Prirodni načini koji mogu pomoći kod astme

Kada osoba ima napadaj astme, dišni putevi se upale i stisnu, stvara se prekomjerna sluz, što dovodi do otežanog disanja, kašlja i stezanja u prsima. Redovito uzimanje propisanih lijekova ključno je za kontrolu astme, no neke prirodne terapijske metode mogu pružiti dodatnu potporu u borbi protiv simptoma.

Ključ uspjeha leži u pronalaženju prave kombinacije različitih pristupa koji najbolje odgovaraju vašim individualnim potrebama i životnom stilu. U nastavku teksta donosimo vam nekoliko prirodnih metoda koje mogu biti od pomoći kod olakšanja tegoba.

Prehrana i dodaci prehrani

Ono što jedemo ima značajan utjecaj na naše zdravlje, uključujući i astmu. Pravilna prehrana može pomoći kod smanjenja upale u tijelu, ojačati imunosni sustav te ublažiti simptome astme. Posebno je važno obratiti pažnju na namirnice bogate antioksidansima poput vitamina C i protuupalnim tvarima koje mogu prirodnim putem pomoći u kontroli ove bolesti.

1. Mediteranska prehrana bogata antioksidansima

Istraživanja pokazuju da prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može značajno pomoći osobama s astmom. Ove namirnice sadrže važne antioksidanse poput beta-karotena te vitamina C i E, koji pomažu u smanjenju upale dišnih puteva. Mediteranska prehrana, koja uključuje masnu ribu, maslinovo ulje i obilje svježeg voća i povrća, pokazala se učinkovitom u kontroli astme.

2. Omega-3 masne kiseline

A kad smo već na Mediteranu, spomenimo i ribu poput skuše ili bakalara koje su bogate omega-3 masnim kiselinama, a koje pomažu tijelu u borbi protiv upala. Redovito konzumiranje ovih namirnica može pridonijeti boljem funkcioniranju pluća te smanjenju upalnih procesa.

3. Probiotici i zdravlje crijeva

Novija istraživanja pokazuju da postoji veza između crijevnog mikrobioma i astme. Konzumiranje probiotičkih namirnica može pomoći kod održavanja zdrave crijevne flore, što pozitivno utječe na smanjenje upale u tijelu. Dobri izvori probiotika su:

• jogurt i kefir,
• kiseli kupus,
• kombucha,
• tempeh i
• kimchi.

4. Ljekovite biljke i napici

Priroda nam pruža brojne biljke i napitke koji mogu pomoći kod ublažavanja simptoma astme. Njihova ljekovita svojstva poznata su stoljećima, a moderna znanost sve više potvrđuje njihove blagotvorne učinke. Ovi prirodni saveznici mogu djelovati kao prirodni bronhodilatatori, protuupalni agensi ili pomoći kod ublažavanja pratećih simptoma astme.

• Đumbir: ovaj drevni začin sadrži spoj 6-gingerol koji pokazuje značajna protuupalna svojstva i može pomoći kod opuštanja mišića dišnih puteva. Možete ga konzumirati kao čaj, dodati smoothiejima ili koristiti u pripremi raznoraznih recepata.
• Med: prirodni med nije samo zdrava alternativa šećeru – on može pomoći kod ublažavanja kašlja i iritacije grla koji često prate astmu. Posebno je učinkovit kada se kombinira s toplim napicima ili đumbirom.
• Kofein: djeluje kao prirodni bronhodilatator te time pomaže kod otvaranja dišnih puteva. Istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija kofeina može pomoći i kod poboljšanja funkcije pluća.

Tehnike disanja i tjelesne vježbe

Pravilno disanje i odgovarajuća tjelesna aktivnost ključni su za osobe s astmom. Učenjem specifičnih tehnika disanja i prakticiranjem prilagođenih vježbi, možete značajno poboljšati kontrolu nad svojim disanjem i smanjiti učestalost astmatskih napada.

1. Strukturirane tehnike disanja

• Buteyko metoda: sustav vježbi disanja razvijen 1950-ih godina. Ova metoda polazi od pretpostavke da mnogi ljudi dišu previše, što može pogoršati simptome astme. Fokusira se na lagano disanje kroz nos umjesto kroz usta, uz kontrolirane pauze u disanju. Disanje kroz usta može isušiti dišne puteve i učiniti ih osjetljivijima, dok nosno disanje pomaže u održavanju optimalne vlažnosti i temperature zraka koji ulazi u pluća.
• Papworth metoda: sveobuhvatna tehnika disanja i opuštanja koja se koristi već više od 60 godina. Uči pravilnom disanju kroz dijafragmu, prilagođavajući obrasce disanja različitim aktivnostima – od mirovanja do fizičkog napora. Ova metoda posebno je korisna jer pomaže kod prepoznavanja i kontrole simptoma panike i anksioznosti koji mogu potaknuti astmatski napad. Uključuje i vježbe držanja tijela koje mogu poboljšati funkciju disanja.

2. Joga i tjelesna aktivnost

Joga predstavlja izvrsnu kombinaciju vježbanja i tehnika disanja. Redovito prakticiranje ove drevne vještine može:

• smanjiti učestalost astmatskih napada,
• poboljšati rezultate testova disanja,
• povećati fleksibilnost pluća,
• smanjiti stres kao česti okidač astme.

Mentalne tehnike i alternativne terapije

Um i tijelo su neraskidivo povezani, a način na koji se nosimo sa stresom i anksioznošću može značajno utjecati na simptome astme. Različite mentalne tehnike i alternativne terapije mogu pomoći kako bismo bolje upravljali bolešću te smanjili učestalosti napada. Ove metode posebno su korisne za osobe kod kojih stres i anksioznost predstavljaju značajne okidače za astmu.

1. Tehnike za upravljanje stresom

• Mindfulness meditacija – pomaže kod smanjenja anksioznosti. Ova tehnika uči nas da budemo „prisutni u trenutku“ i promatramo svoje misli i osjećaje bez prosuđivanja, što može pomoći kod smanjenja panike tijekom astmatskog napada ili općenito poboljšati kvalitetu života.
• Progresivna mišićna relaksacija – može pomoći kod opuštanja napetih mišića oko dišnih puteva. Ova metoda uključuje sustavno napinjanje i opuštanje različitih grupa mišića. Time se ne samo smanjuje fizička napetost već i mentalni stres koji može biti okidač za astmu.
• Vođena vizualizacija – korisna je za smanjenje stresa i anksioznosti povezanih s astmom. Kroz stvaranje umirujućih mentalnih slika i scenarija, može pridonijeti opuštanju uma i tijela, a posebno je korisna kada se osjećate napeto ili pred napadaj astme.

2. Alternativne terapije

• Akupunktura – drevna kineska tehnika koja uključuje postavljanje tankih iglica na specifične točke tijela. Prema znanstvenim istraživanjima može stimulirati imunosni sustav i pomoći kod smanjenja upale u dišnim putevima.
• Hipnoterapija – pomaže mnogim ljudima kroz tehnike duboke relaksacije pod hipnozom. Tijekom seanse terapeut pokušava reprogramirati način na koji vaš um reagira na okidače astme. Uz njega možete naučiti i tehnike samohipnoze koje će vam koristiti kod kuće za bolje upravljanje simptomima.

Važne smjernice za primjenu prirodnih metoda

Koliko god bile dobre kao potpora kontroli simptoma astme, prirodne metode treba koristiti informirano i u suradnji sa stručnjacima:

1. 1. Konzultirajte se s liječnikom: prije uvođenja bilo koje prirodne metode, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
2. 2. Pratite svoje simptome: vodite dnevnik astme kako biste mogli pratiti učinkovitost različitih prirodnih metoda.
3. 3. Prirodne metode uvodite postupno: nove metode uvodite jednu po jednu kako biste mogli procijeniti njihovu učinkovitost.
4. 4. Kombinirajte ih s propisanom terapijom: prirodne metode nisu zamjena za propisane lijekove, već samo njihova nadopuna.
5. 5. Održavajte zdravu tjelesnu težinu: pretilost može pogoršati simptome astme, stoga je održavanje zdrave težine važan dio kontrole bolesti.

Uz pravilnu medicinsku terapiju i primjenu odgovarajućih prirodnih metoda, mnogi ljudi s astmom mogu značajno poboljšati kvalitetu svog života. Ključ uspjeha leži u pronalaženju prave kombinacije različitih pristupa koji najbolje odgovaraju vašim individualnim potrebama i životnom stilu.

Korišteni izvori: Healthline, WebMD, Medical News Today