Adiva logo
Zdravlje > Zanimljivosti i savjeti
Zanimljivosti i savjeti
20. veljače 2026.
AUTOR: Matko Prtorić, student medicinskog fakulteta i demonstrator

Kava i čaj pod povećalom: Mogu li oslabiti gustoću kostiju?

Kava i čaj nezaobilazan su dio današnje svakodnevice. Iako se često njihovi zdravstveni učinci zanemaruju zbog pozitivnih utjecaja na budnost i koncentraciju, može se postaviti pitanje mogu li ovi napitci imati kakav učinak na kosti. Posebno se spominje moguća povezanost s padom mineralne gustoće kostiju i većim rizikom od osteoporoze. Najnovija znanstvena istraživanja nude uravnotežen odgovor.

Kava i čaj pod povećalom: Mogu li oslabiti gustoću kostiju?
PREGLED SADRŽAJA
  1. Zašto je mineralna gustoća kostiju toliko važna?
  2. Kako kofein djeluje na kosti?
  3. Što pokazuje najnovije znanstveno istraživanje?
  4. Ima li razlike između kave i čaja?
  5. Tko bi trebao biti oprezniji?
  6. Kako zaštititi kosti i ne odreći se omiljenih napitaka?
  7. Trebamo li se brinuti zbog kave i čaja?

Zašto je mineralna gustoća kostiju toliko važna?

Mineralna gustoća kostiju pokazuje koliko su kosti čvrste i otporne na prijelome. Ona se izgrađuje tijekom djetinjstva i mladosti, a s godinama postupno opada. Na taj proces utječu brojni čimbenici, zbog čega se zdravlje kostiju ne može svesti na jedan prehrambeni ili životni izbor.

Najvažniji utjecaji na gustoću kostiju uključuju:

  • genetsku predispoziciju
  • unos kalcija i vitamina D
  • hormonalne promjene
  • razinu tjelesne aktivnosti
  • životne navike poput pušenja, alkohola i prehrane

Kod žena nakon menopauze i starijih osoba gubitak koštane mase postaje izraženiji, što povećava rizik od prijeloma i osteoporoze.

 

Kava – Prijatelj ili neprijatelj našeg zdravlja?

Kako kofein djeluje na kosti?

Kofein može blago povećati izlučivanje kalcija mokraćom. Upravo je taj mehanizam razlog zbog kojeg se kava dovodi u vezu sa slabijim zdravljem kostiju. No važno je naglasiti da se radi o relativno malim količinama kalcija, koje same po sebi rijetko dovode do simptoma i kliničkog značaja.

Ključne činjenice o kofeinu i kostima:

  • povećava gubitak kalcija, ali u maloj mjeri
  • učinak je izraženiji kod osoba s niskim unosom kalcija
  • sam kofein nije dovoljan da uzrokuje osteoporozu

Drugim riječima, problem nije povremena šalica kave, već kombinacija više nepovoljnih čimbenika sa izrazito velikim dnevnim unosom kofeina.

Što pokazuje najnovije znanstveno istraživanje?

Analiza objavljena 2025. godine, koja je obuhvatila veći broj promatračkih studija, pokazala je da redovita konzumacija kave i čaja ima tek mali učinak na mineralnu gustoću kostiju. Iako je taj učinak statistički mjerljiv, on je u kliničkom smislu skroman.

Istraživanje je pokazalo da:

  • umjerena konzumacija nema značajan negativan učinak
  • najveći rizik postoji kod osoba s nedovoljnim unosom kalcija
  • ukupni stil života ima veći utjecaj od samog napitka

To znači da kava i čaj rijetko predstavljaju glavni problem kada je riječ o zdravlju kostiju.

Ima li razlike između kave i čaja?

Iako oba napitka sadrže kofein, njihov sastav nije isti. Čaj, osobito zeleni i crni, bogat je polifenolima koji mogu imati blagi pozitivan učinak na koštano tkivo. Zbog toga neka istraživanja čak upućuju na blagu zaštitnu ulogu konzumacije čaja i očuvanja gustoće kostiju.

Razlike koje vrijedi istaknuti:

  • čaj sadrži antioksidanse s potencijalno zaštitnim učinkom
  • kava nema takav zaštitni učinak, ali ni snažan negativan
  • umjerena konzumacija kave (do 3 šalice dnevno) smatra se sigurnom

Važna je količina, ali i kontekst u kojem se napitci konzumiraju.

Tko bi trebao biti oprezniji?

Iako većina zdravih osoba ne mora brinuti, postoje skupine kod kojih je poželjno obratiti dodatnu pažnju na unos kofeina. To se osobito odnosi na osobe koje već imaju povećan rizik od gubitka koštane mase.

Povećani oprez preporučuje se:

  • ženama u postmenopauzi
  • starijim osobama
  • osobama s osteopenijom ili osteoporozom
  • osobama s nedovoljnim unosom kalcija i vitamina D

U tim slučajevima pretjerani unos kofeina može imati veći učinak.

Kava i čaj pod povećalom: Mogu li oslabiti gustoću kostiju?

 

Kako zaštititi kosti i ne odreći se omiljenih napitaka?

Dobra vijest je da nema potrebe za potpunim izbjegavanjem kave ili čaja. Uz nekoliko jednostavnih navika moguće je očuvati zdravlje kostiju bez odricanja.

Preporučuje se:

  • umjerena konzumacija kofeina
  • redovit unos kalcija kroz prehranu
  • održavanje odgovarajuće razine vitamina D
  • redovita tjelesna aktivnost, osobito vježbe s opterećenjem
  • izbjegavanje pušenja i prekomjernog alkohola

Zdravlje kostiju uvijek je rezultat ukupnog životnog stila, a ne jednog napitka ili namirnice.

Utjecaj lijekova na zdravlje kostiju: Jesu li vaši lijekovi tihi "kradljivci" gustoće kostiju
Kosti i zglobovi

Utjecaj lijekova na zdravlje kostiju: Jesu li vaši lijekovi tihi “kradljivci” gustoće kostiju?

Trebamo li se brinuti zbog kave i čaja?

Kava i čaj, kada se konzumiraju umjereno, ne predstavljaju značajan rizik za zdravlje kostiju kod većine ljudi. Njihov utjecaj na mineralnu gustoću kostiju je malen i obično nema klinički značajne posljedice, osobito kod osoba koje unose dovoljno kalcija i vitamina D. Puno važniju ulogu imaju cjelokupna prehrana, tjelesna aktivnost i druge životne navike. Umjerena konzumacija ovih napitaka može biti dio zdravog načina života bez potrebe za strahom od negativnog učinka na kosti.