Prehrana i izbor pića mogu utjecati na gubitak kose 

Možda nikada niste razmišljali o tome da vaš jutarnji smoothie ili večernja čaša vina mogu utjecati na rast i kvalitetu vaše kose, ali najnovija znanstvena istraživanja, o kojima piše zdravstveni web portal Everyday Health, otkrivaju fascinantnu povezanost između prehrane i zdravlja kose. Naime, ono što stavljamo na svoj tanjur možda je važnije za našu kosu nego što smo prije mogli pomišljati. 

Što istraživanje otkriva o našim prehrambenim navikama? 

Opsežna meta-analiza koja je obuhvatila 17 studija s više od 61.000 sudionika donosi zanimljive uvide o tome kako naša svakodnevna prehrana utječe na zdravlje kose. Znanstvenici su proučili različite tipove istraživanja kako bi dobili što jasniju sliku o ovoj složenoj vezi. 

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

Rezultati su jasni: ono što konzumiramo može značajno utjecati na stanje naše kose. Posebno je zanimljivo to što se pokazalo da različite namirnice i napitci imaju različite učinke – neki potiču gubitak kose, dok drugi podržavaju njezin rast. 

Šećerni napitci – skriveni neprijatelji naše kose 

Jedan od neočekivanijih nalaza odnosi se na šećerne napitke. Konzumacija više od 3,5 litre šećernih napitaka tjedno, što odgovara ispijanju oko 10 limenki gaziranih napitaka, povezana je s povećanim gubitkom kose, posebno kod muškaraca. 

Razlog leži u tome što namirnice i pića bogata šećerom potiču upalne procese na tjemenu glave, što može dovesti do oštećenja folikula kose. Upala predstavlja jedan od glavnih neprijatelja zdravih korijena kose jer stvara nepovoljno okruženje za rast nove kose. 

Stručnjaci objašnjavaju da prekomjerna konzumacija šećera ne samo da izravno utječe na folikule, već i općenito narušava zdravlje organizma, što se reflektira na kvalitetu i količinu kose. 

Alkohol je još jedan faktor rizika 

Uz šećerne napitke problematična su i alkoholna pića. Istraživanje je potvrdilo vezu između redovitog konzumiranja alkohola i povećanog gubitka kose. 

Alkohol nepovoljno djeluje na nekoliko načina: dehidrira organizam, što utječe na opskrbu folikula kose hranjivim tvarima, interferira s apsorpcijom važnih vitamina i minerala, te može povećati razinu hormona koji doprinose gubitku kose. 

Vitamin D i željezo – saveznici zdrave kose 

S druge strane, istraživanje pokazuje da određeni nutrijenti mogu biti ključni za održavanje zdravlja kose. Nedostatak vitamina D povezan je s težim oblicima gubitka kose, uključujući alopeciju areatu i androgenetsku alopeciju. 

Ovaj vitamin igra važnu ulogu u ciklusu rasta kose i stvaranja novih folikula. Njegov nedostatak može dovesti do slabljenja postojećih folikula i otežanog rasta nove kose. 

Uz vitamin D, za zdravlje kose pokazalo se ključnim i željezo, osobito za žene. Razlog leži u tome što je željezo neophodno za transport kisika do folikula kose, a njegov nedostatak može rezultirati slabom, prorijeđenom kosom. Suplementacija željezom može pomoći kod  poboljšanja  rasta kose. 

Proteini i zeleno lisnato povrće kao prirodna podrška zdravlju kose 

Istraživanje je također otkrilo pozitivne učinke proteina, sojinih proizvoda i zelenog lisnatog povrća poput kelja i brokule na rast kose i njezinu gustoću. 

Proteini su temelj strukture zdrave kose jer kosa se uglavnom sastoji od keratina, koji je protein. Nedovoljan unos proteina može dovesti do slabe, lomljive kose koja se lako kida. 

Zeleno lisnato povrće bogato je vitaminima C i E, folnom kiselinom i antioksidansima koji štite folikule kose od oštećenja i podržavaju zdrav rast. 

Gubitak kose je kompleksan problem 

Važno je razumjeti da je gubitak kose složen problem s mnogobrojnim uzrocima. Genetika, stres, lijekovi, godine, zdravstveni problemi i neadekvatna prehrana… sve su to faktori koji mogu utjecati na zdravlje naše kose. 

Prehrana predstavlja samo jedan dio slagalice, ali dio koji možemo kontrolirati. Prema riječima stručnjaka, uravnotežena prehrana podržava zdravu kosu, dok prekomjerni unos određenih tvari ili nedostaci mogu narušiti tu ravnotežu. 

Ograničenja i oprez pri tumačenju rezultata 

Unatoč zanimljivim nalazima, važno je napomenuti da ovo istraživanje ima određena ograničenja. Većina sudionika bile su žene, a mnogi podaci temeljili su se na samom-izvještavanju sudionika testa o vlastitim prehrambenim navikama. 

Stručnjaci upozoravaju da ne treba brzo donositi zaključke jer različiti tipovi gubitka kose imaju različite uzroke i zahtijevaju različite pristupe liječenja. Ono što, primjerice, pomaže kod jednog tipa alopecije, možda neće pomoći kod drugog. 

Praktični savjeti za svakodnevicu 

Umjesto da odmah krenete u dramatičnu promjenu vaših prehrambenih navika, stručnjaci preporučuju postupne, održive promjene: 

• Smanjite konzumaciju šećernih napitaka i zamijenite ih vodom, biljnim čajevima ili svježim sokovima bez dodanog šećera.  
• Ograničite unos alkohola na preporučene količine.  
• Uključite u prehranu više proteina iz različitih izvora – meso, ribu, jaja, mahunarke i orašaste plodove. 
• Povećajte unos povrća, osobito lisnatog zelenog povrća kao što su kelj, špinat, brokula.  
• Pazite na uravnotežen unos vitamina i minerala kroz raznovrsnu prehranu. 

Kada potražiti stručnu pomoć? 

Ako primijetite neočekivani gubitak kose ili vam je kosa u neobičnom stanju, konzultirajte svojeg liječnika, dermatologa ili trihologa (stručnjaka za probleme kose i vlasišta). Oni će vas uputiti na potrebne pretrage i utvrditi uzrok problema. 

Također, stručnjaci upozoravaju da se ne treba samoinicijativno upuštati u uzimanje suplemenata, osobito vitamina D i željeza, bez prethodnih analiza. Previše vitamina D može dovesti do ozbiljnih stanja, a bespotrebno uzimanje suplemenata do neravnoteže u organizmu. 

Koža, kosa i nokti

Gubitak kose uzrokovan manjkom željeza može se nadoknaditi!

Pojačano ispadanje kose nerijetko je prvi simptom koji upućuje na manjak željeza. No, željezo se može nadoknaditi, a kosa...

Zaključno 

Veza između prehrane i zdravlja kose složenija je nego što se na prvi pogled čini. Svaki obrok koji pojedemo, svaki gutljaj koji popijemo i sve naše svakodnevne navike utječu na naše tijelo, uključujući i našu kosu. 

Drastične promjene prehrane neće dakako preko noći vratiti kosu koja je već izgubljena, ali pametni prehrambeni izbori mogu pomoći u očuvanju onoga što imamo te stvoriti najbolje moguće uvjete za zdrav rast kose. Na kraju krajeva, briga o kosi počinje iznutra: s ljubavlju prema sebi koja se očituje u svakom obroku i gutljaju koje odaberemo. 

Korišten izvor: Everyday Health 

PODIJELI