Zdravlje
Ljepota
Nutricionizam
Lifestyle
ADIVA
Program vjernostiUmorni i bez energije zimi? Možda vam nedostaje CoQ10
Zimi mnogi osjećaju manjak energije, pospanost i slabiju koncentraciju. Dani su kraći, sunčeve svjetlosti je manje, a tijelo troši više energije kako bi se ugrijalo. Uz to, često jedemo težu hranu i manje se krećemo. Sve to može dovesti do osjećaja iscrpljenosti i pada vitalnosti.
U takvim razdobljima posebno je važno pomoći organizmu da zadrži ravnotežu i snagu. Jedan od saveznika u tome je koenzim Q10, tvar koju naše tijelo prirodno stvara, ali s godinama i pod stresom njezina razina opada.
Koenzim Q10 ključan je za stvaranje energije u stanicama i snažnu zaštitu od slobodnih radikala. Osim što potiče vitalnost, pomaže srcu, mišićima i imunološkom sustavu da bolje funkcioniraju. Tijekom zime, kada se osjećamo umornije nego inače, dodatak koenzima Q10 može biti upravo ono što našem tijelu treba da ostane snažno, otporno i puno energije.
ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI
Što je koenzim Q10 i zašto je važan?
Koenzim Q10 (CoQ10), poznat i kao ubikinon, nalazi se u svakoj stanici našeg tijela. Najveće količine pronađene su u jetri, bubrezima, gušterači i srcu – organima koji troše puno energije za rad. Ukupna količina u tijelu iznosi 500-1500 mg. Uloga koenzima Q10 je stvaranje energije u mitohondrijima, “tvornicama” naših stanica. Osim toga, CoQ10 je snažan antioksidans koji pomaže u neutraliziranju slobodnih radikala.
Prirodni pad razine koenzima Q10
Razine prirodnog koenzima Q10 padaju s godinama. Smanjenje se javlja i kod srčanih bolesti te kod osoba koje uzimaju statine – lijekove za snižavanje masnoća u krvi. Manjak CoQ10 može se pojaviti i kod dijabetesa, Parkinsonove bolesti, nekih bolesti mišićnog tkiva, nekih karcinoma, infekcija krvi i infekcije HIV-om.
Hrana kao izvor CoQ10
Koenzim Q10 možemo unijeti hranom, najviše kroz meso, ribu i orašaste plodove. Ipak, prehrana osigurava samo 10–15 mg dnevno, što često nije dovoljno za osobe s niskim razinama CoQ10.
Zašto je važan zimi
Zimi našem tijelu treba više energije. Hladnoća, manje svjetla i smanjeni boravak na otvorenom dodatno opterećuju organizam. Tada mnogi osjećaju umor i manjak vitalnosti. Dodaci prehrani s koenzimom Q10 mogu pomoći u održavanju energije i otpornosti.
Preporučene doze i način uzimanja
Preporučena dnevna doza iznosi 30–100 mg, podijeljeno u dvije doze uz obrok. Liječnik ili ljekarnik može preporučiti i više, ovisno o stanju osobe. U posebnim slučajevima, pod liječničkim nadzorom, daju se i veće doze – do 1200 mg intravenski.
Kome se preporučuje uzimanje CoQ10
Koenzim Q10 može biti koristan u različitim stanjima:
- Kod srčanih bolesti – pomaže radu srca i oporavku nakon ugradnje premosnice.
- Kod uzimanja statina – ublažava bol i slabost mišića, česte nuspojave tih lijekova.
- Kod migrena – može smanjiti učestalost i trajanje napadaja (uzimati najmanje tri mjeseca u kontinuitetu).
- Kod dijabetesa – može pomoći u zaštiti srca.
- Kod Parkinsonove bolesti – u većim dozama koje propisuje liječnik.
- Kod fibromialgije – ublažava umor i napetost mišića.
- Kod neplodnosti – može povećati pokretljivost spermija i smanjiti gubitak jajnih stanica.
Moguće nuspojave i mjere opreza
Koenzim Q10 se dobro podnosi, ali u većim dozama može izazvati mučninu, bol u želucu ili gubitak apetita. Vrlo rijetko javljaju se nesanica, glavobolja, osip ili vrtoglavica. Ne preporučuje se djeci, adolescentima mlađim od 18 godina, trudnicama i dojiljama bez liječničkog nadzora. Također, ne smije se uzimati s lijekovima za sprječavanje zgrušavanja krvi, poput varfarina.
Zaključak
Koenzim Q10 pomaže u stvaranju energije i zaštiti stanica od oštećenja. Zimi, kada je tijelo izloženo većem stresu i manjku energije, može biti vrijedan saveznik vitalnosti i zdravlja. Prije uzimanja dodataka prehrani, uvijek se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom.