Proljeće je u zraku: zašto smo tako umorni?

Neki ljudi zovu to „proljetnim umorom“. Taj osjećaj nije dokazano fizičko ili psihološko stanje, no postoje stvarni razlozi zbog kojih se možete osjećati umornije nego inače. Neki od tih razloga su prelazak na ljetno računanje vremena te proljetne alergije. SleepScore Labs navodi da svaka promjena u vašim životima i okolini može uzrokovati dodatni fizički i emocionalni stres.

Prilagodba na ljetno računanje vremena

Mnoge zemlje, uključujući i Hrvatsku, za vrijeme ljetnog računanja vremena pomiču vrijeme jedan sat unaprijed. Pomicanje sata donosi manje sna i više mraka tijekom jutra. Ova promjena kod mnogih osoba izaziva poremećaj spavanja.

Kada dođe do naglog gubljenja sna, tijelu treba oko tjedan dana da se prilagodi na promjenu. Najbolji načini za prilagodbu su stvaranje rutine prije spavanja i praćenje ciklusa spavanja uz koje ćete nadoknaditi izgubljenih sat vremena. Nastavite s time dok vam se tijelo ne vrati u normalu.

Postoje i drugi načini da se prilagodite ljetnom računanju vremena. Provodite više vremena na suncu. To će pomoći vašem unutarnjem satu. Fizičke aktivnosti tijekom dana tijelu daju dovoljno energije, podižu vaše raspoloženje i pomažu vam bolje spavati tijekom noći.

Fizička aktivnost u jutarnjim satima pomaže u razbuđivanju, što vodi i do boljeg raspoloženja tijekom dana. Iako se tjelovježba preporučuje u bilo kojem dijelu dana, pokušavajte ju izbjegavati prije spavanja.

Voće i povrće također su dodatni izvor energije, kao i vitamina. Vodite računa i o hidraciji, no izbjegavajte uzimanje prevelike količine tekućine prije odlaska u krevet zbog  češćih noćnih odlazaka na toalet.

Proljetne alergije

Cvijeće je u proljeće u cvatu, a time i velika količina peludi u zraku. Pelud kao alergen može negativno utjecati na spavanje. Naime, peludne alergije remete miran san, što uzrokuje pospanost tijekom dana. No, postoje rješenja koja mogu olakšati simptome alergija.

U prvom redu, tu su bezreceptni lijekovi, odnosno antihistaminici. No ako simptomi potraju unatoč terapiji ili vas počnu zabrinjavati, obratite se svom liječniku za daljnje preporuke.

Kod kuće koristite klima uređaj (ako ga imate) i zatvarajte prozore.

Tijekom vožnje u automobilu također pomaže ako su prozori zatvoreni, a klima radi. Time se smanjuje izloženost peludi te sprječava da se prašina i ostali alergeni zadržavaju na vašoj odjeći ili kosi.

Često perite ruke te izbjegavajte njima dodirivati lice. Time se onemogućuje prijenos alergena u nos i oči.

Ljubimci neka ne spavaju s vama u krevetu. Imate li probleme sa spavanjem, preporučuje se da spavaju u drugoj sobi.

Čišći zrak

Pročišćivač zraka je rješenje protiv alergija za cijelu godinu. Istraživanja pokazuju da olakšava simptome i poboljšava san filtriranjem peludi, prašine i plijesni u zraku.

Ljudi koji su koristili pročišćivač zraka, tijekom noći su se manje budili u odnosu na razdoblje prije korištenja. Čak 96% osoba koje su sudjelovale u istraživanju je istaknulo da im je pročišćivač zraka olakšao simptome alergija.

Niste sami

Ne morate očajavati ako osjećate proljetni umor umjesto da ste puni energije! Uobičajeno je osjećati se lošije na prijelazu godišnjih doba. Tijelu treba vremena da se prilagodi promjeni vremena i povećanoj koncentraciji alergena u zraku.

Pokušajte razviti navike i rutine uz koje ćete se osjećati zdravije i ubrzo ćete se lakše prilagođavati svim promjenama godišnjih doba!

Izvor: https://www.sleepscore.com/blog/feeling-springtime-fatigue/