti redovito fizički aktivni, poboljšava se zdravlje krvožilnog sustava, a ujedno i seksualna moć pojedinca, što je posebno važno osobama starije dobi.
  • Trudnice koje redovito vježbaju tijekom trudnoće imaju lakše, manje komplicirane porođaje, brže se oporavljaju i imaju bolji opći status tijekom devet mjeseci. Također je za 50% manja šansa za pretilost ploda, a njegov neurorazvoj tijekom trudnoće je bolji.
  • Istraživanje Sveučilišta u Bristolu koje je obuhvatilo 200 ljudi pokazalo je da su zaposlenici koji su vježbali prije posla ili u vrijeme ručka poboljšali upravljanje vremenom i radnim opterećenjem, koristili su manje pauze i lakše bi završili posao na vrijeme.
  • Redovitom vožnjom bicikla lako se može kontrolirati tjelesna težina. Poznato je da aerobne aktivnosti sagorijevaju masno tkivo. Ubacivanjem brzih intervala u vožnju može se spaliti tri i pol puta više masnog tkiva od vožnje neprestano istim tempom.

Za ugodnu i sigurnu vožnju

Za kraće dionice nije nam potrebna posebna odjeća i obuća za bicikliranje. Važno je zaštititi se sunčanim naočalama od sunca i neugodnih mušica te nositi kapu ako vozite dok je sunce visoko kako biste izbjegli sunčanicu. No za duže dionice treba odabrati kvalitetnu odjeću i obuću, specifičnu za biciklizam.

Poznati su problemi s dugotrajnim sjedenjem na biciklu koje zna biti bolno pa se svakako preporučuju elastične tajice sa silikonskim umecima kako bi vožnja dužih ruta bila ugodnija. Elastični i uski gornji dijelovi smanjuju otpor zraka u odnosu na obične majice čime olakšavaju vožnju.

Svaki bicikl treba biti tehnički ispravan te je svakako potrebna redovita provjera kočnica. A pijenje dovoljne količine vode tijekom ove aktivnosti je imperativ. Znojenjem se gube velike količine vode i odmah je treba nadoknaditi kako bi organizam ostao u homeostazi.

Birajte puteve bez automobila ili vozite biciklističkim stazama, tako je najsigurnije.

Vježbanje nije obaveza nego dio života: Znanstveni pristup radi poboljšanja pokreta

Vjerojatno ste se barem nekad našli u situaciji da počnete vježbati, no rezultat izostane ili, još gore, često se...

SAZNAJTE VIŠE

Postupno povećavanje napora

Kada počinjete s bilo kojom tjelesnom aktivnošću, bitno je dobro poznavati svoje tijelo i biti svjestan tjelesne kondicije. Postoje li određeni zdravstveni problemi, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Možda bi bilo najpametnije početi pripremu još tijekom zimskih mjeseci laganim vožnjama na sobnom biciklu, a kada zatopli, prebaciti se na vožnju u prirodi. Počnite s kraćim vožnjama cestama ili putevima koji nisu prestrmi. Kada budete u stvarno dobroj formi, odvažite se na duže i napornije dionice. Postupno povećavajte napor i pratite kako tijelo reagira. Svidjet će vam se kada vidite kako iz vožnje u vožnju napredujete, a puls se ne diže do visokih vrijednosti već na prvim metrima vožnje, kako to obično bude u početku.

Vožnje na strmim usponima prema vrhovima okolnih planina ostavite sportašima. Nema ničeg dobrog u upali mišića koja traje tjedan dana i naporu nakon kojeg se prosječan rekreativac teško oporavlja, nije vrijedno fotografije na Instagramu.

Bicikliranje u društvu

Provedite kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom – ne žurite se, uskladite brzinu vožnje i uživajte u društvu. Tjelovježba pomaže oslobađanju hormona sreće, a uz razgovor na biciklu, zasigurno ćete osjećati ugodu i bliskost. Planirajte obiteljske vožnje jer tradicija obiteljskih druženja sve se više gubi, roditelji i djeca gotovo da i ne stignu komunicirati tijekom tjedna, a ovako se uz tjelovježbu može raditi na razvoju dobrih obiteljskih odnosa. Barem vikendima.

NEWSLETTER

Prijavite se za naš newsletter i prvi saznajte informacije o posebnim ponudama