Uz Svjetski dan mozga: 5 stupova važnih za zdravlje mozga

Američki neurolog Donn Dexter iz Wisconsina navodi za poznatu zdravstvenu web stranicu Mayo Clinic pet važnih stvari kojih se trebamo držati kada želimo unaprijediti zdravlje mozga.

1. Bavite se redovito tjelovježbom

Prvi savjet koji dr. Donn Dexter preporučuje svojim pacijentima jest da stalno budu fizički aktivni. Tjelovježba donosi mnoge dobrobiti našem organizmu, a posebice zdravlju mozga i našeg neurološkog sustava u cjelini. Brojna su istraživanja pokazala da ljudi koji su fizički aktivni imaju manje izglede da će oboljeti od gubitka mentalnih funkcija te da imaju manji rizik obolijevanja od Alzheimerove bolesti.

Dobrobiti tjelovježbe vjerojatno se mogu povezati s pojačanim protokom krvi kroz mozak tijekom obavljanja fizičkih aktivnosti. Tjelovježba također neutralizira učinak nekih prirodnih procesa starenja kao što je, primjerice, smanjenje broja neuroloških veza u mozgu. Stoga se može reći da redovito vježbanje čak i preokreće neke negativne tendencije starenja.

U svakom slučaju, pokušajte se baviti tjelovježbom nekoliko puta tjedno u trajanju od 30 do 60 minuta. U tu svrhu možete šetati, plivati, igrati tenis ili obavljati bilo koju drugu umjerenu aerobnu aktivnost koja će povisiti broj otkucaja srca.

2. Pazite na higijenu sna, dovoljno spavajte

Redovit san igra važnu ulogu u zdravlju mozga. Postoje neke teorije koje tvrde da san pomaže kod odstranjivanja abnormalnih proteina u mozgu koji utječu na formiranje memorijskih procesa. San tako poboljšava proces pamćenja podataka te zdravlja mozga u cjelini.

Vrlo je važno da spavate „u komadu“ sedam do osam sati tijekom noći, a ne isprekidano ili u odsječcima od po dva ili tri sata. Neprekinut san daje našem mozgu vremena da se konsolidira te pohrani informacije na učinkovit način. Neke ljude muči apneja u snu koja je štetna po zdravlje mozga te može biti razlog zašto se možda borite s pokušajima da odspavate neprekinutim snom tijekom noći. Posavjetujte se s vašim liječnikom ako imate apneju u snu ili sumnjate da pogađa nekog od vaših članova obitelji.

3. Prijeđite na mediteranski način prehrane

Način prehrane uvelike utječe na zdravlje našeg mozga. Doktor Donn Dexter preporučuje svojim pacijentima mediteranski tip prehrane koji uključuje konzumaciju povrća, cjelovitih žitarica, ribe i zdravih masnoća poput maslinovog ulja. Kod mediteranske prehrane ne jedete crveno meso ili ga konzumirate u vrlo maloj količini te unosite manje soli.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji upražnjavaju mediteransku prehranu imaju manje izglede za obolijevanje od Alzheimerove bolesti od onih koji se hrane na klasičan, „kontinentalni” način. Dodatna istraživanja su potrebna kako bi se odredilo koje namirnice u okviru mediteranske prehrane imaju najveći utjecaj na funkcioniranje mozga. Ipak, znamo da nezasićene omega-3 masne kiseline iz maslinovog ulja te drugih izvora zdravih masnoća povoljno djeluju na normalno funkcioniranje stanica mozga, smanjuju rizik razvoja koronarne arterijske bolesti, usporavaju gubitak kognitivnih funkcija kod starijih osoba te povećavaju mentalni fokus i koncentraciju.

4. Ostanite mentalno aktivni

Ljudski mozak je sličan mišićima u našem tijelu, morate ga koristiti kako ga ne biste izgubili. Postoji mnoštvo stvari koje možete činiti da biste održali mozak u dobroj formi. To može biti rješavanje križaljki, čitanje, igranje karata ili slaganje puzzlea. Shvatite ove aktivnosti kao aerobik za vaš mozak i mentalne sposobnosti te ih uključite u vašu dnevnu rutinu kako biste povećali vašu mentalnu učinkovitost.

Nemojte vjerovati sumnjivim programima za trening mozga koji se nude na internetu. Ti program obično obećavaju da ćete uz njihovu pomoć poboljšati memoriju ili koncentraciju, no za to nema nikakvih dokaza. Vašem je mozgu dovoljno da uzmete knjigu i počnete je čitati ili da si postavite izazov u vidu rješavanja sudokua. Ne gledajte previše ni televiziju jer riječ je o pasivnoj aktivnosti koja ne stimulira razvoj kognitivnih funkcija mozga.

5. Održavajte socijalne veze s drugim ljudima

Poznato je da društvena interakcija pomaže kod ublažavanja depresije i stresa, dviju psiholoških tegoba koje mogu doprinijeti gubitku pamćenja. Uvijek pronađite priliku za druženje s prijateljima ili bližnjima, pogotovo ako živite sami. Jedno je istraživanje, naime, povezalo usamljenički način života s pojavom atrofije mozga. Stoga vam svakako preporučujemo više socijalnih aktivnosti kako biste spriječili mentalno nazadovanje i osnažili zdravlje vašeg mozga.

Izvor: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy