Zanimljivosti i savjeti - 19. prosinca 2024.
AUTOR ČLANKA - Redakcija

Blagodati terapijskog pisanja: naučite voditi terapijski dnevnik 

Za razliku od klasičnog vođenja dnevnika, terapijsko pisanje usmjereno je na specifične teme ili ciljeve. Ono omogućuje analizu događaja, osjećaja i reakcija, čime potiče svjesnost i razumijevanje unutarnjih procesa

terapijsko pisanje

Jeste li se ikada osjećali zaglavljeni, preplavljeni stresom ili jednostavno bezvoljni? Bez obzira na situaciju, svatko se od nas ponekad suočava s izazovima koji nas izbace iz ravnoteže. Terapijsko pisanje može biti moćan alat za povratak toj ravnoteži.

Ne morate biti profesionalni pisac ili talentirani autor da biste iskoristili blagodati pisanja kao oblika terapije. Sve što vam je potrebno su papir, olovka i volja da svoje misli pretočite u riječi.

Koju vrstu obrambenih mehanizama koristite i jesu li oni doista dobri za vas?

Što je terapijsko pisanje?

Terapijsko pisanje, poznato i kao terapija pisanjem ili vođenje terapijskog dnevnika, uključuje strukturirano bilježenje misli, osjećaja i iskustava s ciljem emocionalnog oslobađanja i introspektivnog rasta. Iako se može prakticirati samostalno, često ga vodi stručnjak za mentalno zdravlje (psiholog ili psihoterapeut, ponekad i psihijatar), osobno ili u grupi, kako bi se postigli dublji uvidi.

Za razliku od klasičnog vođenja dnevnika, terapijsko pisanje usmjereno je na specifične teme ili ciljeve. Ono omogućuje analizu događaja, osjećaja i reakcija, čime potiče svjesnost i razumijevanje unutarnjih procesa.

Kada koristiti terapijsko pisanje?

Terapijsko pisanje može biti korisno u različitim situacijama, uključujući:

  • suočavanje s traumama ili stresnim događajima,
  • upravljanje anksioznošću i depresijom,
  • obrada tuge i gubitka,
  • rješavanje problema u odnosima,
  • povećanje samopouzdanja i osobnog uvida.

Blagodati terapijske prakse pisanja

Brojna istraživanja potvrđuju pozitivne učinke terapijskog pisanja. Pa nabrojimo ovom prilikom i neke od najvažnijih dobrobiti za naše ukupno zdravlje:

  • Oslobađanje od stresa i tjeskobe. Pisanje pomaže osvijestiti i obraditi negativne emocije.
  • Bolje fizičko zdravlje. Kod sudionika istraživanja koji su pisali o traumatičnim iskustvima zabilježena su poboljšanja vezana uz imunosni sustav i opće zdravlje.
  • Pronalaženje smisla. Redovito pisanje omogućuje razumijevanje vlastitih iskustava i prepoznavanje pozitivnih aspekata u teškim situacijama.
  • Razvoj vještina introspekcije. Pisanje potiče dublje razumijevanje vlastitih misli, osjećaja i ponašanja.
  • Poboljšanje komunikacijskih sposobnosti. Vođenje terapijskog dnevnika pomaže oblikovati i artikulirati misli jasnije i učinkovitije.

Upute za početnike: kako pisati terapijski dnevnik

Pisanje terapijskog dnevnika ne mora biti komplicirano, svega je nekoliko jednostavnih koraka dovoljnih za početak, a potom će se sve razvijati samo po sebi.

Pripremite se te odaberite format koji vam odgovara. To može biti klasična bilježnica, online alat poput Worda ili bloga, pa čak i običan list papira.

Personalizirajte svoj dnevnik kako biste ga učinili privlačnijim za korištenje. Uredite si naslovnicu, dodajte fotografije, ilustrirajte misli, nacrtajte nešto… Inspiracija vam mogu biti popularni „Bullet Journal“ dnevnici. Naravno, ako vam je draža sasvim jednostavna forma, sve je poželjno, važno je samo da vama odgovara.

Postavite cilj, odnosno odlučite koliko ćete često i koliko dugo pisati, primjerice, 15 minuta dnevno. U pisanju vam može poslužiti takozvana tehnika WRITE – riječ je o akronimu engleskih riječi what (što), review (osvrt, refleksija), investigate (istraži), time (vrijeme) i exit (izađi).

To bi zapravo značilo:

  • W – Što želite napisati? Definirajte temu.
  • R – Razmislite, duboko udahnite, zatvorite oči i fokusirajte se na odabranu temu.
  • I – Istražite misli i osjećaje. Pišite slobodno i bez prekida.
  • T – Tempirajte pisanje. Odredite trajanje pisanja, npr. pet do 15 minuta.
  • E – Završite promišljeno. Pročitajte što ste napisali i zaključite tekst s nekoliko rečenica refleksije.

Savjeti za uspješnu terapiju pisanjem

Pisanje može biti kratko ili opširno, ne opterećujte se duljinom. Naprosto prilagodite tekst vlastitim potrebama i ritmu. Također, nemojte brinuti o stilu ili pravopisu, već se fokusirajte na autentičnost, na sebe. Ovo nije književno djelo, već tekst „sa zadatkom“ koji mora doprijeti do vaših emocija, a ne vas opteretiti trenutačno sasvim nebitnim detaljima. Najvažnije je da budete iskreni. Taj dnevnik može biti samo za vaše oči i nitko neće čitati što ste napisali.

Ako ne znate odakle početi, isprobajte neke od sljedećih tema, odgovorite na ova pitanja:

  • Što vas u ovom trenu opterećuje?
  • Kakvo je bilo vaše najvažnije životno iskustvo?
  • Tri stvari na kojima ste danas zahvalni.
  • Kako biste željeli da izgleda vaš idealni dan?

Kad jednom otpočnete pisati, tema će se nametati sama po sebi, takve su naše misli. Dovest će vas do onoga što treba biti izrečeno i prorađeno. Stoga odaberite neku temu koja vam je u tom trenu najbliža, koju osjećate zanimljivom, opterećujućom, radosnom, odnosno koja dodiruje vaše emocije. I samo počnite pisati.

mastanjem protiv negativnih emocija

Snaga mašte: doznajte kako negativne emocije u trenu preokrenuti u pozitivne

Kad sljedeći put osjetite da tonete u sivilo ili tamu, počnite razmišljati o nečem dobrom i pozitivnom – isplati...

SAZNAJTE VIŠE

Zaključno

Terapijsko pisanje pruža jednostavan, pristupačan i učinkovit način za nošenje s izazovima života. Bez obzira na to odlučite li ga prakticirati samostalno ili uz vodstvo stručnjaka, ono može postati moćan alat za osobni rast i emocionalno zdravlje.

A tko zna, možda nećete baciti dnevnik ili ga izbrisati kad jednom ispuni svoju svrhu, već ćete možda zaključiti da je pravo vrijeme da objavite knjigu.

Korišten izvor: Positive psychology

Skenirajte QR kod i preuzmite ADIVA mobilnu aplikaciju:

adiva app qr code

Aplikaciju možete preuzeti i na:

ADIVA_app_app_store_button ADIVA_app_google_play_button