5 koraka za oporavak nakon blagdana: kako ponovno „napuniti baterije“ i ojačati imunitet?
Vrijeme blagdanske radosti istovremeno je i vrijeme visokog stresa, kako za psihu, tako i za naše tijelo koje „napadamo“ visokokaloričnom hranom, manjkom sna i vježbanja. Stoga je potrebno u siječnju uložiti trud u oporavak
Bogate trpeze, obiteljska druženja i često pretjerano uživanje u hrani, piću i aktivnostima koje narušavaju uobičajene dnevne rutine, obilježje su blagdana, neovisno o tome koliko se borimo protiv tog trenda. Tijekom Božića i Nove godine nerijetko se pretjerano opustimo, a čak i oni koji nastoje živjeti zdravo često popuste kočnice. Posljedice neredovite prehrane, manjka sna i fizičke aktivnosti neminovno ostavljaju trag na našem organizmu.
Nakon ovakvog razdoblja, ključno je uspostaviti ravnotežu, napuniti se energijom i osnažiti imunosni sustav kako bismo započeli novu godinu zdravi i puni života.
Posljedice blagdanskih loših navika
Prekomjeran unos visokokalorične hrane, bogate šećerima i mastima, može dovesti do osjećaja umora, nadutosti, probavnih smetnji i dehidracije. Alkohol i gazirana pića dodatno opterećuju jetru i bubrege, dok manjak sna i višak stresa oslabljuju imunosni sustav, čime organizam postaje podložniji infekcijama i prehladama. Nedostatak fizičke aktivnosti dodatno usporava metabolizam, povećava razinu stresa i smanjuje ukupnu razinu energije.
Koraci za rehabilitaciju
Ne postoji, naravno, čarobna formula kojom ćete ojačati imunitet i ponovno uspostaviti zdravu ravnotežu. Zapravo, rješenje je upravo suprotno od čaranja i toliko je jednostavno da ga se često odbacuje jer djeluje previše banalno. Pa ipak, i stručnjaci naglašavaju da se upravo u tim koracima krije naš oporavak.
1. korak: zdrava prehrana
Nakon razdoblja prejedanja, prvi korak u oporavku je povratak uravnoteženoj prehrani. Usredotočite se na unos što više svježe hrane, bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, koja će potaknuti detoksikaciju i obnovu tijela. Ključne namirnice uključuju:
- voće i povrće – agrumi (naranče, limuni, grejp) bogati vitaminom C, brokula i špinat za jačanje imuniteta,
- integralne žitarice – smeđa riža, kvinoja i zobene pahuljice za stabilizaciju razine energije,
- zdrave masti – avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje podržavaju zdravlje srca i mozga,
- nemasni proteini – riba, piletina i mahunarke potiču regeneraciju mišića i jačaju tijelo.
Pazite na dovoljan unos tekućine kako biste pomogli tijelu da se pročisti. Uz vodu, preporučuju se biljni čajevi poput kamilice, mente ili đumbira koji djeluju umirujuće na probavni sustav.
2. korak: kvalitetan san
Kvalitetan san neophodan je za oporavak tijela nakon blagdanskog umora. Tijekom spavanja tijelo se obnavlja, jača imunosni sustav i vraća razinu energije. Pokušajte spavati najmanje 7 do 8 sati dnevno i stvorite rutinu odlaska na spavanje u isto vrijeme svake večeri. Isključite elektroničke uređaje barem sat vremena prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.
3. korak: vraćanje fizičkoj aktivnosti
Redovito kretanje važno je za poticanje cirkulacije, ubrzavanje metabolizma i smanjenje stresa. Ako ste se tijekom blagdana zapustili, započnite s laganim aktivnostima poput:
- nordijskog ili bržeg hodanja,
- joge ili istezanja,
- lagane vožnje bicikla.
Postupno povećavajte intenzitet kako biste ponovno postigli kondiciju. Fizička aktivnost ne samo da potiče mršavljenje, već i poboljšava raspoloženje zahvaljujući otpuštanju endorfina, hormona sreće.
4. korak: upravljajte stresom koliko je moguće
Blagdani mogu biti iscrpljujući zbog intenzivnih druženja i organizacije. Nakon tog razdoblja, posvetite se tehnikama opuštanja kako biste smanjili razinu stresa. Mindfulness, meditacija, duboko disanje, šetnje u prirodi ili čitanje omiljene knjige mogu biti korisni alati za postizanje unutarnjeg mira, a koji su itekako poželjni općenito u životu, posebno kad ste izloženi pritiscima na poslu.
Linija IMMUNIQUE: moćna podrška tvom imunitetu
Moderan način života stavlja brojne izazove pred naš imunološki sustav, a linija IMMUNIQUE dodataka prehrani jedinstveno je formulirana kako...
SAZNAJTE VIŠE5. korak: podržite imunitet
Imunitet se jača kroz pravilnu prehranu, tjelovježbu i upravljanje stresom. No, osim toga, mogli biste mu pomoći i dodacima prehrani, poput probiotičkih pripravaka, ali i fermentiranih namirnica (jogurt, kefir i slično) te dodataka prehrani koji sadrže vitamin D, cink i/ili omega-3 masne kiseline. Svakako se savjetuje i suzdržavanje od loših navika kao što su pretjerani unos alkohola, kofeina i prerađene hrane, a da ne govorimo o pušenju.
Dugoročne promjene za bolje zdravlje
Blagdanski oporavak može biti idealna prilika za usvajanje zdravih navika koje će vam dugoročno koristiti. Redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana, kvalitetan san i upravljanje stresom ne samo da će vam vratiti snagu, već će i spriječiti oslabljivanje imuniteta u budućnosti. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu donijeti velike rezultate u zdravlju i općem osjećaju blagostanja.
Korišteni izvori: Harvard, Mayo Clinic, TOI