Kada radost postane teret: Što je blagdanski blues i kako se nositi s njim?

Za početak, što je „blagdanski blues“?

Radi se o prolaznom stanju pada raspoloženja ili pojavi emocionalnog stresa koji se najčešće javlja tijekom zimskih blagdana. Karakteriziraju ga osjećaji tuge i usamljenosti, gubitak volje, anksioznost i osjećaj preopterećenosti koji su u suprotnosti s očekivanim blagdanskim sjajem zbog čega se čine još intenzivnijima.

Blagdanski blues može imati različite emocionalne uzroke

Uzroci ovog stanja su mnogobrojni i slojeviti. Pritisak blagdanske kupovine, financijska situacija, intenzivna obiteljska dinamika, sveprisutni imperativ sreće koji prati blagdane, sjećanje na voljene koji više nisu s nama… sve su to čimbenici koji mogu djelovati na složen kompleks naših emocija i uzrokovati blagdanski blues.

Istraživanja pokazuju da čak 64% ljudi s problemima raspoloženja doživi pogoršanje stanja upravo tijekom blagdanskog razdoblja.

Trenutak lošeg raspoloženja ili nešto ozbiljnije?

Važno je naglasiti da blagdanski blues nije isto što i klinička depresija. Dok je blues prolazno stanje vezano uz specifičan period, depresija je ozbiljniji poremećaj koji zahtijeva stručnu pomoć. Ipak, obje pojave zaslužuju našu pažnju.

Ono što ih razlikuje jest intenzitet i trajanje simptoma – blagdanski blues je poput prolazne maglice koja se povlači, dok je depresija ozbiljnije i dugotrajnije emocionalno stanje koje zahtijeva ozbiljniji pristup liječenja.

Prepoznavanje nevidljivog tereta

Kako prepoznati blagdanski blues? Najčešći znakovi blagdanskog bluesa uključuju:

• promjene u apetitu i spavanju,
• osjećaj umora,
• gubitak motivacije i koncentracije,
• bezvoljnost,
• povremene napadaje tuge i
• razdražljivost.

Ono što ga čini specifičnim jest upravo njegova povezanost s blagdanskim periodom. Simptomi blagdanskog bluesa djeluju kao tiha unutarnja erozija koja nagriza naše raspoloženje te stvara kontrapunkt između vanjskog blagdanskog sjaja i unutarnjeg emocionalnog krajolika.

Kako se suočiti s blagdanskim bluesom?

Strategije suočavanja s blagdanskim bluesom uključuju nekoliko ključnih pristupa.

Prije svega, važno je biti iskren prema sebi i osvijestiti svoje osjećaje. Nemojte se kriviti što ne osjećate „blagdansko veselje“  koje nameću mediji i društvene norme. Sasvim je u redu osjećati neraspoloženje i biti tužan, ne morate na silu biti sretni.

1. Brinite o emocionalnoj higijeni

Emocionalna higijena ključna je strategija u prevladavanju blagdanskog bluesa. To znači da trebamo priznati svoje osjećaje bez osude, dopustiti sebi da osjetimo tugu, nostalgiju ili razočaranje, umjesto da ih potiskujemo. Određene tehnike poput meditacije, dubоkog disanja ili vođenja dnevnika mogu značajno pomoći kod smirivanja unutarnje napetosti koju osjećamo te nam olakšati prihvaćanje „negativnih“ osjećaja i naposljetku regulirati raspoloženje.

Kod brige o emocionalnoj higijeni važno je da ne podlegnemo svojim slabostima i pobjegnemo u emocionalne „prečace“. Nemojte, primjerice, utapati tugu u alkoholu jer umjesto da bude sredstvo olakšanja, alkohol često postaje okidač dubljih emocionalnih nestabilnosti te uzrokuje dodatno pogoršanje raspoloženja.

2. Postavite si realna očekivanja

Postavljanje realnih očekivanja važan je element uspješne strategije prevladavanja blagdanskog stresa. Znajte da savršeni blagdani ili savršene obitelji ne postoje. Medijski i društveni pritisak u kojem nas bombardiraju slikama idealnih obitelji koje se znaju zabavljati, često imaju negativan utjecaj na psihu.

Pravi pristup leži u prihvaćanju različitosti obiteljskih dinamika i osvješćivanju da svatko ima vlastitu priču. Svaka je obitelj funkcionalna i pomalo disfunkcionalna na svoj način. Svaka ima svoje uspone i padove. I umjesto da se uspoređujete sa slikama tuđih „idealnih“ blagdana koje vidite na društvenim mrežama, fokus stavite na autentičnost i kvalitetu trenutaka koje provodite sa svojim najbližima.

3. Pronađite pravu podršku, nemojte se izolirati

Da bismo se osjećali sretnijima važno je njegovati socijalne veze. Umjesto izolacije, budite otvoreni za razgovor s osobama od povjerenja. Pronalaženje prave podrške – bilo da se radi о prijateljima, članovima obitelji ili stručnjacima za psihološku pomoć – ključno je za prevladavanje emocionalnih stanja kao što je blagdanski blues. Čak i volontiranje, npr. u društvu za zaštitu životinja, može biti izvrstan način da zaboravite blues i otklonite osjećaje usamljenosti, bezvoljnosti ili bespomoćnosti koji ga često prate.

4. Ljubav se ne iskazuje u novcu

Jedan od čestih generatora blagdanskog stresa je i financijski aspekt blagdana. Živimo u materijalističkim vremenima u kojima se ljudi međusobno natječu u kupnji vrijednih blagdanskih poklona. No umjesto da se fokusiramo na materijalne darove, trebamo shvatiti da oni ipak nisu mjerilo dubine emocionalnih veza.

Ako vam je kućni budžet ograničen ili niste u najboljoj financijskoj situaciji, posegnite za kreativnim rješenjima poput ručno izrađenih poklona koji bi mogli razveseliti vaše najbliže.

5. Pokrenite se i tjelovježbom istjerajte blues

Nimalo manje učinkovita mjera u borbi protiv blagdanskog bluesa jest tjelesna aktivnost. Čak i kratke šetnje od svega 20-ak minuta dnevno mogu imati transformativni učinak na naše mentalno zdravlje.

Uključite slušalice, prošetajte se oko bloka nekoliko puta dnevno i dozvolite da endorfini, prirodni „hormoni sreće“, preuzmu kontrolu. Tjelovježba nije tek fizička aktivnost – ona je aktivan oblik brige o sebi, mehanizam koji poboljšava rad srca, potiče cirkulaciju i šalje jasnu poruku našem umu i tijelu da smo sposobni preuzeti kontrolu nad svojim raspoloženjem.

Strategije koje smo vam naveli u ovom članku nisu tek puke preporuke, već aktivni mehanizmi koji će vam pomoći da lakše upravljate svojim mentalnim blagostanjem. Uz osvještavanje vlastitih emocija te strpljiv i discipliniran pristup, uspjet ćete umanjiti intenzitet blagdanskog bluesa i osloboditi mentalni prostor za autentični doživljaj blagdana.

Korišteni izvori: University of Rochester Medical Center, Healthline, Verywell mind, Great Falls Hospital