Različiti organski oblici magnezija – koji odabrati za sebe?

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

Magnezij se već dugi niz godina nalazi na vrhu liste najprodavanijih dodataka prehrani. Popularnost ovog minerala je sve veća među općom populacijom, ali i među znanstvenicima.

Velika zainteresiranost za magnezij doprinijela je novim spoznajama o dobrobiti magnezija za organizam, ali i razvoju novih oblika. Veliki broj različitih oblika magnezija na tržištu često stvara nedoumice i nesigurnost prilikom odabira odgovarajućeg oblika.

Da bismo osigurali potpuni potencijal magnezija važno je odabrati najučinkovitiji oblik magnezija ovisno o individualnim indikacijama i potrebama.

Magnezij sudjeluje u preko 300 biokemijskih reakcija u organizmu

Magnezij je jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu i sudjeluje u preko 300 biokemijskih reakcija u organizmu. Igra važnu ulogu u sintezi DNA, održavanju pravilnog razvoja i mineralizacije kostiju, regulaciji razine glukoze u krvi i kontroli krvnog tlaka.

Uključen je i u esencijalne procese poput mišićne kontrakcije, signalizacije neurona i srčane funkcije. Magnezij se nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću poput špinata, orašastim plodovima kao što su bademi te u manjim količinama u mesu i mliječnim proizvodima. Međutim, organizam ne može samostalno sintetizirati magnezij te, prema istraživanjima, većina populacije u zapadnim zemljama ima manji udio magnezija od preporučenog. Zbog svoje neupitne važnosti za pravilno funkcioniranje organizma te načina života i brze prehrane koja ne sadrži dovoljno magnezija, magnezij je postao neizostavan dodatak prehrani.

Kako prepoznati nedostatak magnezija?

Samo neki od simptoma neadekvatnog unosa magnezija su:

• grčevi i napetost u mišićima,
• umor, nedostatak energije, gubitak apetita,
• glavobolje i migrene,
• aritmija,
• anksioznost, tjeskoba, nervoza, depresija,
• dismenoreja.

Pri odabiru vrste i oblika magnezija važno je voditi računa o apsorpciji, bioraspoloživosti i učinku pojedinog oblika magnezija na specifične biološke procese. Apsorpcija magnezija je dugo bila predmet kontroverzi, te se pokazalo da anorganski oblici magnezija (poput magnezijevog oksida) imaju slabu apsorpciju u usporedbi s organskim oblicima, stoga je fokus pri izboru magnezija na organskim, superiornijim oblicima magnezija.

Pogledajmo sada kada odabrati pojedini oblik magnezija.

Magnezij citrat

Magnezij citrat je spoj magnezija i limunske kiseline. Ovaj organski spoj ističe se svojom visokom topljivošću što rezultira većom apsorpcijom i bioraspoloživošću u organizmu. Veći udio magnezija dospijeva u krvotok i postaje dostupan organima za razne biološke procese. Njegova bioraspoloživost je dobro dokumentirana te postoje brojna istraživanja koja potvrđuju njegovu nadmoć u apsorpciji u odnosu na magnezij oksid i ostale anorganske oblike. Također, blaži je za probavni sustav od oksida, ali još uvijek pokazuje blagi laksativni učinak navlačenjem vode u crijeva. Potiče probavu i rad crijeva u roku od 30 minuta do 3 sata.

Magnezij citrat odličan je izbor kada želite organizmu osigurati dovoljan unos kvalitetnog i visoko bioraspoloživog magnezija, kod redukcijskih dijeta, a osobito je pogodan kod problema s grčevima i napetosti u mišićima, kod konstipacije i neredovite probave ili kada jednostavno želite održati zdravlje mišićnog i živčanog sustava.

Magnezij malat

Magnezij malat kombinacija je magnezija i jabučne (malatne) kiseline, koju možemo pronaći u brojnim voćkama, osobito u jabukama po kojima je dobila ime. Slabe veze između molekula magnezija i jabučne kiseline lako se prekidaju što jamči bolju topljivost i apsorpciju ovakvog oblika magnezija u organizmu, odnosno njegovu visoku bioraspoloživost.

Malatna kiselina jedna je od ključnih komponenti Krebsovog ciklusa, procesa stvaranja energije. Zahvaljujući malatnoj kiselini, magnezij malat doprinosi stvaranju energije i prvi je izbor magnezija za profesionalne sportaše i osobe koje se aktivno bave tjelesnom aktivnošću, ali i za sve one koji vode stresan i naporan način života, osjećaju kroničan umor, iscrpljenost i nedostatak energije. Također, pomaže kod grčeva te je izvrsna podrška za oporavak mišića nakon intenzivnog treninga. Magnezij doprinosi mentalnom fokusu i cjelokupnoj kognitivnoj funkciji. Magnezij malat ima i manji laksativni učinak od drugih soli magnezija radi njegovog blažeg djelovanja na probavni sustav.

Magnezij glicinat

Magnezij glicinat je organski kompleks magnezija i aminokiseline glicina. Glicin je jedan od glavnih neurotransmitora koji djeluje inhibitorno na središnji živčani sustav, izazivajući umirujući učinak na prijenos živčanih signala, što rezultira smirenjem. Zbog velike količine dipeptidnih kanala u crijevima, preko kojih se ovaj zanimljivi spoj apsorbira, magnezij glicinat ima odličnu bioraspoloživost te je istovremeno siguran za konzumaciju.

Ovaj oblik magnezija djeluje na smanjenje tjeskobe, nervoze i stresa. Njegov opuštajući učinak čini ovaj oblik izvrsnim izborom kod anksioznosti i depresije. Glicin također pozitivno utječe na kvalitetu sna, zbog čega se preporučuje osobama koje imaju problema s usnivanjem. Prikladan je za osobe s osjetljivim želucem i gastrointestinalnim smetnjama te se zbog svoje sigurnosti, preporučuje i osobama koje trebaju veći unos magnezija od preporučenog. Kao i ostali oblici magnezija, može se koristiti za opuštanje mišića kod grčeva i napetosti. Uzimanje ovog oblika magnezija može se preporučiti u večernjim satima.

Od organskih oblika magnezija iz Dietpharm asortimana isprobajte:

• Magnezij Citrat 375 šumeće tablete
• Magnezij Citrat 375 Direkt prašak
• Magnezij Malat 400 prašak
• NOVO: Magnezij Malat 400 kapsule
• NOVO: Magnezij Glicinat kapsule

Bogat izbor proizvoda s magnezijem iz Dietpharma pregledajte na ovom linku.

Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

PODIJELI