Zdravlje
Ljepota
Nutricionizam
Lifestyle
ADIVA
Program vjernostiNovogodišnja odluka koja spašava zdravlje: Vodič za prestanak pušenja
Prestanak pušenja jedna je od najčešćih, ali i najzahtjevnijih novogodišnjih odluka. Iako su štetni učinci pušenja dobro poznati, ovisnost o nikotinu i dalje predstavlja veliki izazov. Važno je naglasiti da pušače ne treba osuđivati, već im pružiti podršku, osobito kada odluče napraviti korak prema zdravijem životu. Tijelo već vrlo brzo reagira na prestanak pušenja, a prve pozitivne promjene javljaju se ranije nego što mnogi očekuju.
Što se događa u tijelu nakon prestanka pušenja?
Simptomi odvikavanja od nikotina najizraženiji su u prva 72 sata nakon prestanka pušenja. Nakon tog razdoblja postupno se smanjuju i postaju lakši za podnošenje. Osoba može osjetiti pojačan apetit, razdražljivost, promjene raspoloženja, smanjenu koncentraciju i poteškoće sa spavanjem.
Unatoč tome, pozitivni učinci javljaju se vrlo brzo. Već nakon 20 minuta bez cigarete normaliziraju se krvni tlak i puls. Nakon 12 sati razina ugljičnog monoksida u krvi vraća se u normalu. U razdoblju od dva do dvanaest tjedana poboljšava se cirkulacija, a unutar tri do devet mjeseci smanjuju se kašalj i otežano disanje te se poboljšava funkcija pluća.
Prestanak pušenja: 7 najčešćih problema s apstinencijskom krizom i kako si pomoći
ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI
Podrška i stručna pomoć
U Hrvatskoj su dostupne škole nepušenja pri zavodima za javno zdravstvo i psihijatrijskim klinikama, osobito za osobe s težom ovisnošću o duhanu. Također, moguće je uključiti se u kognitivno-bihevioralnu terapiju. Traženje stručne pomoći nije znak slabosti, već odgovoran korak prema očuvanju zdravlja. Osobe koje žele pokušati same trebaju se unaprijed pripremiti i napraviti jasan plan prestanka pušenja.
Savjeti za samostalni prestanak pušenja
Plan prestanka pušenja uključuje prepoznavanje situacija u kojima se javlja potreba za cigaretom. Važno je unaprijed osmisliti načine kako takve situacije izbjeći ili promijeniti navike. Korisno je napraviti popis razloga zbog kojih želite prestati pušiti i vraćati mu se u trenucima krize.
Nagrade za male uspjehe mogu dodatno motivirati. Pušenje je često povezano s kavom ili društvenim izlascima, no nije potrebno izbjegavati takve situacije, već pokušati što dulje izdržati bez cigarete. Okruživanje nepušačima može biti snažan oblik podrške. Hrvatski zavod za javno zdravstvo preporučuje i korištenje mobilnih aplikacija za pomoć pri prestanku pušenja.
Nikotinska nadomjesna terapija
Prije prestanka pušenja preporučuje se opskrbiti se nikotinskim nadomjescima. Osobe koje puše dulje vrijeme ili više od deset cigareta dnevno trebale bi se savjetovati s liječnikom ili ljekarnikom. Nikotinska nadomjesna terapija dostupna je u obliku guma za žvakanje, flastera za kožu i sprejeva za usta.
Osobama koje puše do dvadeset cigareta dnevno obično se preporučuje preparat za žvakanje s 2 mg nikotina, dok se težim pušačima preporučuje preparat s 4 mg nikotina. Terapija se postupno smanjuje kroz nekoliko mjeseci, a po potrebi se mogu kombinirati različiti oblici.
Kako pravilno koristiti nikotinsku nadomjesnu terapiju
Nikotinske gume za žvakanje uzimaju se svakih 1 do 2 sata, a terapija obično traje tri mjeseca ili dulje. Tijekom tog razdoblja postupno se smanjuje broj guma za žvakanje ili se produljuje vrijeme između žvakanja. Ako same gume za žvakanje nisu dovoljne za kontrolu žudnje, mogu se kombinirati s nikotinskim flasterima za kožu.
Kao alternativa gumama može se koristiti nikotinski sprej za usta. Sprej se obično primjenjuje s 1 do 2 potiska u trenutku kada bi osoba inače zapalila cigaretu. Tijekom dana moguće je primijeniti do 64 potiska, što približno odgovara jednoj kutiji cigareta. Nakon otprilike šest tjedana primjene, a po mogućnosti i ranije, preporučuje se postupno smanjivati broj potisaka. Smanjenje se provodi tjedno, sve dok se ne dođe do 2 do 4 potiska dnevno, nakon čega se terapija može u potpunosti prekinuti.
Lijekovi za prestanak pušenja
U Hrvatskoj trenutačno ne postoje lijekovi registrirani isključivo za prestanak pušenja. Vareniklin je ranije bio dostupan, no trenutno nije u prometu. Bupropion je registriran kao antidepresiv, ali može pomoći u smanjenju žudnje za nikotinom. U težim slučajevima, psihijatar može propisati kratkotrajnu terapiju kao pomoć u prvim danima apstinencije.
Svaki korak bez cigarete vrijedi
Prestanak pušenja često zahtijeva više pokušaja, a povremeni povratak cigaretama nije rijetkost. Važno je ustrajati i ne odustati. Već nakon pet godina nepušenja značajno se smanjuje rizik od raka pluća, nestaje neugodan miris dima, a svakodnevni život postaje jednostavniji. Uz to, prestanak pušenja donosi i znatne financijske uštede. Svaki dan bez cigarete predstavlja ulaganje u zdravlje i kvalitetniji život.