Rekreacija i fitness - 10. listopada 2018.
AUTOR ČLANKA - Ivana Vodogažec

Starite li prebrzo? Tjelovježbom možete vratiti godine unatrag!

Procjenjuje se da 65 posto ljudi u Hrvatskoj uopće ne vježbaju ili vrlo rijetko vježbaju, iako je potreban samo jedan sat tjelesne aktivnosti – najmanje dva do tri puta tjedno

tjelovježba, tjelovježbom protiv starenja

Mnogima se svakidašnjica svodi na nezdravu prehranu i sjedilačke navike – a to su glavni uzroci prijevremenog starenja.

Naša biološka dob (fiziološko odnosno zdravstveno stanje organizma) u sve je većem raskoraku s našom kronološkom dobi (kalendarskim brojem godina). Medicinske statistike pokazuju da sve mlađi ljudi pate od takozvanih staračkih bolesti, primjerice, dijabetesa te kardiovaskularnih i degenerativnih bolesti. Više nije rijetkost da se već nakon tridesete pojavljuju ozbiljni problemi s kralježnicom i zglobovima, ili da osobu u četrdesetima pogodi moždani udar.

Prehrana prije tjelesne aktivnosti treba biti lagana, umjerena i mora se organizmu ostaviti dovoljno vremena za probavu. U pravilu se ne smije jesti dva sata prije intenzivnije aktivnosti

Tridesetogodišnjak može imati tijelo pedesetogodišnjaka, ili obrnuto – ovisno o tome koliko se kreće i kako se hrani. Procjenjuje se da 65 posto ljudi u Hrvatskoj uopće ne vježbaju ili vrlo rijetko vježbaju, iako je potreban samo jedan sat tjelesne aktivnosti – najmanje dva do tri puta tjedno, a po mogućnosti svakodnevno – da organizam dobro funkcionira te da na taj način produljimo život. Osim tjelesnih dobrobiti, vježbanje pridonosi boljem pamćenju te povećava samopoštovanje i zadovoljstvo životom.

>>Kada ste pod stresom, možda će vam trebati neko vrijeme da pročistite glavu, usporite misli ili se smirite. Ugodna duža šetnja može biti upravo ono što je liječnik preporučio.<<

Nekoliko korisnih savjeta:

  • Važno je čvrsto odlučiti da će tjelesna aktivnost postati važan dio vašeg života bez obzira na druge obaveze, poput osobne higijene.
  • Vježbanje ne mora nužno biti vrlo intenzivno. Puno je važnije naučiti pravilno izvoditi vježbe te intenzitet i broj ponavljanja prilagoditi svojim mogućnostima. Stoga se svakako savjetujte sa školovanim sportskim trenerom ili kineziologom.
  • Kakvu god tjelovježbu odabrali – bilo da je to vožnja biciklom, trčanje, rolanje, sobni bicikl, veslački simulator ili grupno vježbanje u fitness centru – ne smije to biti “tlaka” nego vam treba pružati zadovoljstvo. Kada vam motiv ne bude isključivo to da nešto morate odraditi zbog zdravlja, nego i ugoda i potreba za vježbanjem, na pravom ste putu.
  • Dugoročni rezultati ne mogu se postići ubrzano ni kampanjski jer organizmu treba dati vremena da prihvati promjene. Preopterećenje može dovesti do ozljeđivanja, smanjene motivacije i lošijih rezultata.
  • Prije, tijekom i nakon vježbanja važno je uzimati dovoljno tekućine – najbolje čistu vodu ili eventualno napitke prikladne za sportske aktivnosti – i to prije osjećaja žeđi, jer to je već simptom dehidracije. 
  • Prehrana prije tjelesne aktivnosti treba biti lagana, umjerena i mora se organizmu ostaviti dovoljno vremena za probavu. U pravilu se ne smije jesti dva sata prije intenzivnije aktivnosti. 

NEWSLETTER

Prijavite se za naš newsletter i prvi saznajte informacije o posebnim ponudama