Savjeti za „preživljavanje“ siječnja: ako vam je teško, niste sami!

Siječanj, prvi mjesec nove godine, za mnoge je razdoblje izazovno za mentalno i fizičko zdravlje. Nakon blagdanske euforije, suočavamo se s hladnim vremenom, kraćim danima i povratkom u rutinu, što sve zajedno može doprinijeti pojavi tzv. “siječanjske melankolije”.

Ovaj osjećaj potištenosti, nedostatka motivacije i energije vrlo je uobičajen, ali postoje načini kako si možemo pomoći i poboljšati svoje raspoloženje.

Zašto se osjećamo loše u siječnju?

Siječanj je mjesec u kojem se mnogi osjećaju iscrpljeno i nezadovoljno. Hladnoća, manjak dnevnog svjetla, ali i manjak novaca nakon blagdanske potrošnje, samo su neki od čimbenika koji pridonose ovom stanju. Također, mnogi osjećaju pritisak zbog novogodišnjih odluka koje se često čine nedostižnima iako su prije svega nekoliko dana zvučale tako dobro te smo bili sigurni da ćemo riječi provesti u djela… Sve to može voditi do osjećaja nezadovoljstva i stresa.

Osim toga, ovo je razdoblje kada je sezonski afektivni poremećaj (Seasonal Affective Disorder) na vrhuncu. Riječ je o obliku depresije povezanom s manjkom sunčeve svjetlosti, a simptomi uključuju umor, potištenost i osjećaj bezvoljnosti.

Kako si pomoći?

Unatoč izazovima koje donosi siječanj, postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo poboljšali svoje raspoloženje i zdravlje.

• Prihvatite svoje osjećaje – važno je razumjeti da su osjećaji potištenosti u siječnju normalni i da ih mnogi ljudi dijele. Prihvaćanjem ovih osjećaja, možemo si olakšati proces suočavanja s njima.
• Iskoristite što više dnevnog svjetla – manjak dnevnog svjetla glavni je uzrok siječanjske melankolije. Pokušajte provoditi više vremena na otvorenom, pogotovo ujutro. Sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji sna i poboljšava razinu serotonina, hormona povezanog s boljim raspoloženjem.
• Ostanite aktivni – tjelesna aktivnost dokazano poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Čak i lagane aktivnosti poput šetnje, joge ili vožnje bicikla mogu doprinijeti boljem osjećaju. Redovito vježbanje oslobađa endorfine, prirodne kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje.
• Postavljajte realne ciljeve – novogodišnje odluke mogu biti motivirajuće, ali samo ako su realne i dostižne. Umjesto preambicioznih ciljeva, postavite si male, konkretne korake koje možete postići.
• Pazite na prehranu – zimi često posežemo za teškom, masnom hranom, ali to može negativno utjecati na energiju i raspoloženje. Uravnotežena prehrana bogata svježim voćem, povrćem i omega-3 masnim kiselinama može značajno poboljšati naše zdravlje. Dodaci vitamina D također su korisni tijekom zimskih mjeseci.
• Osigurajte kvalitetan san – dobar san ključan je za mentalno zdravlje. Pokušajte se držati rutine spavanja te izbjegavati ekrane prije odlaska na počinak kako biste poboljšali kvalitetu sna. Također je važno da soba ne bude previše zagrijana; idealna temperatura za spavanje trebala bi biti između 16 i 19 °C.
• Učite nove vještine – učenje novih stvari može povećati osjećaj postignuća i samopouzdanja. Razmislite o hobijima poput kuhanja, crtanja ili pisanja dnevnika, što može smanjiti stres i potištenost.
• Prakticirajte zahvalnost – fokusiranje na pozitivne aspekte života može preusmjeriti vašu energiju s negativnih misli. Zabilježite svakodnevno tri stvari na kojima ste zahvalni kako biste njegovali pozitivan stav.
• Potražite podršku – ako se osjećate preplavljeno, razgovarajte s prijateljima, obitelji ili stručnom osobom. Podjela briga s drugima može biti terapeutska i pružiti vam novu perspektivu.

• Koristite afirmacije – počnite svaki dan s pozitivnom afirmacijom, citatom ili s mišlju koja će vas motivirati. Ponovite je tijekom dana kako biste održali pozitivan stav.

Malim koracima do veljače…

Siječanj može biti izazovan, ali nije nepobjediv. Prepoznajući i prihvaćajući svoje osjećaje, uz male, konkretne korake možemo značajno poboljšati svoje raspoloženje i kvalitetu života. Iskoristite dnevno svjetlo, ostanite aktivni, brinite o prehrani i snu, te se oslonite na podršku bližnjih ili stručnjaka kad je potrebno. Svaka mala promjena doprinosi osjećaju zadovoljstva i optimizma. Neka ovaj siječanj bude prilika za brigu o sebi i stvaranje temelja za pozitivniju godinu.

Korišten izvor: Cygnet