Prednosti i rizici infracrvene saune

Infracrvene saune koriste suhu toplinu, pri čemu infracrvene zrake odašilju toplinu izravno na vaše tijelo kao oblik terapije. Različita znanstvena istraživanja podupiru potencijalne zdravstvene koristi koje infracrvene saune mogu pružiti našem tijelu. Među ostalim, to je poboljšanje funkcije kardiovaskularnog sustava i pluća, smanjenje bola i pomlađivanje kože. No, izlaganje tijela u infracrvenoj sauni možda nije najsigurnija opcija za svakoga.

Stručnjaci zdravstvene web stranice Verywellhealth.com istražili su potencijalne prednosti infracrvenih sauna te su donijeli savjete o tome koje bi osobe mogle imati koristi od ove vrste termo terapije.

Koliko je visoka temperatura u infracrvenoj sauni?

Temperatura u infracrvenoj sauni kreće se obično između 45 i 60 ℃, što je niže od temperature u tradicionalnoj sauni. To je zato što infracrvena sauna koristi infracrvena svjetla koja direktno zagrijavaju tijelo umjesto da zagrijavaju zrak u prostoriji.

Unatoč tome, u infracrvenoj sauni stvarna temperatura vaše kože može brzo porasti do 40 ℃, dok se puls može povećati za 30% ili više. Mnogi ljudi znojenjem izbace i do pola litre tekućine tijekom jedne sesije u infracrvenoj sauni.

Koristi tretmana u infracrvenoj sauni

Sjedenje u infracrvenoj sauni predstavlja oblik termo terapije za cijelo tijelo. Povećanje temperature kojeg termo terapija podrazumijeva može poboljšati cirkulaciju i protok krvi u tijelu te podržati različite tjelesne funkcije.

Iako su potrebna dodatna znanstvena istraživanja u tom području, neke studije sugeriraju da bi tretman u infracrvenoj sauni mogao biti koristan za:

Kardiovaskularno zdravlje – s obzirom na općenite koristi toplinske terapije za kardiovaskularno zdravlje, neka istraživanja na određenim skupinama ljudi otkrila su potencijalnu vezu između korištenja saune i smanjenog rizika od preuranjene smrti kod srčanih bolesti.

Funkciju pluća – drugo je znanstveno istraživanje sugeriralo da korištenje saune može pomoći kod poboljšanja disanja te smanjenja rizika od nastanka upale pluća, premda su potrebni dodatni znanstveni dokazi za provjeru ovog nalaza.

Olakšanje bola – tretman u infracrvenoj sauni može ublažiti bol koja se javlja kod određenih mišićno-koštanih stanja poput bolova u donjem dijelu leđa, osteoartritisa (degenerativne bolesti zglobova), miofascijalnih bolova (bolova unutar mišićno-koštanog sustava) te fibromialgije (bolova u cijelom tijelu).

Smanjenje stresa – poboljšana cirkulacija kod terapije suhim toplim zrakom može potaknuti opuštanje i ublažavanje stresa.

Obnovu kože – infracrvena toplina može koristiti osobama koje pate od određenih kožnih oboljenja poput psorijaze.

Detoksikaciju – znanstvene studije su pokazale da u infracrvenoj sauni dolazi do povećane potrošnje kalorija i pojačanog znojenja, no tvrdnje o gubitku kilograma kao direktnom rezultatu sjedenja u infracrvenoj sauni zahtijevaju daljnja istraživanja kako bi se potvrdile.

Također, neka početna istraživanja sugeriraju da infracrvena sauna ima potencijalne zdravstvene koristi za spavanje, metabolizam i funkciju imunosnog sustava.

Rizici korištenja infracrvene saune

Iako korištenje infracrvene saune ima svoje zdravstvene prednosti, mogući su i određeni rizici. Stoga imajte na umu sljedeće faktore:

Dehidracija – može se pojaviti ako ne unosite dovoljno tekućine prije, tijekom ili nakon boravka u infracrvenoj sauni. Korištenje alkohola dodatno povećava rizik od dehidracije.

Vrtoglavica ili gubitak ravnoteže – uzrok joj može biti toplina; stoga je važno da pazite na korake ili ravnotežu pri izlasku iz saune.

Promjene krvnog tlaka – moguće su zbog povišenog pulsa, što se ne preporučuje osobama s rizikom od srčanih bolesti.

Opasnost od pregrijavanja – ovaj rizik uvijek je prisutan kada ste u vrućem okruženju. Budite na oprezu jer pregrijavanje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

Sve u svemu, osluškujte svoje tijelo i procijenite kako bi ono moglo reagirati. Kod prvog posjeta infracrvenoj sauni ograničite boravak na pet minuta. Nakon toga, tretmani ne bi trebali trajati duže od 20 minuta.

Koji pacijenti trebaju biti na oprezu?

Korištenje saune obično je sigurno za većinu zdravih odraslih osoba. Međutim, neki pacijenti s određenim zdravstvenim stanjima, poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti ili bolesti bubrega, trebali bi izbjegavati ovu aktivnost. Stručnjaci također ne preporučuju korištenje saune trudnicama.

Prije odlaska u infracrvenu saunu svakako se posavjetujte s vašim liječnikom ili zdravstvenim stručnjakom kako biste bili sigurni da su infracrvene saune prikladne za vas.

Vrijeme potrebno da učinci dođu do izražaja

Trenutno nema znanstvenih pokazatelja o tome koliko je tretmana potrebno prije negoli primijetite koristi od korištenja infracrvene saune. To može varirati ovisno o osobi i okolnostima. Neke osobe izvještavaju da im se je već nakon jednog tretmana poboljšalo raspoloženje, izgled kože ili im se smanjila bol. Međutim, kao i kod drugih terapija i tretmana, rezultati su izgledniji nakon nekoliko sesija.

Iako je preznojavanje normalan proces koji pomaže tijelu da se osvježi, budite oprezni pri korištenju saune ako vam je cilj detoksikacija ili čišćenja tijela, brzo gubljenje tjelesne težine ili poboljšanje općeg zdravlja.

Alternative infracrvenoj sauni

Neki komplementarni medicinski tretmani nude slične potencijalne koristi kao infracrvena sauna. To su, primjerice, tretmani kod kojih tijelo izlažemo toploj/hladnoj temperaturi, prakticiranje joge te druge tehnike opuštanja.

Ako infracrvena sauna nije prikladna za vas, a volite se izlagati toplini, možda biste mogli razmotriti druge oblike termo terapije. Znanstvenici preporučuju različite kardiovaskularne, metaboličke i druge zdravstvene koristi korištenja topline ili hladnoće. Na primjer, možda biste mogli koristiti termofor za određene dijelove tijela kako biste opustili mišiće i potaknuli proces ozdravljenja.

Druga alternativa mogla bi biti bavljenje jogom zbog njenih prednosti za tjelesno zdravlje i smanjenje stresa. Pokazalo se je da joga poboljšava kondiciju, posturu tijela, fleksibilnost, kardiovaskularnu izdržljivost, smanjuje stres, poboljšava koordinaciju pokreta, san i probavu. Ako ovu praksu želite kombinirati s dodatnim toplinskim elementom, poput vruće joge, imajte na umu rizike, uključujući dehidraciju i pregrijavanje.

Zaključno

Saune s infracrvenim svjetlima popularna su tehnika opuštanja koja koristi suhu toplinu usmjerenu prema tijelu umjesto zagrijavanja cijele prostorije. Iako ova toplinska terapija može pružiti zdravstvene koristi za cirkulaciju krvi, metabolizam i mišićno-koštani sustav, potrebna su dodatna znanstvena istraživanja kako bi se u potpunosti potvrdile ove tvrdnje.

Također, infracrvene saune možda nisu siguran izbor za osobe koje pate od određenih zdravstvenih problema, a mogu uzrokovati i dehidraciju te promjene krvnog tlaka. Prije korištenja infracrvene saune svakako se posavjetujte s vašim liječnikom kako biste bili sigurni da je ova praksa prikladna za vas.

Korišten izvor: https://www.verywellhealth.com/infrared-sauna-benefits-7562481