Stalno gladna: zašto se kod nekih žena javlja česta glad?

Stručnjaci poznatog zdravstvenog web portala WebMD.com istražili su pojavu stalne gladi koju stručno nazivamo polifagija. Njihov je savjet: ako i vi osjećate stalnu glad, obratite se vašem liječniku.

Pogledajmo koje su moguće uzroke polifagije naveli u svom tekstu.

Dijabetes

Naše tijelo pretvara šećer iz hrane u gorivo zvano glukoza. No kada imate dijabetes, glukoza ne stiže do vaših stanica. Vaše je tijelo izbacuje van s urinom tako da ste stalno gladni jer vam nedostaje pogonskog goriva.

To se posebno odnosi na one koji imaju dijabetes tip 1, a koji, premda jedu dosta hrane, mogu i dalje gubiti na tjelesnoj težini. Osim što vam može povećati osjećaj gladi, dijabetes dolazi i uz druge simptome:

• ekstremna žeđ,
• potreba za čestim uriniranjem,
• neobjašnjivi gubitak tjelesne težine,
• zamagljen vid,
• ranice i modrice kojima treba dulje vrijeme da zacijele,
• osjećaj škakljanja ili bola u rukama i stopalima,

Niska razina šećera u krvi

Hipoglikemija je pojava kod koje pada razina glukoze u našem tijelu. Ona najčešće pogađa dijabetičare, no uzrok joj mogu biti i drugi zdravstveni problemi kao što su hepatitis, poremećaji rada bubrega, neuroendokrini tumori u pankreasu te problemi s nadbubrežnom žlijezdom i hipofizom.

U težim slučajevima ljudi koje muči hipoglikemija mogu se doimati kao da su pijani. Mogu nerazgovijetno izgovarati riječi i imati poteškoća s hodanjem. Drugi simptomi mogu uključivati:

• tjeskobu,
• osjećaj preskakanja srca,
• bljedilo kože,
• drhtanje,
• preznojavanje,
• trnce u području usta.

Nedostatak sna

Nedovoljna ispavanost utječe na hormone u našem tijelu koji kontroliraju osjećaj gladi. Ljudi koje muči nesanica imaju pojačan tek i teže se osjećaju sitima. Kod njih se javlja i jača želja za masnom hranom koja je bogata kalorijama, pogotovo kada se osjećaju umorno.

Drugi efekti nedostatka sna mogu biti:

• teškoće s koncentracijom,
• promjene raspoloženja,
• nespretnost,
• veća pojavnost manjih nezgoda,
• pospanost tijekom dana,
• povećanje tjelesne težine.

Stres

Kada ste anksiozni ili napeti, tijelo oslobađa hormon zvan kortizol. Njegovo lučenje potiče osjećaj gladi.

Mnogi ljudi kada su pod stresom osjećaju glad za slatkim ili žude za masnijom hranom. To je najvjerojatnije povezano s pokušajem tijela da „isključi“ onaj dio mozga koji je zadužen za brigu.

Drugi simptomi stresa mogu biti:

• izljevi bijesa,
• umor,
• glavobolja,
• problemi sa spavanjem,
• želučane tegobe.

Prehrana

Ne ispunjavaju nas sve namirnice istim osjećajem sitosti. One koje najbolje smanjuju glad su namirnice bogate proteinima poput nemasnog mesa, ribe ili mliječnih proizvoda, a također i namirnice bogate nutritivnim vlaknima. Dobri izvori vlakana su voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.

Zdrave masnoće koje nalazimo u orašastim plodovima, ribi i suncokretovom ulju smanjuju razinu kolesterola i ključne su za izbalansiranu prehranu koja nam može pomoći da se osjećamo sitima.

Tjestenina, bijeli kruh, industrijski prerađeno meso i brza hrana imaju smanjen udjel ovih nutrijenata te su bogati ugljikohidratima. Ako ih previše uzimate u vašoj prehrani brzo ćete se osjećati gladnima nakon obroka.

Glad ćete lakše zadovoljiti ako dulje žvačete hranu ili uživate u svakom okusu, nego da jedete na brzinu. Dobro bi bilo i da obratite pažnju na hranu koja je na vašem tanjuru, a ne na seriju na televiziji ili sadržaj vašeg pametnog telefona.

Medikamenti

I neki lijekovi mogu pojačati osjećaj gladi. To su antihistaminici, koji se primjenjuju kod ublažavanja simptoma alergija, neki antidepresivi, steroidi, neki lijekovi protiv dijabetesa i antipsihotici.

Ako ste dobili na težini tijekom uzimanja ovih lijekova, postoji vjerojatnost da su vam upravo oni uzrokovali pojačan osjećaj gladi. Posavjetujte se s vašim liječnikom kako biste otkrili uzrok pojačanog apetita te eventualno dobili alternativnu kuru lijekovima.

Trudnoća

Mnoge buduće mame osjete veliki porast apetita. Razlog je tomu taj što tijelo trudnice želi osigurati dovoljno nutrijenata za rast ploda.

Većina žena dobije dva do tri kilograma u prva tri mjeseca trudnoće, a zatim gotovo pola kilograma svaki sljedeći tjedan trudnoće u drugom i trećem tromjesečju.

Osim pojačane gladi, na trudnoću mogu upućivati i sljedeći znakovi:

• kašnjenje menstruacije,
• češća potreba za uriniranjem,
• želučane tegobe,
• bolne ili povećane grudi.

Problemi sa štitnjačom

Štitnjača je žlijezda u obliku leptira smještena u vašem vratu. Ona luči hormone koji kontroliraju ritam rada svih organa u vašem tijelu. Ako vam štitnjača luči previše hormona, vjerojatno ćete dobiti hipertireozu.

Osim povećanja štitnjače, drugi znakovi koji upućuju na problem s ovom žlijezdom su:

• ubrzani puls,
• osjećaj nervoze,
• pojačano znojenje,
• slabost u mišićima,
• žeđ i nakon što ste uzeli tekućinu.

Dijetalna gazirana pića

Mnogi ljudi piju gazirana pića bez šećera kako bi smanjili unos kalorija ili kontrolirali tjelesnu težinu. No lažni šećer u takvim napitcima šalje poruku mozgu da očekuje dolazak kalorija koje može iskoristiti kao gorivo. Kada tijelo ne dobije očekivano gorivo, okreće se vlastitom „prekidaču za glad“ te vas navodi da posegnete za hranom.

Osim što vas može učiniti gladnijima, dijetalni gazirani sok može uzrokovati:

• glavobolju,
• želju za slatkim,
• te u konačnici povećanje tjelesne težine.

Dehidracija

Jeste li gladni ili samo žedni? Ponekad je teško razlučiti ove tjelesne signale.

Znakovi dehidracije mogu biti:

• osjećaj vrtoglavice,
• umor,
• rjeđa potreba za uriniranjem ili tamnija mokraća.

Neka su istraživanja pokazala da uzimanjem čaše vode prije ili tijekom obroka može pridonijeti  osjećaju sitosti iako ste uzeli manje kalorija nego inače.

Pojačane fizičke aktivnosti

Kada se bavite tjelovježbom ili sportom, vaše tijelo sagorijeva kalorije koje koristi kao gorivo. Metabolizam se ubrzava te vaše tijelo troši više energije. Kod nekih ljudi ovaj proces može potaknuti pojačan osjećaj gladi kako bi se nadoknadile izgubljene kalorije.

Dobro osluškujte signale koje vam šalje tijelo, a ako primijetite da vam osjećaj gladi ne prestaje posavjetujte se s vašim liječnikom radi utvrđivanja njenog pravog uzroka.

Izvor: https://www.webmd.com/diet/reasons-always-hungry#1